Өнөө үед бидний бие махбодод маш их ачаалал өгч байна. Дотоод нөөцөө багасгах нь байнгын стресс, бидний сэтгэл санааны хямралд орсон янз бүрийн нөхцөл байдалд тулгуурладаг. Хэвлэл мэдээллээс бид гунигтай мэдээг байнга олж авдаг. Бид ямар ч цагт, ямар ч эвгүй нөхцөл байдалд нүүр тулж, стресс үүсгэж болно. Бид стрессийг хэрхэн тайвшруулж, тайвшруулахыг мэддэг хэд хэдэн аргыг авч үзэх болно.
Заримдаа, гэртээ ч гэсэн бүгд төгс биш байж болно. Мөн бүх асуудал, сөрөг нөхцөл байдал нь бидний эрүүл мэнд, бие махбодын болон сэтгэл санааны хувьд маш муу байна. Та толгойн өвчин, янз бүрийн сэтгэл зүйн өвчнүүд, шархлаагаар тамлан тарчлав. Эцсийн эцэст, бүх зүйл хаалттай тойрогт хөдөлж, энэ мэдрэхүй бүрт улам бүр хүчтэй болж байдаг.
Ийм нөхцөлд хэрхэн ажиллах вэ? Мэдээжийн хэрэг, стрессээс нуугдах нь бидний хэзээ ч ажиллахгүй. Унтраах, тайван амьдрахад стресс нь ажиллахгүй бөгөөд хэрвээ чи үүнийг хэрхэн удирдахыг сурахгүй бол энэ нь хүн бүрийн эрх мэдэл юм. Хэрхэн тайвшрах, стрессийг хэрхэн багасгах талаар мэдэхийн тулд хэд хэдэн маш үр дүнтэй арга замыг авч үзэх нь зүйтэй.
Стрессийг багасгах.
Стресс гарахын тулд маш олон арга зам байдаг. Хүн бүр өөртөө илүү дуртай байх болно. Хамгийн чухал нь стрессийг багасгахад ашигладаг арга нь ямар нэг байдлаар танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх явдал юм. Танд хамгийн ойр байгаа сонголтыг тодорхойлохын тулд бүх аргыг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ та тэдгээрийг ээлж ээлжээр ашиглах боломжтой, бүх зүйл хөгжсөн нөхцөл байдлаас хамаарна. Хамгийн гол нь стресст сөргөөр нөлөөлдөггүй, тэр чамайг хүчирхэгжүүлдэггүй, гэхдээ эсрэгээрээ стрессээ захирч, эзэн болоход суралцах хэрэгтэй.
Хэрэв та сэтгэл зүйн судлаачдын үгсэд итгэдэг бол бүх сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний биед маш муу нөлөөтэй гэж дүгнэж болно. Эхлээд тэд таны биед ухаж, дараа нь янз бүрийн өвчнийг үүсгэх чадвартай байдаг: бие махбодийн болон сэтгэл зүй. Жишээ нь, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь элэгийг устгах, эсвэл биеийн доторх өвчин судлалын өвчин үүсгэх шинж чанартай байдаг. Туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны дотоод хүч чадлыг алдагдуулж, бие махбодийн сэтгэл гутрал, сэтгэл зүйн бусад өвчин үүсгэдэг. Тэднээс та өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Үүнийг амархан хийх боломжтой. Жишээлбэл, маш чанга чанга хөгжим оруулах, зүрхний ёроолоос бүх хоолойг хашгирах нь зөв арга зам юм. Та дасгал хийж болно. Эсвэл та өөрийн зэвүүцлийг тогтмол цаасан дээр бичиж, илэрхийлж болно. Үүнийг хийхийн тулд, бүтээлч аргыг ашигла, жишээлбэл та шүлэг бичиж, зурах, эсвэл ингэснээр бүх уур, бүх хуримтлагдсан сөрөг энерги, цочролыг цаасан дээр хаяна.
Жишээлбэл, Японд хүмүүс стрессийг өөртэй нь адил зохицуулдаг. Энэ улсад хүн бүр өрөөтэй ордонтой тусдаа өрөөтэй байдаг бөгөөд ажилтнууд энэ өрөөнд орж ирж, хорхой шавьжийг хугалж, сөрөг энерги гаргадаг. Ийм гайхамшигтай арга хэрэглэж үзээрэй, тэгвэл та илүү сайн мэдэрч байна.
Анхааруулах унтраалга ашиглана уу.
Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулсан гэж бодож байгаа бол ямар ч тохиолдолд тэдэнд өгөхийг оролдохгүй. Ямар нэг зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой, эсвэл хэрэгтэй, зугаатай зүйл хийхийг хичээ. Энэ бүхэн таны стрессийг маш их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхээс сэргийлэхийн тулд та өөртөө шилжих боломжтой, энэ нь сайхан зураг, дуртай зураг байж болно. Стресс, сэтгэлийн дарамтад орсон үедээ өөрийнхөө бүх бодлыг энэ зургаар солих хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны зуршил болж, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулна. Энэ аргын ачаар та ганц сэтгэл гутралд орохгүй.
Тайтгарал.
Шинжлэх ухаанаар амрахыг амралт гэж нэрлэдэг. Тэр бол амралтаа хэрхэн тайвшруулж, стрессийг багасгахын тулд хамгийн үнэнч, зөв туслагчдын нэг юм. Энэ урлагийг эзэмших нь суралцах, учир нь энэ нь таны биед асар их ашиг тустай байх болно. Амралт, зугаа цэнгэлийн цагийг маш тохиромжтой гэж үзсэн байх ёстой. Энэ нь таныг хэн ч хөндөөгүй гэдэгт итгэлтэй байх цаг үе байх ёстой. Үр нөлөө нь илүү хүчтэй байхын тулд хөгжимийг асааж, амрах, тухтай байрлалыг сонгох, амттай лаа ашиглаж болно. Хэрэв та амралтанд асуудал үүсгэж байгаа бол ямар нэгэн дэлгүүрээс худалдан авч болох бие даасан дасгалын диск ашиглах хэрэгтэй. Үнэртэй тос, анхилуун үнэртэй лаа нь амрахад тустай.
Амралт зугаацуулахын тулд та ном уншиж сурахын тулд чимээгүй орчинд сууж, хөгжим сонсож, ямар нэг зүйлийн талаар бодох, зарим зүйлийг эргэцүүлэн бодох, эсвэл унтахын тулд унтаж, бие махбодоо болон тархийг чинь тайвшруулж болно.