Аэробик дасгалууд зүрх судасны тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлж, үүнийг бэхжүүлж, зүрхний хэмнэлийг хурдасгахад тусалдаг. Эдгээр тэсвэр тэвчих дасгалуудыг хийдэг, тухайлбал дугуй унах, усанд сэлэх, гүйх, хүчилтөрөгчөөр баялаг цус цухуйж буй булчингуудад давхар хурдтайгаар урсана. Цаг хугацааны туршид аэробик нь маш их алдартай болж, дэлхий даяар бүжгийн аэробик дадлагажуулах төвүүд бий болсон.
Сонгодог аэробик форматууд нь аэробик алхам, бүжгийн аэробик, жааз бүжиг юм. Алхам аэробикыг тусгай платформ, эсвэл шатат платформ ашиглан хэмнэлийн хэмнэл, хэмнэлийг нэрлэдэг.
Хичээлийн дараалал бол аэробик алхам юм.
50 минутын дотор. аэробик ангиуд, 250-400 калори шатсан байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгалыг ямар эрчимтэй хийх талаар бодолцох хэрэгтэй. Хичээлийн үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд өндөр түвшний платформ ашиглах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан алхам аэробик 20 минут үргэлжлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зүрхний булчинг ачаалалд зарцуулж байх үед үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Туршилтын үеэр аэробик дасгал хийх явцад биеийн доод хэсэг нь ачааллыг мэдрэх болно. Алхам алхмаар бол булчингийн дуу нь өсдөг. Хөлийн аэробик дасгал хийхэд тохиромжтой байрлал нь толгойг өндөр өсгөсөн, мөр мөрийг нь доошлуулж, арын, өгзөг, ходоодыг нь чангална.
Та алхамын аэробик дасгал хийхийн өмнө, ташаа, нуруу болон бусад булчингийн булчинг сунгана. Учир нь та дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож чадахгүй. Түүнд баярлалаа. Дараагийн ачааг зүрх нь бэлтгэдэг. Халаалтгүй байх үед гэмтлийн магадлал өндөр. Алхам аэробик хичээлүүд нь хурдан, удаан алхмуудыг ээлжлэн хийдэг. Сургалтанд цохиулах, ууцгаая, хөлийг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дээд биений ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд морины бүсний булчинг дээшлүүлэхийн тулд платформ дээр дасгал хийх, гартаа гэрэлтэй дамплер барих хэрэгтэй. Аэробик хичээл дуусмагц биеийн жинг аажмаар багасгахын тулд биед эргэж орох ёстой. Цусны эргэлтийг зогсоохын тулд цусны эргэлтийг сэргээх хэрэгтэй. Аэробик ангиудыг дууссаны дараа хэвийн байдлыг хэвийн болгоход чиглэсэн дасгалууд, булчинд химийн бодис хуримтлагдахад сэгсрэхээс сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Хөгжим хичээлүүд
Театр аэробикт зориулсан тохиромжтой хөгжим нь 32 баараас бүрдсэн гурван мегодик үе шаттай хөгжим юм. Энд зүрхний цохилт минутанд цохилтын тоо синхрончлогдсон байдаг.
Aerobics хөгжим нь хэтэрхий хурдан байх ёсгүй. Хөгжмийн бэлтгэл, сэргээн засах дасгал хийхэд минут тутамд нэг минутын цохилт 140-ээс илүүгүй байна. Сургалтын үеэр дуу хөгжим нь удаан байх ёстой бөгөөд ингэснээр платформоос гарах хангалттай хугацаа байна. Хөгжим ачаар хэмнэл тогтоогдон, ангиудад хурцадмал байдал арилдаг.
Алхам тавцан
Алхам-платформыг өндрөөр тохируулж тохируулж болно. Стандарт алхам платформ нь ойролцоогоор $ 50 байна. Ийм платформыг сонгох шаардлагатай. Хөл нь тав тухтай байх болно. Энэ хоёр хөлийг багтаах өргөн цар хүрээтэй байх боловч хөл нь өргөн тархах боломжийг олгодоггүй. Тавцан нь хатуу байх ёстой, эмзэг тавцангаас сайн зүйлээс илүү хор хөнөөлтэй байх болно. Гутал дээр онцгой анхаарал тавь, энэ нь тохь тухтай байх, хөлний нуманд дэмжлэг үзүүлнэ.
