10,000 алхмуудыг хийх
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодын сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд аль болох ихээр яваарай. Тохиромжтой алхалт - 3-5 км урттай, энэ нь 10,000 орчим алхам юм.
Тоглуулагчийг нэг цагаас бага хугацаанд тоглуулаарай
Хөгжимчинд дуу хөгжмөөр аялах, ширээний ард сууж байхдаа хичнээн таатай байх нь хамаагүй чихэвчийг ашиглах нь мэдрэл мэдрэхүйн сонсгол алдагдахад хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Иймэрхүү оношлогдсон тохиолдолд сонсгол нь улам бүр дорддоггүй. Энэ нь дахин сэргэх асуудал биш юм. Тиймээс чихний сувагт шууд тохирохгүй студийн студийн чихэвчнүүдээс хамгийн бага эсвэл бүрэн хэмжээгээр тавиурыг ашигласнаар агаарын солилцоонд саад учруулахгүй байх нь хамгийн чухал юм.
Гар утаснаас хол байлга
Зөвхөн холболт тогтоогдсоны дараа гар утсаа тавь, өмднийхөө халаасанд, жийргэвч эсвэл цамцны халааснуудыг авч явах хэрэггүй. Дараа нь утас нь тархи, зүрх, элэг, бөөр зэрэг чухал эрхтнүүдээс цахилгаан соронзон цацраг идэвх суларч, эдгээр системүүдийн ажилд зөрчилдөх эрсдэл бага байдаг.
Хамгийн багадаа 8 цаг унтдаг
Эрүүл унтах горим нь бие дэх биологийн хэмнэлийн гол зохицуулагч болох даавар мелатониныг зөв зохистой үйлдвэрлэхийг баталгаажуулдаг. Унтах нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг тул 8 цаг амрахад наад зах нь таван жил амьдрах хугацааг уртасгадаг.
Балет гутал руу үсээ солино уу
Өмсөх нь хөлнийх нь хувьд муу, хавтгай хөл, үений хэв гажилд хүргэдэг. Тиймээс өдөр бүр явганаар явахыг зөвлөдөггүй. Долоо хоногт доод тал нь гурван өдрийн дараа хавтгай гутлын гутлын гутлыг өгөх хэрэгтэй. Хөлийг таны албан тасалгаанд заавал байлгах шаардлагатай бол массажны дугуйг ширээн доор байлгаж, хөлийг үе үе массаж хийнэ. Мөн "өсгийтэй өдөр" үдэшлэгт цусны эргэлтийг сэргээхэд халуун хөлийг (10 минут) хийхийг хичээгээрэй, мөн 5 минутын дараа хөлийг нь авна уу.
Ажлын байртай дэлгүүрт очино уу
Долоо хоног тутмын худалдан авалт хийх үед нурууны булчингийн ачааллыг багасгахын тулд жин бүрийг тэгш хуваарилахын тулд хоёуланд нь хамгийн хөнгөн баг зүүж байх ёстой. Экологийн гялгар ууттай тэмцэж байгаагаас шалтгаалан загварын хүнсний уут нь хортой тул нэг мөрөн дээр тэгш бус ачааллыг өгдөг. Тохиромжтой сонголт - ажил хэргийн
Сэлж, бүжиглэ
Усанд сэлэх, гүйлт, дугуй унах, бүжиглэх зэрэг нь урт наслалтанд хамгийн тохиромжтой байдаг эдгээр физик ачаалал юм. Шинэчлэгдсэн цохилтот хөтөлбөрөөс цаг хугацааны хувьд өөрчлөгдөх боломжгүй хөдөлгөөнт цогц дасгалуудыг ашиглах нь илүү ашигтай гэдгийг санаарай. Спортоор хичээллэх нь ашигтай байсан тул өөрийгөө хэтэрхий ихээр шаарддаггүй бөгөөд зүрхний цохилтыг ажиглахаа мартаж болохгүй - импульс нь минутанд 135 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Цаасны хуудсыг дизассембл хийх
Гар нь маш бохир биш, эсвэл цэвэрлэж чадахгүй хэвээр байгаа, гол түлхүүр бүр дээр дунджаар 1650 микроб байна. Энэ нь нийтийн бие засах газар дахь 1 см-ээс 70 дахин их юм. Зөвхөн таны ширээний компьютер биш, харин дээр нь байгаа бүх зүйлсийг арчихад сард нэг удаа дүрэм мөрд.
Мацаг барих өдөр зохион байгуулах
Аливаа халдварт бус өвчин, үүнд хавдрын өвчинг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь зохистой хооллолт юм. Амьдралынхаа туршид олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, малын өөх тосны хамгийн бага хэмжээ, энгийн нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, эсийн солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд сард нэг удаа цуцалт үүсэхээс сэргийлж, нэг өдөр буулгах ажлыг зохион байгуулах шаардлагатай. Макронутриентуудад зориулсан өөрийн хэрэгцээнд дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй (эдгээр үйлчилгээ нь Үндэсний эрүүл мэндийн либерал хүлээн авах өрөөнд үнэ төлбөргүй, эсвэл RAMS-ийн хоол тэжээлийн судалгааны институтэд байдаг) танд хэрэгтэй уураг, нүүрс, өөх тосыг ойлгох хэрэгтэй.
Даралтыг хэмжих
Одоо тэгээд tonometer хэрэгтэй биш юм. Гэхдээ даралтын түвшинг хэмжихдээ сард нэг удаа дарамтыг шалгах нь зүйтэй. Учир нь даралт өндөр байгаа нь зүрх судасны өвчлөлийн өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв цаг хугацааны хувьд tonometer нь өөр өөр тоон үзүүлэлтийг харуулж байвал сар бүр 3 удаа хэрэглэж эхэлнэ.
Хараагаа шалга
Нүдний эмчид очихын тулд нүдний эмчид очихоо бүү мартаарай. Мөн 40 жилийн дараа нүдний даралтыг шалга. Хэрэв таны алсын хараа "нэг" -ээс хол байвал 6 сар тутам эсвэл эмчлэгч эмчийн хэлж байгаагаар илүү олон удаа шалга.
Тест хийх
Жил бүр глюкозын агууламжийг шинжлэхэд цусны донор хандивлах, хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу ойр дотны хүмүүсийн дунд чихрийн шижин өвчтэй бол цусны донор хандивлана уу. Гэр бүлийн хэн нэгэн нь зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн бол 3-5 жил тутам холестерины түвшинг шалга .
Дермат судлаачаар зочлоорой
Жил бүр арьсны эмч, пигментийн толбо болон бусад арьсны гэмтэлийг илрүүлэхийн тулд шинэхэн, эсвэл хөгжиж буй эсэхийг шалгана. Энэ бүхэн нь залуу охидод улам бүр нэмэгдэж байгаа меланома хөгжүүлэх эрсдлийг багасгахад зайлшгүй шаардлагатай юм.
Амралт ав
Саад тотгор бол богино ба өчүүхэн бус стрессийн туршлага, жишээ нь, найз залуугийн эцэг эхтэйгээ уулзах, эсвэл богинохон "буулгах" өдөртэй танилцах нь бие махбодийн амин хүчийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ байнгын дарамт нь эвгүй байдалд ордог Ажил дээр дор хаяж гурван жилийн амьдралыг богиносгодог. Хоёр долоо хоног амралтаараа жилд нэгээс доошгүй удаа амарч, баяр баясгалан, баяр баясгалан нь долоон жил хагасын турш амьдралаа уртасгадаг гэдгийг санаарай. Хамгийн чухал нь өдөр бүр өөрийгөө эрүүл саруул, аз жаргалтай, үр дагаварт хүргэхийн тулд бүхий л зүйлийг хийх хэрэгтэй. Нохойг авахын тулд урт наслах өөр нэг арга бий: үнэн хэрэгтээ энэ нь таныг цэвэр агаараар инээмсэглэн явах болно.