Амьдралд хүн бүр сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамтанд өртдөг. Архаг ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэл, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, бүрэн дуусах нь стрессийг үүсгэдэг.
Стрессийн физик шинжүүд
Үүнд: толгой эргэх, амьсгал давчдах, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, ядрах, толгой өвдөх, бөөлжих, гүйлгэх, сулрах, өвдөх мэдрэмж зэрэг багтана. Амьсгал түргэсэх, амьсгал давчдах, хөлрөх, цээжин дэх ханиалгах, улайх, хуурай амаа мэдрэх
Стрессийн сэтгэл зүйн шинж тэмдэг
Үүнд уур хилэн, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, цочрол, гуниг, ядаргаа, сэтгэлийн хямралд орно.
Сэтгэлийн байдал нь өөрийгөө үнэлэх, шийдвэр гаргахад хэцүү, үхэлээс айж, мартах, төвлөрөхөд хүндрэлтэй, хар дарсан зүүд, харамсал мэдрэмжээ алдах явдал юм.
Стрессээс хэрхэн салах вэ?
- Бага зэргийн алдаа, алдаан дээр анхаарлаа хандуулалгүй, бусдыг болон өөртөө уучлах, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст зөөлөн хандаж байгаарай.
- Сэтгэлийн болон бие махбодийн амрахад хангалттай хугацаа өг. Амрах, унтаж амрах хүн стресс багатай байдаг.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ нээлттэй илэрхийлж, харилцаа холбооны хүрээг өргөжүүлнэ. Энэ нь стрессийн эсрэг хамгаалж, дотоод сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг. Нааштай хүмүүстэй илүү их харилцах. Эдгээр хүмүүсийн эерэг энергийг танд дамжуулна. Согтууруулах ундаа, хожигдол, байнгын стресстэй хүмүүсээс зайлсхий.
- Үнэхээр чадвар, чадвараа үнэлэх, чөлөөт цагаа зөв хуваарилаарай. Дээд зорилгоо бүү тавь. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, өөрийгөө үнэлэх байдлыг нэмэгдүүлэхэд анхаарч үзээрэй.
- Хүмүүст үгүй гэж хэлэхийг сур. Та хүн бүрт зориулж чадахгүй.
- Хүмүүсийг сонсож, эдгээр хүмүүсийн үзэл бодлыг хүндэтгэ. Бусад хүмүүсийг сэргээх гэж бүү оролд.
- Илүү ихэвчлэн агаарт, ойд, ногоон ургамал нь хүмүүсийн оюун санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ арга нь ууланд, ой мод, тосгонууд үргэлж аз жаргалтай хэвээр үлдэхэд тусалдаг.
- Алдаагаа алдах вий гэж бүү ай, гэхдээ үйлдсэнийхээ дараа өөртөө итгэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бүх хүмүүс алдаа гаргадаг учраас алдаанаас суралцдаг. Хэрэв та санаа зовж байвал энэ сэдвээр найзтайгаа ярилцаарай.
- Бүхий л муу зүйл гэж бүү бодоорой, нөхөр нь өөр нэг хүн рүү очиж, амьдрахын тулд юу ч байхгүй, үнэ өсөх, ажилд халагдах гэж байдаггүй, бодол нь материаллаг гэж үздэг. Сэтгэлийн бодлоороо муу мэдээлэл цуглуулахгүй.
- Хүүхэдтэйгээ харилцах. Тэд стресс, сэтгэлийн дарамт гэж юу байдгийг мэдэхгүй, үргэлж хөгжилтэй байдаг. Амьтадтай харьцах нь хүнд өвчин, стрессийг эмчлэхэд тусалдаг. Энэ аргыг өдөр бүр хэрэглэнэ.
- Хэрэв мэдрэл хязгаартай байвал биеийг хавьтуулж, саад бэрхшээлтэй, сөрөг бодол буурдаггүй, стрессийг бүрэн эзэмшиж, сэтгэлийн хямралд орох болно. Үүнийг арилгах хамгийн сайн арга бол байгаль, амралт, спортоор хичээллэх таатай, гайхалтай ажил олох явдал юм. Үүнээс гадна бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тайвширч, хүмүүсийг баярлуулдаг. Цэвэр агаарт байгаа хичээлүүд нь стресс болон сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад тусална.
- Жишээ нь, chamomile буюу лаванда цэцгийн ургамлын хандтай усанд байлгана. Энэ нөхцөлд үнэрт тос нь тайвшруулах нөлөөтэй. Бас үнэрт тосоор угаалдаг. Тааламжтай, бясалгал, тайван хөгжим сонсож, сайхан, инээдтэй инээдэмтэй зүйлсийг үзээрэй.
- Шоколад нь стресстэй сайн ажилладаг. Зөвхөн та үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Ингэснээр илүүдэл жингээс болж стресст өртдөггүй.
- Илүү шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоод хоолло. Coca-Cola сэтгэлийг нь дээшлүүлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Өдрийн зөв, хатуу дэглэмтэй байх. Стресстэй хамт гимнастик, йогийн хичээлд тусална.
- Стрессийн эсрэг массаж хийх.
- Өөртөө итгэж, өөрийгөө хайрла, чи сайн байх болно гэдэгт итгэлтэй байх болно. Эцсийн эцэст, юу ч хийсэн, бүх зүйл сайн болно. Тэгэхээр энэ нь болно.
Стрессийн эсрэг тэмцэлд эдгээр аргыг ашиглаарай. Та үргэлж сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх болно.