Зөвлөмж!
Хоол тэжээлчид дохиоллын дууг сонсдог: бид бүр илүү их хэсгийг иддэг. Өдөржингөө бид таваас илүүгүй хоол иддэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, бидний амьдралыг эрс өөрчлөгдсөн хэлбэрээр бидэнтэй холбоотой юм. Бид илүү идэвхтэй, идэвхтэй болсон. Бид хоолоо яаран идэж, хажуу тийшээ зууш хийж, хачиртай талхыг өлсгөлөнгөөр хаядаг. Бие махбодийн хувьд нэлээд их зүйлийг шаарддаг. Яагаад гэвэл хоол хүнс нь дараагийн хэрэглээ удахгүй болно гэдгийг мэддэг. Өглөө нь олон хүн өглөөний цай уух эсвэл кофе эсвэл цай уух цаг л байдаг. Үдийн хоолны өмнөх хугацаа 6 цаг байна. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гурван цагт ч гэсэн том завсарлагаа гэж үздэг. Зураг хэмнэхийн тулд дадал зуршлыг бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай. Илүүдэл жингүй гучин настай эмэгтэй боловч өдөрт 1200-1500 калори илчлэг хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэмд тэр жингээ хасах боломжтой. Хоол тэжээл, эрүүл, зохистой хооллолтыг зөв хуваарилахын тулд манай цэс калори багатай найрлагатай найрлагатай бага найрлагатай найрлагатай болоход тулгуурлан туслах болно.
Өглөөний цай
Тийм: 2 ширхэг шарсан талх, чанасан эсвэл шарсан тахианы хэсэг (хагас нь далдуу модны төрөл), хоёр шанцайны навч, нэг аяга цай. Энэ нь 250 ккал байдаг.
Бүх үр тарианы талханд зөв зохистой хооллолтыг хийхэд төдийгүй мэдрэлийн систем, сайн сайхан байдалд шаардлагатай магни нь маш их ач холбогдолтой байдаг. Тахиа махыг дээр нь чанаж, тосыг нь ч шарсан байдаг. Энэ мах нь бараг л өөх тос шингэдэггүй ч баттай байхын тулд та цаасан алчуур дээр тахиа тавьж, илүүдэл өөх шингээнэ.
Үгүй: Цөцгийн тос, Голландын бяслаг, жүржийн шүүстэй боодолтой. Энэ бол 420 ккал юм.
Хоосон калори, их хэмжээний өөх тос. Хэрэв та шүүстэй төстэй бол элсэн чихрээр ордоггүй хүмүүсийг хайж олоорой. Жимс, маш их фруктоз.
Хоёр дахь өглөөний хоол
Тийм: Байгалийн тараг, 150 грамм хатуу тос багатай бяслаг, эсвэл хүүхдийн аарц 9% өөх тос, нэг алим, бага хэмжээний сүүтэй сахаргүй кофе. Энэ нь 200 ккал байдаг.
Тараг нь кальцийг агуулдаг бөгөөд хоол тэжээл, эрүүл хооллолтын үед өөхөн шатаах үйл явцад оролцдог төдийгүй бүх биед агуулагдах кальцитай харьцуулахад биед шингэдэг. Кофед сүүг нэмэх хэрэгтэй. Энэ ундаанд кальцийг шингээдэг "оксалат" давс байдаг. Хэрэв эрдэс бодис "байхгүй" бол ясыг нь ялгана. Үгүй: Жигнэмэг, чихэртэй кофе. Элсэн чихрийн халбага 30 калори агуулдаг.
Үдийн хоол
Тийм: Турк филетэй болгосон филетэй, хоёр ширхэг түүхий лууван болон алимны салат, нимбэгний шүүстэй, Сагаган будаа, эсвэл бор будаатай болгосон хуванцаар хийсэн.
Лууван дээр какаоны хоол хүнс, шилэн карказан их байдаг. Хэрвээ та уутнаас будаагүй бол 3-4-ээс гагнана. Үр тарианы халбага. Үгүй: Үхрийн махны тасаг (100 гр), Макдональдсын франц шарсан, майонезаас хувцас өмссөн салат. Энэ нь 600 ккал байдаг.
Амттан
Тийм: Жимсний вазелин нь 150 ккал байдаг. Өдөр бүр та жимс жимсгэнэ (2 ширхэг жимс эсвэл хагас жимстэй шинэ жимсэнд хоёр нэгжийг идэх ёстой). Эдгээр нь цус дахь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслана.
Үгүй: шоколадны баар. 300-350 ккал Хар шоколад нь маш олон магнийн агуулагдаж байдаг учир өөр ямар ч зүйлд тохиромжтой.
Оройн хоол
Тийм: Хагас загасны булантай, ногоо, ууртай. Энэ нь 300 ккал байна.
Загасыг далайн түрхлэг сагамхай гэж үздэг, мөн зөв хоол тэжээл бэлтгэхийн тулд өөх сортыг аль алиныг нь зөвшөөрдөг. Энэ нь зүрхний ажилд эерэгээр нөлөөлдөг ашигтай өөх бөгөөд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Заримдаа та хулд, загасны төрлийн зүсмэлийг аль болох түргэн шийдвэрлэх боломжтой. Үгүй: пицца ба пиво.
600-700 ккал
Beer бол маш их калори (1-ээс 200-300 ккал агуулдаг) боловч бөөрөнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдний шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь маш олон В витамин агуулдаг.
Жижиг хэсэг
Та бага идэхийн тулд яах ёстой вэ?
Хоолыг угааж болохгүй
Өөрөөр хэлбэл шингэнийг "шингээх чадвартай" учраас идэж болно. Хэрэв та уухыг хүсвэл уруулаа усаар угаана. Жижиг хавтан хэрэглэх. Ийм таваг дээр хэсэг нь үнэхээр гайхамшигтай, гэхдээ үнэндээ их хоол хүнс байдаггүй. Хүнсийг өнгөөр нь төрөлжүүлэх. Энэ аргын тусламжтайгаар та илүү "нүдтэй" байх болно, энэ нь хурдан чангарч байна. Босоо бүү ид. Өөрөөр хэлбэл ханасан мэдрэмж нь маш их хоцорч ирдэг (зайлшгүй шаардлагатай мэдээллүүд нь эхний залгисан хоол хүнсний дараа 20 минутын хугацаанд ханалтын төвд хүрэх болно). Хоол идэхийг удаан хугацаанд идээрэй. Хүнсний аманд аль хэдийн боловсруулагдаж эхэлдэг. Хэрэв та идэхээ больсон бол хоолоо идэж уух хэрэгтэй.
Энэ талаар Дели
Жимс, боов, эсвэл сэндвич нь хоол хүнсний жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Дараа нь олон зүйл байдаг гэсэн сэтгэгдэл төрөх болно. Та салатны навчны хавтанг тавиад хоол хүнсээр хэсгийг нэмэгдүүлж болно. Пропорцийг ажигла. Хэрэв та тавагны хагас нь хүнсний ногоо, үлдсэн хэсэг нь мах, загас, үлдсэн хэсэг нь будаа, будаа, төмс юм. Хэрэв та бүрэн дүүрэн биш гэж бодож байвал хүнсний ногооны эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ эхлээд гурван өдрийн турш багахан хэсгийг нь авч үлдэхийг хичээгээрэй.