1) . Ажлын цаг тутамд 10, 15 минутын завсарлага авах шаардлагатай. Үдийн цагаар та албан тасалгаа орхих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, завсарлага гэдэг нь ханыг ширтэж тэнэг ширтэж байгаа гэсэн үг биш юм. Амралт гэдэг бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Хэрэв та ажлын байрнаасаа холдох боломж байхгүй бол босч, сунган биеийн зарим дасгал хийдэг.
2). Өдрийн төгсгөлд дараагийн өдөрт бизнес хийх хуваарьт зориулан 10 эсвэл 15 минутын хугацаанд гүйлгэ. Заримдаа та нар ажилдаа ирж, ямар төрлийн бизнесийг эхлүүлэх хэрэгтэйг та мэдэхгүй. Жагсаалт нь миний толгой дахь эмх замбараагүй байдлыг арилгахад туслах болно.
Чи эхлээд чухал зүйлсийг хийх ёстой, тэгээд маш их биш. Хамгийн тохиромжтой сонголт нь 5-7 минутаас илүү тохиромжтой зүйлсийг хийж, дараа нь бүгдийг нь гүйцэтгэнэ.
Ядрахын хамшинж нь хүн бүрт мэддэг. Энэ бол ажлын байрны муу зохион байгуулалт, монотони, богино хугацааны амралтгүй амрах, удаан хугацаагаар ажиллах, эдгээр хүчин зүйлүүд ядаргаа үүсгэдэг.
Хэт их хөдөлмөрийн синдромууд:
- Цочромтгой байдал
- Нойрмог
- Апасси
- Эрүүл мэнд муу
- Булчин өвдөх
- Ерөнхий сул тал.
Ажил дээр ядаргаа хэрхэн яаж хөнгөвчлөх вэ?
Эдгээр шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд өөрийн ажлыг төлөвлөх хэрэгтэй. Өөрийн байр сууриа, эргэн тойрны дуу чимээний түвшинд, ажлын байрны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та компьютер дээр хооллохоор завсарлага аваарай, тохилог сандал дээр сууж байгаа бол арын нуруунд чинь асуудал гардагт гайхах хэрэггүй.
Ажлын өдрийн хоёр дахь хагаст ажлын үйл ажиллагааны бууралт эхэлнэ. Гэхдээ энерги нь хөлний цусны эргэлтийг өдөөдөг. Хөлний улны дээр эрхтэнүүдийг хариуцдаг биологийн идэвхит цэгүүд байдаг. Та жижиг хөл массаж хийж болно. Хоосон савыг аваад 5 эсвэл 7 минутын турш шалан дээр тавина. Энэ дасгал нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж хүчийг нэмнэ. Өөр нэг арга зам нь компютерийн симулятор байх бөгөөд энэ нь ажлын өдрөөр нөхөн сэргээхэд тустай болно. Амралтын үеэр "амралтын парадокс" гэх мэт илэрхийлэл нь субъектив үзэл бодлын дагуу нэг өдөр, дараа нь дурсамжаар эргэж ирсэн нь гайхалтай үйл явдлуудаар дүүрэн байдаг.
Та хүч чадлыг хэрхэн сэргээх вэ?
Альтернатив анги. Хэрэв та ажиллаад сэтгэлийн дарамт их шаарддаг бол жаахан дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь урт удаан алхах, гэртээ ажиллах, спорт болно. Найз нөхөдтэйгөө уулзах, театрт очиж, кинонд тоглох, зүгээр л паркт алхах хэрэгтэй. Шинэ сэтгэгдэл нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядрахыг туулахад туслах болно.
Идэвхитэй амралт нь биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэвч биеийн хөдөлгөөн хангалттай биш ч энэ нь ядаргаатай холбоотой янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Ямар ч цаг байхгүй бол хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 10 минутын турш дасгал хий.
Эрүүл хэвийн унтах нөхцлийг бүрдүүлээрэй. Унтах, 8 унтах гэж найдаж байна, хамгийн сайн унтах 10 цаг байх болно. Хэрэв та дэрэндээ хүзүү дусааж байгаа бол хангалттай тохь тухтай гудас байгаа эсэхийг хараарай. Тав тухтай унтах нь амьдралын чанар, түүний дотор сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Хэрэв та мэдрэлийн үе дэх гипотензи гэж нэрлэдэг цусны даралт багасаж байвал энэ нь маш их ядаргаа үүсгэдэг. Хэрэв та толгой эргэх гэж байгаа бол урт удаан хугацаанд унтаж байх үедээ эсвэл халуун усанд орохдоо гипотензи хийх мэдрэлийн үзлэгт ор. Согтууруулах ундаа, тамхи татна. Муу зуршил нь зөвхөн түр зуурын тусламжийг авчирдаг. Та бие махбодод ядрахыг шийдэх хэрэгтэй.
Халуун усанд ороорой. Усны температур нь 37 эсвэл 38 градус байх ба процессын үргэлжлэх хугацаа нь 20 эсвэл 25 минут байна. Усанд орохоосоо эсвэл хоолны дараа 1.5 цагийн зайтай байх ёстой. Мэргэжилтнүүд өдөр бүр угаал хийхгүй гэж хэлдэг. Эрт дээр үед сурагчдын хэмжээ, хүний амьдралын хүч, тэдгээр нь өргөн нээлттэй байгаа бол, бие нь эрч хүчээр дүүрэн, харин сурагчид буурч байвал энерги түүнийг орхих үед энэ нь ноцтой өвчин, хөгшрөлтийн үед байж болно гэсэн үг юм.
Хоол хүнсээр ядрахаас хэрхэн салах вэ
Хүмүүс "Та их ядарсан уу?" Гэж асуувал ихэнх хүмүүс тийм гэж хэлэх болно. Амьдралын маш өндөр хэмнэлтэй үед бид амьдардаг. Хэрвээ тэр өдөржингөө ажиллаж байгаа бол ядарсан хэн ч биш, үдэш нь хүүхдүүдийн тоглолт, ангиудыг хүлээж, бусад гэрийн ажилд хүлээлгэхийг хүлээж байна. Тиймээс та амрах цаг олохыг хүсэж байна. Бидний сэтгэл хөдлөл, оюун санааны байдал өдөрт бидэнд хуваарилдаг эрчим хүчний хэмжээ ихээхэн нөлөөлдөг. Магадгүй амин чухал энергийн түвшин тэгтэй ойролцоо байвал сэтгэлийн байдал ямар ч байдлаар сайн байж чадахгүй.
Тогтмол ядаргаа яаж салах вэ? Бүрэн унтаж амрах, амин чухал эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүний багтаамжтай хоолны дэглэм.
Ядаргаа нь
1. Кофейныг зөв хэрэглэх
Хэрэв та каффейныг чадварлаг, зөв хэрэглэдэг бол энэ нь ядрахад тохиромжтой арга юм. Эрүүл мэндэд кофейн нь 15 минутын дараа үйлчилдэг, бие махбодид орж ирсний дараа 6 цагийн дараа үр нөлөөтэй байдаг. Хэрэв кофег танай биед хоол хүнсээс тусад нь ордог бол та эрчим хүчний хүчтэй цохилтыг мэдрэх болно. Гэвч богино хугацаанд шинэ хүчээр ядрах болно. Энэ нь каффинд мэдрэмтгий байдаг хүмүүст тохиолддог. Гэхдээ би кофейны эсрэг сөрөг нөлөө үзүүлэхээс зайлсхийхийг хүсч байна.
Зөвлөл. Хүмүүсийн дийлэнхи нь өглөөгүүр ажилладаг бөгөөд 13.00 цагаас хойш буурч, ядрах нь хуримтлагддаг. Энэ нь дахин цэнэглэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв энэ үед 13.00 цагаас эсвэл 14.00 цагт кофейн бага тунгаар хэрэглэх тохиолдолд шөнийн унтах нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд дараагийн ажлын цаг нь шаардлагатай эрчим хүчийг өгнө. Хүчтэй ногоон, хар цай ууна. Хар цайнд кофейн ногоон цайтай харьцуулахад арай бага байна. Каффейн кофе хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Учир нь энэ нь эерэг нөлөөнөөс гадна биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
2. Хоолоо алгасахгүй байх
Бие махбодийг амин чухал эрчим хүчээр хангахын тулд хоол хүнс болгоныг мэдэж байх хэрэгтэй. Ялангуяа энэ нь өглөөний цайнд хамааралтай. Өглөөний цай хоол хүнс, цагаан будаа, шош, гоймон, төмс зэрэг хоол идэхийг хориглоно. Ихэнхдээ нойргүйдэл нь хоолонд идсэн хоол хүнсээр өдөөгддөг архаг ядаргааны шалтгаан болдог. Өглөөний цай уухад шилэн тэжээлээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд доод тал нь 5 грамм уураг идэх хэрэгтэй.
3. Уургийн тухай бүү март
Нүүрс ус нь нойрмоглох, тайван байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг бий болгодог. Уургууд нь бие махбодийн хүчирхийллийг урвалд оруулдаг. Уургийн хэрэглээ нь тирозиныг сулруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
4. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг зохицуулах шаардлагатай байна
Боломжтой бол цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгчид (энэ бол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, үр тариа, гурил, чихэрлэг) -ийг идэж болохгүй. Сайжруулсан нүүрс ус хэрэглэсний дараа хүний биед сулардаг мэдрэмж төрж, жинхэнэ тэжээллэг байдлыг хангаж өгдөггүй, илүү их идэх, өөрөөр хэлбэл идэж уухад хүргэдэг. Дараа нь хэвлийд цусны эргэлт нь хоол боловсруулах үйл явцад нэмэлт тусламж үзүүлэхээр нэмэгдэж, улмаар тархи бага хүчилтөрөгч хүлээн авдаг.
Зөвлөл. Өдөрт 3 удаа идэж, 2 удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Хэрвээ та хоол хүнсээ өдөр бүр зөв тараадаг бол энэ нь ядрахад тохиромжтой арга юм.
Өдөр тутмын ажлын дараа ядаргаа яаж салах вэ? Яаралтай ядрах нь зөв, тогтмол хооллолтоор буурч болно. Хүнд жинтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, жимс жимсгэнэ, ногоо идэх, хоолны дэглэмийн талаар мартах. Карбогидрат болон цардуул агуулсан хүнсний зүйлүүдийг идээрэй. Нөөцийг хадгалахын тулд хальсан хальсгүй бүрхүүлийг нунтаг болгож, нимбэгний шүүс асгаж, өдөрт 1 халбага авна. Хоолны дараа манжин шүүс, өдрийн турш давсалсан, кальцийн ус ууна.
Тааламжтай, дулаахан халуун байсны дараа бага зэрэг нам гүмхэн, ганцааранг нь үлдээгээрэй. Тааламжтай зүйлийг бодоод 10 эсвэл 15 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь та тайвширч, ядрах болно.
Урт хайрцагт бизнесээ бүү хойшлуул. Шийдэгдээгүй аливаа асуудал өдөрт 24 цаг амьдрахаас зайлсхийдэг, бидний ухамсарт, эрчим хүч шаарддаг. Эдгээр зөвлөгөөг сонсож, дараа нь ядрах болно.