25-30 настай
Хамгийн сүүлд та биеийн тамирын хичээлд сурдаг байсан уу? 25 жилийн дараа та жингээ хасахдаа булчин чангарах болно гэдгийг санаарай. Энэ насанд бид ихэнхдээ хүүхдүүдээ эхэлж, хэвийн байдалдаа орох хүслээ цаг тухайд нь өгдөг.
Та нарт:
Эхлэл рүүгээ буцна уу! Сургуулийнхаа жилүүдэд юу хийснийг санаарай. Өдөр тутмын төлбөрийг өдөрт дунджаар ав. Дасгал дугуйн дээр дадлага хийлгэх, DVD дасгал хийдэг. Та аэробик хичээл дээр нарийн төвөгтэй хослолд орох шаардлагагүй. Минут тутамд тоологддог. Бие махбод өөрөө шаардлагатай ачааллыг санах болно. Энэ нь халаалтыг эхлүүлэх шаардлагатай. Өдөрт сунгалтын дасгалууд эсвэл энгийн йогийн дүрсийг нэмэх хэрэгтэй.
Хэвлэлийн хувьд хялбар дасгал
Дөрвөн хөл дээр зогсоод, гэдэсээ сунгаж, хөлийг нь дүүжлэ, нуруу нь шулуун, шалан дээр зэрэгцэн оршино. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
30-35 настай
Бие нь бүрэн цэцэглэдэг. Чи сайн харагдаж байгаа ч 4-5 кг нэмэх боломжтой. Хатуу хооллолт нь жин хүндрэлд хүргэдэг. Спорт байхгүй үед энэ уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмж алдагддаг.
Та нарт:
Энэ нь бат бөх сургалт явуулах цаг юм. Та үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжих хэрэгтэй. L Энэ үед гомоген байдалд хүргэж болох даавруудтай холбоотой асуудал гардаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих болно. Иог нь та нарт тохиромжтой, багшийн удирдамжийн дагуу хамгийн энгийн дасгалуудыг хийдэг. Илүүдэл жинтэй бол аэробик, усанд сэлэх, усан аэробикийг сонгоорой.
Гарны аяыг хялбархан дасгал хийх
Суудал дээр сууж буй сандал дээр сууж, аарцаг доошоо суудал хүртэл гулсуулна. Эхлэх байрлал руу буцах. 10 удаа давтана.
35-45 насныхан
Та өөрийн бүх нэмэгдлүүд болон зардлуудыг бүрэн төгс мэддэг! Спортын дасгалаа үргэлжлүүлэн хий. Эстроген аажмаар буурах нь үе мөч нь илүү эмзэг болдог. Та фитнес клубт дасгал сургуулилтаа эхлэхийг хичээ. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй, өөрийгөө бэлтгэлтэй байсан бол.
Та нарт:
Жижиг дамбрлуудыг худалдаж, жинтэй дасгал хий. Цусны даралт, цусан дахь сахар, холестериныг хэмжихийн тулд үе үе залхуурахгүй байх. Кардио-үйлдэл нь цусны эргэлтийг сэргээхэд тусална. Элсэн чихэрийн түвшинг багасгахын тулд, хэрэв энэ нь өсөх хандлагатай бол хурдацтай алхаж байх нь маш чухал юм. Ингэснээр та бага зэрэг амьсгал боогдох боловч та алхаж байхдаа ярьж болно. Энэ бол ашигтай ачаа юм. Усанд сэлэх, бүжиглэх, шатаар зугаалах нь үе мөчний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг (дахин дахин давтагдан тогтмол гэрийн даалгавар нь дасгалуудыг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай). Оффисын суурин дээр ажиллаж байгаад арын нуруунд өвдөх магадлалтай. Өөрийнхөө биеийг сонсож, сургагчтай зөвлөлдсөний дараа энэ асуудлыг шийдэхэд биш, харин туслах дасгалууд хийдэг. Пилатыг сунган дасгал хийлгээрэй, энэ нь таны нуруунд тусална. Энэ нь хөгжсөн булчингийн corset хэлбэрээр дэмжлэг болно. Хэрвээ илүүдэл жин бүсэлхийд нэмбэл кардии туслах болно. Хэдийгээр үе мөч нь заримдаа өвддөг ч гэсэн үүнийг эрхлэх шаардлагатай болдог!
Хөх ба хэвлийд дасгал хийх
• Бөмбөгөн дээр сууж, гараараа бөмбөгийг цаанаас нь, хөл дээрээс барина. Ходоодоо татаж, нэг хөлөө шалан дээр паралель байрлуул. Доош ба доош, хөлийг нь өөрчил. Тэнцвэртэй байлгах.
• Суудал дээр сууж байхдаа сэнсээсээ хэдэн минутын турш түгжээ. Урагш сунгасан гар 10 удаа давтана.