Компьютер дээр ажиллахдаа илүү их эвдэрч, ойролцоох объектыг хар. Нүд чинь амрах болтугай. Тамхи татах, архи уух. Никотинууд судаснуудад хурдан нэвтэрч, дараа нь нарийн, энэ нь толгой, нүдний цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Орондоо орохоосоо өмнө илүү олон удаа очих хэрэгтэй. Бие хүчилтөрөгчөөрөө биедээ авч хаях нь алсын харааг сэргээхэд тусалдаг.
Витамин С нь нүднийх нь хувьд маш чухал бөгөөд таны хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд хангалттай хэмжээний витаминтай бөгөөд нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалж байдаг. Илүү их цитрус жимс, цангис идээрэй. Харанхуй ашигт малтмал - цайрын хувьд ашиггүй. Microelement нь чихэрлэг Болгарын чинжүү, хулууны үр, шинэ нишингэ байдаг. Катарактаас сэргийлэхийн тулд эмч нар өвчтөнд зориулсан ийм хоолыг заадаг. Өөр нэг чухал элемент нь таны биед хангалттай хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр нүднийхэнд ямар ч асуудалгүй байдаг - кальци. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд нүдний эд эсийг бэхжүүлэх, нялхсын миопитай тэмцэхэд тусалдаг.
Витамин Е, А, бета-каротин, антиоксидантууд нь цусны судасны хана, хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, нүдний хараа сайжирч, нүдийг нь хурцатгана. Лууван, нэрстэй байна. Юу ч биш, эдгээр бүтээгдэхүүнийг "нүдэнд зориулсан анхны тусламжийн хэрэгсэл" гэж нэрлэдэг. Хамгийн чухал зүйл бол лууван, түүний дотор бета-каротиныг өөхгүйгээр задалдаггүй. Тиймээс, лууван нь салад бэлтгэх, цөцгий, эсвэл чидуны тос нэмэх хэрэгтэй.
Нүднийхээ хувьд эсийн өөх тосны хүчилгүй Омега 3 нь маш чухал бөгөөд бидний бие өөрөө өөрсдийгөө үүсгэдэггүй учраас бид ийм чухал элементүүд рүү нэвтрэх боломжийг олгох ёстой. Загасны савыг ихэвчлэн идээрэй. Ялангуяа омега-3 хүчил их байдаг бөгөөд туна загас, хулд загас байдаг. Бага зэрэг нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос энэ чухал элементийг эзэмшихэд тусална.
Би нүднийхээ төлөө эрүүл хоол хийх хэд хэдэн жор санал болгож байна. Зөвхөн гал тогооны өрөөнд хоёр минут, та эрүүл, тэжээллэг хольц бэлтгэж чадна.
Салад «лууван ба самар».
Танд хэрэгтэй жижигхэн самар, яншуй, 2 шинэ лууван, цөцгийн тос 2 халбага, чидун жимсний тос 1 халбага.
Хальс лууван, том grater дээр сараалжтай. Нилээд цавчих яншуй болон самар (тэд нарийн grater дээр grater болно). Цөцгий болон цөцгийн тосыг салат нэмнэ. Загварлаг, гоёмсог байдлаар та салад хийж болно. Зүгээр л хальсалж улбар шар эсвэл мандариныг хэдхэн зүсмэл дээр нэмээд зөгийн бал халбага нэмнэ.
Нүдэнд амтат, эрүүл салат бэлэн боллоо!
Нэрсийн Сорбет.
Танд хэрэгтэй: 200 гр масштапон бяслаг, 2 халбага сахар, нэрсний 500 грамм, 2 хөргөсөн уураг, бага зэрэг давс.
Энэ нь нэрс, элсэн чихэрийг холигчдод хүргэх шаардлагатай. Mascarpone нэмэх бол үүнийг зөөх. Үр массыг хөгцэнд тавьсан бөгөөд хөлдөөгчид тавина. Уургууд нь хөөсөнцөртэй хөөсөрдөг. Үрийг нь зөөлөн хөөсөрч асфлетийн маш их хэмжээгээр асгаж доороос нь халбагаар холино. Хөргөгчдөд тавь. Байнгын байдлаар массыг хутгана. Үүсгэх хэрэгсэлд үр дүнтэй, амттай амттангаар үйлчилж болно. Гоёл чимэглэлийн зориулалтаар гаа-гаа хэрэглэдэг.
Нимбэг нь Salmon roll.
Танд хэрэгтэй: 2 фунт хулд, гурил гич, давс, чинжүү, яншуй, tarragon, dill, 2 нимбэгний 2 халбага.
Загасны мах хийх: толгой, сүүл, ясыг салгана (бүгдийг буцалгаж, чанаж болгосон шөл). Нэг халбага нимбэгний шүүс, нэг халбага гич, нэг чидун жимсний тосоор шүүсийг холино. Зуурмагийг загас руу хийнэ, 20 минутын турш явна. Нилээд ногоон зүсэж хайчилж, хоёр дахь нимбэгний зөөлөн зүсмэлийг тайруулаарай. Загасны давхаргын хоёр талыг хооронд нь тавь. Давс, чинжүү нэмнэ. Урьдчилан халаасан зууханд 180 ° C-д 40 минутын турш жигнэнэ.