Хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлын талаар байнга ярьдаг бөгөөд заримдаа эдгээр ярилцлагыг нухацтай авч үзэхээ больсон. Тиймээ, олон хүн өөрсдийгөө хориглож, бүх төрлийн хорио цээртэй шууд холбоотой эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байна. Гэхдээ бүх зүйл хялбар бөгөөд даруйхан байхыг хүсч байна. Бидний амьдрал үргэлжлэх хугацаа бидний амьдралын үргэлжлэх хугацаа ихээхэн хамаардаг гэдгийг бүгд мэддэг. Өнөөдөр бид амьдралын хэв маягийг ямар хэвшилтэй байлгах талаар, мөн тэдний зан төлвийн нэг хэсэг болгохын тулд яагаад чухал болох талаар ярилцах болно. Эдгээр бүх зуршилыг өдөр тутмын амьдралдаа багтааж, аажим аажмаар зөв амьдралын хэв маягийг хэрхэн удирдаж болох талаар та мэдэхгүй.
Зорилт 1. Олон жимс жимсгэнэ, ногоо идээрэй
Хүн бүр "Бидний идэж байгаа зүйл" гэсэн хуучин үг хэллэгийг мэддэг учраас эхний дасгал нь хоол тэжээлтэй холбоотой байх нь гайхалтай биш юм. Организмын хэвийн амьдралд шаардлагатай бүх бодис, хамгийн чухал эх сурвалж болох аль болох олон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог аль болох олон янзаар идэж болно. Өдөр бүр хоол хүнсэндээ хангалттай тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал 60 хувиар бага байдаг гэж үздэг. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүнд маш олон тооны антиоксидантууд байдаг ба энэ нь организмын хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Ялангуяа бууцай, улаан чинжүү, нэрс, гүзээлзгэнэ, чавга зэрэг антиоксидантууд маш их байдаг.
Суулгах 2. Oatmeal буюу өөр бусад үр тариа бүхий өглөөний цай
Oatmeal нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг эдгээдэг. Хэрвээ та өглөөний цайгаа байнга бэлдэж өгвөл (бор будаатай тохиромжтой), тэгвэл зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг эрс бууруулах болно. Энэ нь бүхэл бүтэн үр тарианы хоол хүнс хэрэглэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр бол эрдэмтэн нойр булчирхайн хорт хавдар (нойр булчирхайн хорт хавдар) үүсэхээс сэргийлж, олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг илрүүлж чаджээ. Эдгээр нь нас-өвөрмөц өвчинтэй холбоотой остеопороз болон демпиологийн хөгжилд саад болдог.
Зорилт 3. Загас ид
Загасны хувьд omega-3 биеийн өөхний хүчлүүдэд маш их ашигтай байдаг, ялангуяа тэдгээрийн ихэнх нь хулданд агуулагддаг. Эдгээр бодисууд зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та загасанд дургүй бол хэрэглэхийн тулд илүү их самар, маалингын үр, түүнчлэн канола тосыг хэрэглэхийн оронд омега-3 өөхний хүчил агуулдаг.
Зуршил 4. Цөөхөн боловч илүү олон байдаг
Энэ зарчим нь хоол тэжээлийн фракцид хамаардаг. Та өдөрт дунджаар 5-6 удаа хоол идэх хэрэгтэй болдог. Энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын асуудал, зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Үүнээс гадна, фрактив хоол нь жингээ хасахад тусалдаг. Илүүдэл жинг хасахын тулд та эмгэнэх, алим идэх хоолны дэглэмд суух шаардлагагүй. Та юу хүссэнээ л идэж болно, гэхдээ бага зэрэг л хийдэг.
Зорилт 5. Илүү их хөдлөх
"Хөдөлгөөн бол амьдрал" - энэ хэллэг урт хугацааны туршид үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдаг. Яагаад гэвэл өдөрт ядаж 30 минутын идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг бол эрт дээр үеэс нас барах эрсдлийг 28 хувиар бууруулдаг. Бүх нууц нь хүний бие махбодийн бие махбодийн хүч чадлын үед чөлөөт радикалуудын тоо багасч, эсийн чадавхийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эсрэгээр хэт их ачаалалтай физик ачааллыг хийх шаардлагагүй бөгөөд зүрхний булчингийн ажилд муугаар нөлөөлж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өдөр бүр хагас цаг алхах нь хэн нэгнийг гэмтээхгүй бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндэд тустай болно.
Зуршил 6. Суудлын бүсийг үргэлж өмс.
Гунигтай статистик мэдээллээр бол тээврийн хэрэгслийн зорчигчдын 50 орчим хувь нь суудлын бүсээр бэхлэгдээгүй байна. Осол аваарын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь жолоочийг замаас гадуур ямар нэг зүйлээр таслан зогсоож, замын хяналтыг алдах явдал юм.Тиймээс хэрэв та зорчигчийн суудал бол суудлын даруулгааа үргэлжлүүлж, жолоочийг замаас салгахгүй байхыг хичээ. Өөрийн болон бусдын амьдралд анхаарал тавь.
Зуршил 7. Амрах
Хэрэв та өдөр бүр нэг минутын турш тайвширч, юу ч бодож чадахгүй бол архаг ядаргаа, стрессээс өөрийгөө аврах боломжтой болно. Каисвестно бол бүхэл бүтэн биед бүхэлдээ нөлөөлдөг гэж үздэг, учир нь "бүх өвчин эмгэгүүдээс үүсдэг" гэж хэлэх шалтгаангүй юм. Өдөр бүр наад зах нь бүх анхаарал халамж, тайвширч анхаарлаа төвлөрүүл. Хөгжим, нэхэх, дуулах, embroider зэргийг сонсож чадна, ерөнхийдөө тайвширч, бүх зүйлийг анхаарал болгоомжтой байлгах бүх зүйлийг хий. Бясалгалыг бясалгахын тулд бясалгахыг хичээ.
Зорилго 8. Унтаж, чимээгүй унтаарай.
Эрүүл, хангалттай унтах нойр нь амьдралыг уртасгаж, удаан хугацаагаар батлагдсан. Хүнд унтдаг хүмүүс янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг, тэдний бие сул дорой байдаг. Бүхий л хүмүүст унтахын тулд хичнээн хэмжээний нойр хэрэгтэй болохыг тодорхойлсон тодорхой дүрмийг баримталдаггүй. Хүмүүс 5 цаг, хэлбэр дүрстэй, 8 цагт хэн нэгэнд хангалттай байдаг. Ерөнхий зөвлөмжийн дагуу насанд хүрсэн хүний унтах хугацаа 6-8 цаг үргэлжилнэ. Унтах хугацаанаас гадна чанар нь бас чухал юм. Хэрэв та байнга шалгагдаж байгаа бол шөнийн цагаар бараг амрахгүй. Сайн унтаж байгаа өрөөндөө байнга агааржуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд бүх гэрлүүд болон бүх дуу чимээтэй хэрэгслүүдийг унтраах нь зүйтэй.
Саад 9. Тамхи татаж болохгүй
Тамхи татдаг тамхи бүр биеийн эрүүл мэндэд зориулсан ул мөр үлдээхгүйгээр өнгөрч болохгүй. Тамхичид зүрх судасны болон катрын өвчинд нэрвэгдэх магадлал ихтэй, мөн уушгины дутагдалтай, нүүрний арьс нүүрний арьсыг нэмдэггүй. Тиймээс, хэрэв та тамхи татдаггүй бол эхлээд хэзээ ч тамхи татахгүй бол тамхи татах бүх хүчээ цуглуулж, энэ хор хөнөөлт ажлыг зогсоохыг хичээ.
Зорилго 10. Ганцаар байх хэрэггүй
Урт удаан ганцаардахаас зайлсхий. Заах нь нийгмийн бүрэн тусгаарлалт, удаан хугацаагаар ганцаарддаг нь хүнийг өвөрмөц бус, дааврын тэнцвэр алдагдаж, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Тиймээс та гэртээ ганцаараа удаан хугацаанд сууж чадахгүй. Найз охинтойгоо, эсвэл энгийн найз нөхөдтэйгээ яриа, уулзалт, явганаар явах. Та үүнийг "бардамнал" хэмээн нэрлээд зогсохгүй, хэтэрхий инээмсэглэлтэй мэт санагдана, учир нь харилцаа холбоо нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш сайн "эмчлэх" чадвар юм. Энэ нь бид аль хэдийн олж мэдсэнээр амьдралын нийт хугацааны туршид муу үр дагаварт хүргэдэг. Ганцаардахгүй байхын тулд олон найз нөхөдтэй байх шаардлагагүй, заримдаа ганцхан хүнтэй байх хэрэгтэй. Үүнийг хөгжүүлэх, хэрэгцээтэй мэдрэхэд туслах болно.
Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө үргэлж, хаа сайгүй анхааралтай байгаарай, аз жаргалтай, инээмсэглээрэй, зүрх сэтгэлээ бүү алдаарай, гунигтай бодолд бууж өгөөч. Нам гомдлоо уучлаарай, уучлаарай уучлаарай гэдэг нь өнгөрсөн гомдлын ачаа дарамтаас салж, амьдралаа урт удаан, аз жаргалтай болгоход туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм.