Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд аэробик, хэлбэрийг тодорхойлох нь ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. Учир нь дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа уушиг, зүрхний ажилд хувь нэмэр оруулж, булчинг сургадаг. Спортын үйл ажиллагаа нь жирэмсний туршид эерэг хандлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн тогтмол дасгал хийх нь төрөх үед туслах болно.
Aerobics болон shaping нь ашиг тус:
- жирэмсний урт хугацааны моторт хөдөлгөөний дутагдалтай байдал;
- Жирэмсэн үед метаболизын процессыг хэвийн түвшинд байлгах;
- "ерөнхий" булчингууд нь шаардлагатай байдаг;
- төрөх үед жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэлзүйн болон сэтгэл санааны эерэг байдал;
- Жирэмсний явцад үндсэн, эмнэлгийн, мэргэжлийн хяналтыг хийхээс бусад тохиолдолд нэмэлт үйлчилгээ үзүүлэх;
- Төрсний дараах биеийн байдал харьцангуй хурдан сэргэж, түүний дотор эмэгтэйчүүдийн "пренатал" дүрслэлийн параметрүүд орно.
Аэробик, хэлбэржүүлэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэр аюулгүй байдаг вэ?
Жирэмсэн үед тогтмол аэробик дасгал нь хөнгөн жинтэй сургалтын хөтөлбөртэй байдаг. Ийм дасгалын хөтөлбөрт та хөлөөрөө эсвэл үсэрч чадахгүй. Бүх дасгалууд нь тогтвортой байрлалд суурилсан, хэт ачааллаас хамгаалах үеийг хамгаалдаг. Жирэмсний хугацаанд жирэмслэлт, жирэмслэлтээс хамгаалах хугацаа нэмэгдэх тусам дасгал хөдөлгөөнийг бууруулж байх хэрэгтэй.
Aerobics, эсвэл хэрхэн хийх вэ?
Олон тооны фитнес клубуудад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж аэробик бүлгүүд бий. Энд жирэмсэн эмэгтэйчүүд байх болно. Үүнээс гадна дасгалууд танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт та санаа зовох хэрэггүй.
Хэрэв та аэробик бүлгийг сонгох боломжгүй бөгөөд тогтмол бүлэгт очвол жирэмсний талаар багш нарт мэдэгдэх ёстой. Энэ тохиолдолд багш таньд өөрийн байр сууринд тохиромжтой тусгай дасгалуудыг сонгоно.
Залгуурын түгжрэлээс сэргийлэх талаар зөвлөгөө өгөх
Сургалтыг гүйцэтгэж байхдаа бие махбодийн байрлалыг эрс өөрчилдөггүй. Бүх аажмаар хөдөлгөөнгүй байх байрлалыг хадгалахыг хичээ. Чийлэгт орохдоо хөлөө богино хугацаанд байрлуулж, гараа доошлуулаад гэдэс дотрыг нь зур. Энэ нь аарцгийн болон нурууны булчинг сунахгүй байх болно.
Гэртээ хэлбэржүүлэх буюу аэробик хийхийн тулд, жишээлбэл DVD-ROM дээр бичлэг хийх дасгал хийдэг. Гэхдээ энэ бүлгийн ангиудын хувьд сонирхолтой зүйл биш, дараагийнх нь зааварлагч байдаггүй, үргэлж зөвлөлддөг. Ажиллаж эхлэхээс өмнө аюулгүй байдлын зааврыг анхааралтай уншина уу.
Жирэмсний эхний ба хоёрдахь гурван сард өдөр тутмын дасгалын үед хэт их хөдөлмөр хийж болохгүй. Ангиуд дээр "амьсгалах" гоолиг спортын костюм өмсөж, илүү тохиромжтой, байгалийн материалыг өмс. Хэрэв дасгалууд нь маш хүчтэй бол хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд задлахыг зөвлөж байна. Мөн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сургалтыг урд, хойно, дараа нь усгүйгээр уухыг зөвлөж байна.
Ачаалал их биш гэдгийг батлахын тулд зүрхний концентраци (зүрхний цохилт) давтамжийг хянахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед зүрхний цохилт ихээхэн ялгаатай байх болно гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч та үүнийг үйлчилгээнд үргэлжлүүлэн ашиглах ёстой: хэрэв та яриа, дуу чимээг дуугүй амьсгалж чадахгүй бол ачааллын эрч хүчийг багасгах хэрэгтэй.
Жирэмсний гурав дахь гурван сард ходоод бэлдэж, магадгүй зарим дасгал хийхэд саад болно. Үүнтэй холбоотойгоор, хэрэв та нугалах, нурах нь улам хэцүү болох юм бол, энэ дасгалыг газар дээр нь шууд орхи. Энэ аргаар хэвийн түвшинд зүрхний концентрацийн давтамжийг дэмжинэ.
Бага аарцгийн давхрагын булчинг сулруулж, биеийн ачаалал бага ч гэсэн дасгал хийх явцад шээсний булчинд түрүүлэх чадварыг өдөөж болно. Энэ нь жирэмслэлтийн үед шээс ялгаруулах стрессгүй болоход түгээмэл үзэгдэл юм. Туслахын тулд энэ бүлгийн булчинг бэхжүүлэх зорилготой дасгалууд ирж болно. Энэ асуудал таныг зовоож байвал мэргэжлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.