Артур Ататстоны хоолны дэглэм (эсвэл хоолны дэглэм)
Dr. Agatston-ийн хоолны систем нь эрүүл хооллолтонд суурилдаг. Диет хүнийг хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг хязгаарлахыг шаарддаггүй. Onilish нь бидний бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг бүтээгдэхүүнүүдээс салахыг санал болгодог. Харамсалтай нь "түргэн хоол" нь маш их алдартай бөгөөд дараа нь идэж, шатаасан байна. Тэдний ажилд завгүй байгаа хүмүүс одоо байгаа бүхнийг хаяхад аль хэдийн дасчихсан байсан. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь нүүрс ус, агуулахад ихээхэн хортой учир нь биед хортой байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, нүүрс ус нь өөрсдийгөө хүмүүст зайлшгүй шаарддаг боловч тэдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүх талх зэрэг баялагтай хоол хүнсээр илүү сайн олж авч чаддаг.
Доктор Агатston мөн маханд агуулагддаг өөхлөгөөс нүүрс усыг хуваахад саад болж байгаа учраас хүнсний ногоо, махан хоолыг хослуулахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл шилэн нь боловсруулалтыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.
Хоолны өмнө эмч энэ хоолыг бие махбодид өгч чадна гэсэн бодлыг эмч зөвлөж байна. Бие махбодид шаардлагатай илүүдэл илчлэг, тэжээллэг бодис, хорт хавдар үүсгэх шаардлагатай эрдэс бодис, витамины нөөц байдаг уу?
Эхний 14 хоногт та маш хатуу хоолны дэглэмийг сахих ёстой бөгөөд таны хоолны дэглэмээс эхлээд бүх "жүжиг" -ийг устгах хэрэгтэй болно. Хугацаа дууссаны дараа чипс, чихрийн шүүс хүсэхгүй байгаа тул бие нь нийлүүлсэн эрчим хүчний системийг дахин барих болно.
Хоолны цэс
Артур Ататстоны хоолны дэглэм нь гурван гол үе шатанд хуваагдана.
Эхний үе шат нь 14 хоног үргэлжилдэг бөгөөд дараах хугацаанд хооллож байх ёстой:
Өглөөний цайгаар чанасан өндөг (2 ширхэг), хоёр ширхэг мах (өөхтэй байх ёсгүй), сүүтэй шилэн аяга уух ёстой (өөх тосгүй байх ёстой), та кофены оронд (1 шил) улаан лоолийн жүүс ууж болно. салат "Цезарь", тахианы хөх, навчны салат. Та үүнийг ургамлын тос эсвэл нимбэгээр хийж болно. Өглөөний хоол ба өглөөний хооронд жижигхэн улаан лооль, ногоон бүхий жижигхэн зуслангийн бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг (зуслангийн бяслаг өөх байх албагүй). Napliknik адилхан идэж болно. Оройн хоолонд та далайн загас, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү нэмнэ.
Хоёр дахь өдөр - улаан лоольтай өндөг идэж, бага бяслаг (бага өөх тос), элсэн чихэргүйгээр уудаг. Үдийн хоолны өмнө шүүсийг (үргэлж сахаргүйгээр) ууж, 100 грамм иднэ. зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг, зөвхөн туранхай. Үдийн хоол - бид хоёр тахианы хөх хоол, үүнээс гадна, ногоон нь хулуу иддэг. Оройн хоол - Бид загасны мах, ногооны салат бэлтгэдэг. Хожим оройн хоол, какао нунтагтай зуслангийн байшинг хольж, өөх тос багатай бяслаг ав.
Гурав дахь өдөр - Өглөө нь өглөөний цай уухад бага зэрэг кофе ууж, бага өөх тос, зөөлөн чанасан өндөг иддэг. Хоёр дахь өглөөний цай - бид бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг идэж, улаан лоолийн шүүсийг ууж байна. Үдийн хоол - бага өөх тос буцалгаж, хүнсний ногооны шөл бэлтгэх. Оройн хоолон дээр бид загасны мах, гурилан бүтээгдэхүүн иддэг. Булангийн ууранд чанаж болгосон байна. Оройн хоолон дээр оройн хоол идэхтэй адил.
Дөрөвдэх өдөр - бид сүүтэй омлеткийг иддэг (бид 2 өндөг авдаг). Хоёр дахь өглөөний хоолонд бид адилхан иддэг. Үдийн хоол - бид навчит махыг идэж, навч, ногооны салат бэлтгэдэг. Үдийн хоол болон оройн хоолон дээрээс бага хэмжээний өөх тос багатай бяслаг, улаан лооль, өргөст хэмхтэй саладыг идэж болно. Оройн цэс нь далайн хоол, уурын, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, чихэрлэг давсалсан салат, улаан лооль, ногоон болон өргөст хэмх.
Тав дахь өдөр. Өглөөний цай - 1-2 өндөг буцалгаад зөөлөн буцалгаж, бага зэрэг чанасан өөх тос мах идэж, бид элсэн чихэргүйгээр кофе ууж байна. Үдийн хоолны өмнө бид улаан лоолийн шүүс, өөх тос багатай бяслаг бүхий зууштай байдаг. Үдийн хоолны цэс: Грекийн салат, загасны шөл. Салад ургамлын тосоор дүүргэж болно. Үдийн хоол болон оройн зуушны хооронд Оройн хоол - Бид тахианы хөхний бэлтгэсэн ногоо, өргөст хэмхээс салад иддэг.
Зургаа дахь өдөр. Өглөөний цайнд өндөг чанаж, гахайн мах идэж, та ургамлын гаралтай цай эсвэл кофе ууж болно. Хоёр дахь өглөөний хоол адил юм: Оройн цэс: Бид аспарагусын шөл бэлтгэж, ургамлын тос, улаан лооль, чанасан тахиа, шанцайны ургамал, бяслаг зэргээр хувцаслана. Энэ зууш нь адилхан. Nauzhin загас хосыг болон хүнсний ногооны хачирыг бэлтгэж байна.
Долоо дахь өдөр. Мушгираа, өглөөний цай чанаж, элсэн чихэргүй. Үдийн хоолны өмнө бид ногооны шүүс болон бага өөх тос бяслагтай ногоон хоолтой зууштай. Үдийн хоол - жигнэмэгийг жигнэх, цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаатай хослоор хооллоорой, ургамлын тосны улирал. Оройн хоолны үеэр бид шарах тавган дээр мах бэлтгэж, махны бөмбөгний ногооны хачир бэлтгэдэг.
Хоёр дахь долоо хоног яг эхнийхтэй яг адилхан. Жишээ нь, кофе ууж болно, жишээ нь, кофе ууж болно, ялангуяа кофе уухгүй байх тохиолдолд та солигдож болно.
Хоёр дахь үе шатанд очиж, танай байгууллагын эхний үе шатанд эрүүл хооллолт хийх цаг болжээ. Бид аажмаар жимс, жимс, төмс, жүүс, цөөн тооны миди, тосгоны хоолны дэглэмд аажмаар оруулна. Энэ үе шат нь биеийн жингийн хүссэн өөрчлөлтийг олж авахын тулд шаардлагатай үед үргэлжлэх болно. Дараа нь бид гурав дахь шатандаа явж байна.
Хоолны гурав дахь үе шатанд та бараг бүгдийг хийж чадна, гэхдээ үүгээрээ та үндсэн дүрмийг санах хэрэгтэй.
Та идэж чадахгүй! Өлсгөлөнг багасгахын тулд та багахан хэсгийг идэж болно.
Та түргэн хоол, чихэр, бялуу, амтат ундаа идэж болохгүй! Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах.
Байгалийн бүтээгдэхүүнээс зөвхөн бэлтгэсэн эрүүл хоолыг идээрэй! Хоол хүнс хоол хийх нь илүү дээр байдаг. Татсан болон татдаг нь илүүдэл килограмм руу хүргэдэг.
Эдгээр бүх үе шатыг даван туулахын тулд, энэ тогтолцоонд амархан хоол идэж болно, учир нь бие махбодь нь эрүүл хоол хүнсээр "асуу" болно. Чи чипс, гамбургер, нимбэгний тухай мартдаг.