Уян хатан талх барих нь хэцүү биш юм. Мөн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Би яах ёстой вэ? Хөхнөөсөө шахахын тулд яаж барьцаалж болох талаар олж мэдээрэй. Тиймээ, хоолны дэглэмээс гарахгүйгээр хоолны дэглэм барьсан охин бүрийг гэртээ хийж болно. Бид squats-ийн бүх төрлийн талаар ярих болно, бид алдаа байнга шинжлэх, охидын халуун асуултуудад хариулах болно.
Технологийг бодитойгоор хоослох
Үр дүн болон дасгалын биед эерэг нөлөө 100% гүйцэтгэлийн зөв эсэхээс хамаарна. Энэ нь циклүүдэд ямар ч төвөгтэй зүйл биш, харин эхлэгчдийн 80% нь алдаа гаргадаг. Энэ нь зөвхөн хүссэн үр нөлөөгүй төдийгүй, өвдөгний хөндийн хөндлөвч, барьцааны шөрмөсийг нурааж, өвдөгний хивс, үений капсулыг шагайж, шагай үеийг хэт ачаалах аюулд хүргэдэг.
Энэ хар дарсан зүүднээс зайлсхийхэд хялбар - баруун зүгт хэрхэн яаж зайлахыг сурах.
Сахарын бөөгнөрөл, видео
- Бид хөлийг мөрөн дээрээ тавиад, гараа сунган, оймс өмссөн. Хэвлэл нь бага зэрэг анатомийн хазайлттай бэлхүүстэй байдаг - та гэдэс урагшаа урагшлах шаардлагагүй, илжигийг дээрэлхүүлэх хэрэгтэй.
- Хөлийн үед бага боодолтой сууж байгаа мэт аарцагны арыг буцааж авдаг. Гол дүрэм бол өвдөг нь оймсны шугамаас гаждаггүй бөгөөд хөлийн хуруу болон гуяныхтай харьцуулахад 90 градусын өнцөг үүсгэдэг. Нойрсон оймс нь ялгаатай байна.
- Бие нь бага зэрэг хазайж байгаа боловч өвдөг дээрээ гэдсэндээ бүү хүр. Бид урагшаа харах болно.
- Хоолойноос амьсгалах, дээшээ гарахад амьсгалах.
- Дунджаар урагшаа бясалгал хийж, булчингуудыг мэдрээрэй. Битгий богиносгоо.
Хөхнөөсөө хонхойлгох ерөнхий хэлбэр:
- Өвдөг нь шулуун боловч оймс нь салсан
- Доод доод талд нь том хазайлт
- Бие нь урагшаа өвдөг сөгдөн, өвдөг нь оймсны шугамнаас давж гардаг
- Амьсгал алдах арга техник
- Жирийн үед өвдөг сөгдөн өвддөг
- Шалнаас өсгийтэй оймс болон оймс өмс
- Тэд шалыг харлаа
Алдаатай бүх жагсаалт өвдөлт, буруу байрлалаар өвдөлттэй байдаг.
Layfak: өгзөгийг шахаж бөхийлгөхийн тулд яаж баривчлах вэ?
Тахилч нарыг шахахын тулд хоосрох боломжгүй юм уу? Өвдөг нь оймс өмсдөг үү? Дараа нь бид хана руу явна. Бид алдаан дээр ажиллах болно.
Тиймээс бид хөлийн тавцан дээр хуруугаа түлхэж өгдөг - гутлын гутлын гуталтай. Одоо бид хоосорч байна! Хөлний байрлал, аарцагны хэсгийг арилгах цэгийг санаж засаарай. Тэгэхээр та 90 градусын өнцөг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, их биеийг урагшлуулах боломжгүй боловч хананы цаана байгаа зорчигчдын зорилго нь хөлний хөдөлгөөнийг зөв өнцгөөр хийх явдал юм.
Эхлээд хэцүү байх болно, гэхдээ өгзөг шахах зөв залгах хэрэгсэл нь автоматизмд хүрэхгүй болтол хана холдохгүй.
TOP 10 халуун асуултууд: баруун зүг рүү хэрхэн яаж сурах талаар
Хөхнүүгээ шахахын тулд хэдэн хэр бөглөх хэрэгтэй вэ?
Эхний долоо хоногт өдөр бүр 3 удаа ойролцоогоор 25 удаа хазайж, илжигийг чангалах. Хоёр дахь долоо хоногт бид давталтыг 40 дахин нэмэгдүүлж өдөрт 5-6 багц хийдэг.
Стандарт сонголт - завсарлагатайгаар бусад өдөр. 3 багцад 30 удаа хутгана.
Хэзээ хагацах вэ: орой эсвэл оройд
Энэ нь хамаагүй. Хүсэл тэмүүлэлтэй үед та ая тухтай байдаг. Та ажил хийж байгаа эсэх, пикник эсвэл гэртээ байгаа эсэх. Өөрийнхөө биоритм дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Би сарын тэмдгийн үеэр үсэрч чадах уу?
Дахин хэлэхэд, охин тус бүрийн хувьд тус тусдаа. Эмчилгээний эсрэг заалт байхгүй. Хэрвээ сарын тэмдгийн мөчлөг нь өвдөлтгүй бол хэвтэхийг зөвшөөрнө. Цус алдалт нэмэгдэхэд бэлэн байгаарай - энэ нь биеийн ачаалал хүртэл хэвийн үйлчилдэг.
Хэрэв сарын тэмдгийн урсгалын өвдөлт бол дасгал хийдэггүй. Эсвэл гол спорууд өнгөрөх үед эцэст нь тайрч эхэлнэ.
Би венийн судсаар хутгалдаж чадах уу?
Энэ нь судасны хана хэрчмийг нэмэгдүүлж, зогсонги цусыг цацах боломжтой юм. Squats болон ажиллуулах нь varicose судлуудаас хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
Цусны судаснууд их хэмжээгээр гэмтсэн, "усан үзмийн шахуурга" -г эмчтэй зөвлөлдөнө.
Скролозтой холбоотой байж болох уу?
Scoliosis эхний шатанд - тийм ээ. Дээрх хоёр ба түүнээс дээш тэнхлэгийн ачаалалыг хориглодог, тухайлбал, жинлэлт, жишээлбэл, barbell. Магадгүй та таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй ч нурууны баганын үтрээний багана, нурууны дискний нуруу, пролапс, мэдрэлийн үндэс зөрчил, муруйн хүндрэлд хүргэдэг.
Тэмдэглэж хэлэхэд хэрвээ та зангилааны бүс зүүсэн бол энэ нь таныг сколозозоос аврахгүй бөгөөд нуруу дээрх ачаалал нь зөвшөөрөгдөөгүй байна!
Би жирэмслэх үедээ өвдөж чаддаг уу?
Зөвхөн эхний гурван сард хэрэв умайн агшилт нэмэгдэхгүй бол. Эмчлэгчээсээ асуугаарай.
Хэрэв та өдөр бүр хаачихвал юу болох вэ?
Та funky ass! :)
Та хэр гүнзгий хийж чадах вэ?
Дотор муухайрах нь "plie" байрлалаар харагдана. Хөл нь өргөн зайтай байх ба аарцаг нь шулуун гэдсээр хонгилуудтай. Шалны өтгөн хүрэхэд хүрэх ёсгүй. Энэ нь дасгалын техникийг арилгаж, үр дүнг авчрахгүй.
Охид ямар жинтэй байдаг вэ?
Гэрийн сургалтанд 2-6 кг хангалттай. Эдгээр нь ихэвчлэн ажлын жингийн хоёр дамбрел буюу уутанд байгаа номнууд юм. Гимнастикт хамгийн тохиромжтой жинг багшийн зааж өгнө.
Баартай хэрхэн зөв харьцах вэ?
Мэргэжлийн дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчийн дасгалын бичлэгүүдийг бид өөр өөр хөлтэй хамт барьсан.
Одоо та өгзгөө шахахын тулд зөв бөглөхийг мэднэ. Хэрэв та бидний зааврыг дагаж байгаа бол удахгүй та мөрөөдлийн илжгийг авах болно!