Өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд эмэгтэй хүн маш олон тооны боломжтой сургалтыг хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр сонгож болох юм. Энэ нь тодорхойлох, чийрэгжүүлэх, аэробик юм. Зорилгод хүрэх ёстой зорилтууд, хичээлүүдийн эрч хүч, бусад давуу талуудын дагуу сонгож болно. Зарим сургалтын систем нь эхний харагдахтай маш төстэй боловч энэ нь тийм биш юм. Эдгээр системүүд нь хоолны дэглэмээс эхлээд дасгалуудаар төгсдөг олон хүчин зүйлээс ялгаатай.
Чийрэгжүүлэх
Америкийн хамгийн том газар нутагт анх удаагаа бясалгал хийсэн. Чийрэгжүүлэх арга нь шаардагдах маягтыг дэмжих хэд хэдэн арга замтай. Үүнд аэробик, эрчим хүчний систем, биеийн тамирын бүтэц.
Бэхжуулах нь уран баримал, булчингийн биеийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ ажилд сайн ажил хийдэг. Тиймээс бодибилдинг нь биеийн бүтээх асуудлыг шийддэг. Эдгээр дасгалууд нь жингийн дасгалууд дээр тулгуурладаг ба дасгалжуулагчид дасгалууд дээр суурилдаг. Мөн маш их уураг (уураг) агуулдаг хүнсний тусгай систем байдаг бөгөөд зарим нь тусгай хоол хүнс хэрэглэдэг.
Аэробикийн дасгалууд нь ихэвчлэн илүүдэл өөх тос агуулдаг хүмүүст шаардлагатай байдаг боловч тэр үед бие махбодод метаболизмд бага байдаг. Үүнээс гадна, аэробик бол зүрх судас, зүрх судасны эмчилгээнд тохиромжтой сургалт юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг тэнцвэртэй хооллолттой хослуулахгүй бол амжилтанд хүрэх боломжгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг сургалт нь гайхамшигтай боловч та зөвхөн хоолны дэглэмээ хянаж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүний хувьд биед зайлшгүй шаардлагатай бодисууд бие махбодид орох ёстой бөгөөд зайлшгүй байх ёстой бүх зүйлийг хасах шаардлагатай байдаг. Ирээдүйд энэ нь янз бүрийн өвчин үүсгэх зэрэг гамшгийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хоол тэжээл нь бараг тал хувь нь амжилт юм.
Аэробик
Аэробик - Энэ бол цэвэр Америкийн бүтээгдэхүүн бөгөөд бүтээгч нь Кеннет Күүпер юм. Зүрх судасны тогтолцооны өвчний эсрэг тэмцэх зориулалттай сургалтын системийг боловсруулсан хүн.
Энэ төрлийн сургалтыг хийхдээ малын өөхлөгийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Зүрхний булчин, цусны судсыг сайжруулахаас гадна цусан дахь холестерины түвшин буурч байна. Бие махбодийн ачаалал нь гиподинамитай идэвхитэй тэмцэж, ерөнхийдөө сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг.
Аэробикийн сургалт нь гүйлт төдийгүй зүрх сэтгэлд нь сайнаар нөлөөлдөг. Америкийн жүжигчин Жэйн Фонда зохиосон бүжгийн аэробик байдаг.
С simulators дээр ангиуд нь аэробик байдаг: гүйлтийн цана, суурин дугуй дээр, цанаар гулгах дууриамал гэх мэт.
Хэрэв зорилт нь жингээ хасах юм бол биеийн доторх метаболизмыг боловсронгуй болгож, шаардлагагүй өөх тосны ордуудыг шатаахад тусалдаг аэробик нь хамгийн тохиромжтой.
Хэлбэржүүлэх
Гайхалтай нь энэ нь Зөвлөлт Холбоот Улсаас бүрдэх мэт санагдаж байна. 1988 онд түүнийг бүтээсэн. Одоогийн байдлаар энэ сургалтын систем нь хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийг татах чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
Бүслэх янз бүрийн чиглэлийг хослуулах нь жинг тэмцэх, булчинг бэхжүүлэх гэх мэт зорилготой.
Хичээлийн хөтөлбөр нь:
- Дуу хөгжим;
- Таргалалтыг бууруулах, булчинг бэхжүүлэх, зургийг сайжруулахад чиглэсэн цогц дасгалууд;
- Дасгал сургуулилтын сургалт;
Тодорхойлолт хийх үндэс нь тусгай дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалыг хэд хэдэн давтамжтай давтдаг. Гүйцэтгэлийн хурд нь дунд зэрэг боловч зарим дасгалууд нь заримдаа гурван зуу дахин давтагддаг. Зарим булчингийн бүлгийн хувьд хэд хэдэн бясалгал хийхэд зориулагдсан байдаг.
Ийм сургалтанд хамрагдсан хүн их ядарсан ч энэ нь хэвийн зүйл байх ёстой. Гүйцэтгэлийн хурд нь маш хүчтэй биш тул зүрхэнд бараг л аюул занал байхгүй, харин эрчим хүчний алдагдал асар их юм.
Энэхүү сургалтын тогтолцоон дахь хоол тэжээлийн арга барилд зарим онцлог шинж чанарууд байдаг. Туршилтын үр дүнд өөх тосыг дасгал хийх үеэр бус харин нөхөн сэргээх үед ихэвчлэн хэрэглэдэг.