Яаж идэх вэ?
Хэрвээ та амттай цайтай нэг ширхэг бялууг ууж, шарсан махтай нухсан төмс хэрэглэдэг бол яарах хэрэггүй. Дараа нь гэнэт гэнэт ногооны салат идэж эхэлнэ. Таны бие махбодийг алдаж болзошгүй калориудыг шаардаж эхэлвэл та гунигтай болж, сэтгэлийн хямралд орох болно. Эсвэл та ердийнхөөсөө гурав дахин их мах, нухсан төмсийг эвдэж, идэж болно. Тиймээс та эрүүл хооллолтыг аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй.
Энгийнээр эхэлж, өөр өөр өнгөөр 3 төрлийн жимс идэх дүрмийг аваарай. Энэ нь алим (ногоон), гадил жимсний (шар), улбар шар (улбар шар), эсвэл таны хүссэн үр жимс байж болно. Хэрэв та зөв хооллолтоор жин хасахыг хүсвэл эхний хагас өдрийн жимс идэх нь дээр.
Жимс идэж, шинэ ногоо идэж, хүнсний ногоо идэж эхэлдэг. Салатыг идэх хүртэл нь салгаж болохгүй. Энэ нууц нь энгийн, чи витамин авч идэх, ногоо идэхээс гадна хангалттай хүрэх болно. Илүү бага илчлэгийг чимдэг.
Ravioli, хиам, хиамны оронд загас, байгалийн мах идэх хэрэгтэй. Тэднийг хуураад бүү ид, тогооч, жигнэх, эсвэл жигнэхийг хичээ. Дараа нь та жингээ хасаж эхэлбэл бие нь өөх тос багатай элементийг авчирдаг.
Хар цай, кофены оронд ногоон цай ууж, зөгийн балтай цайг элсэн чихэрээр солино. Хоол идэхээс хэдхэн цагийн өмнө ус ууж, өдрийн туршид ус нь гялалзсан зураг, амьдрал юм.
Энэ нь зөв хооллоход хэцүү биш бөгөөд та жингээ хасахын тулд зөвхөн салатын навчыг идэх хэрэггүй. Бид бие махбоддоо зөв ажиллахын тулд тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь эхний алхамыг хийх, нэг л хүчин чармайлт гаргахад ач холбогдолтой бөгөөд жингээ хасах нь амархан болохыг та харах болно. Зорилго, бие махбодоо алдаж, жин хасахын тулд 5 янз бүрийн өнгөт бүлгээс хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг өөр өөрөөр идэх хэрэгтэй.
Хүнсний илчлэгийн агууламжийг тодорхойлох энергийн гол эх үүсвэр нь өөх тос, нүүрс ус юм. Өдөрт илчлэгийн хэмжээ эрчим хүчний зардал, хүйс, наснаас хамаарна. Өдөрт 1700-3000 калори хэрэгтэй. Тэднийг орхигдуулж болохгүй. Мөн өөх тос, нүүрс ус, хэвийн үйл ажиллагаа, микроэлемент, аминдэмийн уураг шаардлагатай. Эдгээр бодисуудын дутагдал нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг: ядаргаа нэмэгдэж, цочромтгой байдал илэрдэг, халдварыг эсэргүүцэх чадвар буурч, бусад өвчин гарч ирдэг. Хэрэв та хангалттай эрчим хүчгүй гэж үзвэл витамины цогцолборыг эмчээс авна уу.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 5 өнгөт бүлгээс бүтээгдэхүүн орно:
Шар бүтээгдэхүүн
Өдөр тутмын цэсийн үндэс нь үр тариа юм. Эдгээр нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулж, бие махбодийг хамгаалж, цусан дахь холестериныг багасгаж, мөн ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эрүүл мэнд, том ширхэгтэй гурил, үр тариа, үр тарианы бүх талх нь ашигтай байдаг.
Ногоон бүтээгдэхүүн
Тэдгээр нь: мөөг, жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Тэд бие махбодид нэгтгэгдээгүй шим тэжээлийн гол эх сурвалж болдог. Эдгээр нь органик хүчил, эслэг, эрдэс, витамин юм. Тэд ходоодны ажлыг сайжруулж, бие махбодийн харшлын бодис, токсин, өөх тос, цусны судас болон зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж, дархлааны тогтолцоог идэвхижүүлж, холестериныг багасгадаг. Өдөрт эрүүл хоол хүнсэнд ноогдох хэмжээ нь 500 грамм жимс, хүнсний ногоо байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг 3 удаа хооллодог.
Цэнхэр бүтээгдэхүүн
Энэ бяслаг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, шатаасан сүү, тараг, кофег, сүү. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь уураг, А, Д, В2, фосфор, бусад амин дэмийн чухал эх сурвалж юм. Исгэж буй сүүн бүтээгдэхүүнүүдэд олон ашигтай бичил биетнүүд байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн өсөлтөд нөлөөлж, ходоодын үйл ажиллагааг зохицуулж, үсийг бэхжүүлж, хумсаа бэхжүүлж, арьсыг эрүүл мэндийг дэмжиж, шүд, ясыг бэхжүүлнэ. Өдөр тутмын норм нь 50 грамм бяслаг, кофег кофенд агуулагдах өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний 2 нэгжийг хэлнэ.
Улбар шар өнгийн бүтээгдэхүүн
Тэдгээр нь: үр, вандуй, самар, шош, өндөг зэрэг бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр хоол нь микроэлемент, витамин, уураг ихтэй байдаг. Далайн хоол, загас, махан бүтээгдэхүүн нь иод дутагдлаас хамгаалах, бие махбодийг хамгаалах, цус багадалтын эрсдлийг бууруулдаг. Загасны өөхний сортууд нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, арьс, судас, зүрхийг сайжруулдаг. Өдөр бүр та хагас самар, 100 гр гуа, үхрийн махыг хэрэглэх хэрэгтэй. Хөлдөөсөн махыг идээрэй. Шувуу, загасны мах, махыг хүнсний ногоогоор сайн чанаж эсвэл махан дээр тавьдаг.
Улаан бүтээгдэхүүн
Энэ нь согтууруулах ундаа, чихэр, чихэр, тос. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: сахароз, холестерол, өөх тос агуулдаг. Тэд эрүүл хүнийг орхиж болохгүй, гэхдээ та тэдний хэрэглээг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдөх нэгжүүд - 2 tbsp. л. ямар ч ургамлын тос, 50 мг хүчтэй ундаа, 200 мг хуурай дарс, 6 цайр. чанамал, элсэн чихэр, 10 грамм маргарин буюу цөцгийн тос.
Аажмаар, хоолны дэглэмд хортой хоолыг эрүүл хооллолтоор солих:
1) Амттан, чихэр, талх, хатаасан жимс, жимсгэнэ.
2) Бүх үр тариа бүхий цагаан талхыг солино.
3) Шоколадны сүү шоколад.
4) Chips ба crisps самараар солигдоно.
5) Элсэн чихэрийг жимс, зөгийн балаар солино.
6) Улаан махыг цагаан (туулайн мах, шувууны) болгон өөрчил.
Одоо зөв хооллож, жингээ хэрхэн алдах нь тодорхой байна. Эдгээр зөвлөмжүүдийг ашигла, зөв хооллож, жингээ зөв зохистой болгоно.