Та сэрэх үед юу мэдрэх вэ? Нурууны бие ба нуруу? Хэрэв тийм бол ажилд ороход хэцүү байхын оронд биеийг амархан сэргээх дасгал хийх хэрэгтэй болно. Тэд таны биеийг цустай цусны эргэлтийг сайжруулж, өдөржингөө хүчтэй, идэвхтэй байх болно. Энэ нь 15 минутын дулааныг байнга хийдэг бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадал хэрхэн сайжрах, толгой өвдөх, нурууны өвдөлтийг мэдэрч байх болно.
Эрвээхэйн эрвээхэй
A. Зүүн талын ор дээр хэвтэж, өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцгөөр наа. Гараа урагш нь түлхэж, тэр нь таны биенд перпендикуляр байна.
Б. гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь гэдэсний булчинг сулруулж, чангална. Нүдэндээ өөрчлөлт хийж болохгүй, баруун талд нь гулсуулж эхлээрэй. Эхлээд гар, хөлийг тааз руу чиглүүлнэ.
Гар, хөл гудас дээр хэвтлээ хүртэл хөдөлгөнө. Дараа нь хөдөлгөөнийг нөгөө тал руу давтана. Энэ дасгалыг 10 удаа давтан хийнэ үү.
Ашиг тус: Буцах булчин, мөр, хүзүүний булчингийн халаалт, түүнчлэн хэвлийн хэвлэлийн ажил.
Муур нь
А хэвлий дээр гараа тавь. Толгой нь хүзүүний түвшинд байх ёстой бөгөөд нуруу нь төвийг сахисан байрлалаар (нугалж биш, нугалаагүй). Бугуйн - мөрний түвшинд хуруу нь урагшаа чиглэнэ.
Бяцхан амьсгал боогоод, арагшаа нураа. Ходоодоо тайвшруулж, мөрөндөө сунган, толгойг тааз руу сунгана. Сайн сайхан гөлөг шиг харагдана.
Амьсгал дээрээ нурууг тонгойлгож тааз руу сунгаж, эрүүг нь матрас руу чиглүүлж, шинэ сэрүүн муур мэт чиглүүлнэ. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Ашиг тус: Буцах булчингийн нурууны үеэр нурууны булчин ба хэвлийн даралтыг халаах. Өөрийн биеийг амархан сэргээж чадах дасгалууд хий.
Орон дээрээс унах
A. Орны ирмэг дээр суугаад, нуруу нь шулуун, шалан дээр хоёр хөл дээрээ зайтай (хэрэв өндөр ортой бол сандал дээрээ дасгал хий). Хажуугийн хажууд ор гар дээр гараа хуруугаараа заадаг.
Босгоод гараа тавиад 3-6 см орчим биеэ хөдөлгөж, тохойнуудыг тохойноос доошоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж доошоо буулгаж бай.
Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаарай. Эхлээд байрлал руу буц. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа хийнэ, дараа нь бага зэрэг амраарай.
Ашиг тус: Булчингийн булчин, хагалгааны болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэх.
Хананы эсрэг хунтайж
A. Босоо зогсоод ханыг нуруун дээрээ наа. Хөл нь хонгилын өргөн, хана нь ойролцоогоор 50 см зайд байх ёстой. Ханан дээрээ нуруугаа хөдөлгөж, өвдөг сөгдөнө. Чи ханыг доошлуулчих шиг боллоо. Энэ тохиолдолд өвдөг хөлийн хурууныхаа гадна байж болохгүй.
Б. 10 орчим секундын дараа эхлээд байрлалаа буцаана. Хөдөлгөөнийг дахин 2 удаа давтана.
Ашиг тус: Хөхний булчинг бэхжүүлэх, ар болон доод гэдэсийг сайжруулах.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ төлбөрийг аль болох олон удаа хийх шаардлагатай. Дараа нь таны бие үргэлж сайжирч, зураг нь маш сайн хэлбэр юм. Эцсийн эцэст, бүх хүмүүс өглөөний дасгал хийдэггүй. Зарим хүмүүс үүнийг огт хийдэггүй. Тиймээс үдэш эсвэл оройн цагаар (хүссэнээр) бөглөх, гүүрэн дээр гарах, хэвлэлийнх нь дүүжлүүрийг мартаж болохгүй. Энэ нь бүх биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Олон хүн энэ зураг дээр санаа тавьдаг бөгөөд хэрэв та идэвхгүй байгаа бол цэнэглэх нь зөвхөн таны аврал юм.