Бидний хэн нь ч хараагүй бүтээгдэхүүнийг хар жагсаалтад оруулдаг. За тэгээд тавган дээр нь тавь. Мэдээжийн хэрэг, та "үзэн яддаг" хоолны дэглэм дээр жингээ хасаж болно, гэхдээ та бас эрүүл мэндээ доройтуулж болно, гэхдээ энэ нь юу ч биш юм. Бие махбодийн шалтгааныг нь дохио өгдөг. Жишээлбэл, зөгийн бал нь хэтэрхий амттай, чихэрлэг амттай байдаг бол цусан дахь глюкозыг ихэсгэж, чихрийн агууламжтай хоол хүнс гэнэт дургүй байдаг.
Тэдний нэг нь хангалтгүй байгаа бол дотоод орчинд байхгүй байгаа хоол хүнс, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Эсрэгээр хэрэв хоол нь супер ашигтай найрлагаас бүрддэг бол та түүнд сүнс байхгүй бол таваг дээр хоолоо үлдээгээрэй. Жишээ нь, А аминдэм илүүдэл арьсны өнгөний шалтгааныг үүсгэдэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм гиперпитаминоз нь ургийн гажиг үүсгэдэг.
Хэт их хоол
"Сарнай" хоол идэх нь энгийн хялбар аргаар туслах болно. Долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмийн давс, амтлагч, архи, кофе, шоколадаас бүрэн хасдаг. Энэ нь бие махбодийн жинхэнэ хоолны гажигийг дарангуйлдаг. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо жагсаалтад төдийгүй, мөн ... үнэрийн мэдрэмж: энэ нь таны бие одоо хэрэгцээтэй байгаа зүйлийг танд хэлэх болно. Бие махбодь болон дотоод эрхтний эрүүл хоолыг бэлтгэхийн тулд бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага боловсруулалтанд оруулахыг хичээ. Энэ нь амт мэдрэхүйг сэрээдэг.
Мах, попкорн, жигнэмэг, давсалсан самар, халуун нохойд (хиам, хиамны хувьд энэ хоол хүнс нэмдэггүй), зүүн хоол (Япон хэлээр) "глутаматын хурц үзэгдэл" мөн Хятадын зоогийн газар глутаматыг давсны оронд ширээн дээр тавьдаг) эрдэмтдийн анхаарлын төвд байдаг.
Гэсэн хэдий ч, бидний өвөг дээдсийн оюун ухааныг илүү боловсронгуй болгож, амт нь улам нимгэн болж, хүйсийн хоорондох ойлголтуудын ялгааг улам тодруулсан юм.
Хэм, өөх тос, сэндвич нь жигшүүртэй зүйл үү? Энэ нь хэт авиан болон цөсний хүүдий хийх цаг болсон юм - Энэ нь үрэвсэл эсвэл чулуугаар шидэж болох боломжтой юм. Элэгний хяналт нь гэмтэхгүй. Та маннагийн будаа үзэн яддаг уу? Магадгүй танд хангалттай кальци байхгүй байх. Түүний дутагдалтай эмэгтэйчvvдийн 30.5-33.1 хувь байна. Манна будаа нь дотоод орчныг "хүчиллэг" болгож, энэ чухал макро шим тэжээлийг шүд ба яснаас салгахад хүргэдэг. Шоколадыг зүүдлэв үү? Чи шоколаданд агуулагддаг магни, каффейн, теобром зэрэг сэтгэлийн хямралыг даван туулсан.
Далайн хоолонд галзуу явах уу? Магадгүй таны эсүүд иод, селениогоор дутмаг байдаг нь далайгаас хол амьдардаг хүмүүст тохиолддог зүйл биш юм. Ердөө л олон тооны далайн хоол идэж болохгүй! Өөрөөр хэлбэл, бие нь хэт иодын ачааллыг авч, бамбай булчирхай урьдчилан таамаглах аргагүй болдог. Зарим тохиолдолд энэ нь гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг. Харин эсрэгээрээ, дотоод шүүрлийн үйлдвэрлэлийг багасгаж, бодисын солилцоо, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Самар, цуу дээр "хөхөх"? Ядаргаа, стрессээс үүдэн өндгөвч нь дааврын бэлдмэлийг бууруулдаг: самар агуулдаг витамин Е, хүйсийн булчирхайн үйл ажиллагааг ихэсгэж, шар буурцагт ургамлын бэлдмэл нь эмэгтэй дааврын бүтцэд ойрхон бөгөөд тэдгээрийн дутагдлыг нөхдөг ургамал юм. Та бүхэл бүтэн чийдэнгийн юмуу сармисын толгойг идэх үү? Энэ нь дархлаатай холбоотой асуудал мэт санагддаг - нийтлэг хүйтнээс болгоомжил. Эсвэл та зөвхөн мах идсэн үү? Сонгино, сармис нь бие махбодын уургийг шингээхэд идэвхтэй тусалдаг. Бие махбодь болон дотоод эрхтний хувьд илүү их хэрэгцээтэй хоолыг идэж, хүн бүрээс илүү сайн мэдэрдэг.
Kefir, Даршилсан байцаа, исгэлэн шүүстэй таалагдахгүй байна уу? Магадгүй та ходоодны шүүсийн хүчиллэгийг ихэсгэсэн байх магадлалтай. Та эсрэгээрээ, исгэлэн дээрээ татдаг уу? Тиймээс энэ нь буурсан байна.
Зураг дээр цус харвалт
Diet нь зүгээр л хоолны дэглэмийн өөрчлөлт биш, зарим бүтээгдэхүүнийг татгалзах явдал юм. Жин алдах үйл явцын нэг чухал хэсэг бол таны бодож байгаа зүйл юм. Таны санаанууд, хүлээлт, өөрчлөлтийн сэтгэл хөдлөл зэрэг нь хүссэн зохицолдоо хүрэх эсэхээс хамаарч бүрэн дүр зургийг бүтнээр нь бүтээх мэт санагддаг.
Та цаасан дээр хийж, ямар нэг зүйлийг зурж болно. Та сэдэв дээр зургийг зурах хэрэгтэй. "Би хоолны дэглэмтэй байна". Та 5 минутын турш юу ч хийж болно. "Дотоод зураг" болон уран сайхны чадварыг бүү санаа зов. Энэ нь хэн нэгэнд үзүүлэх ёсгүй. Эцсийн эцэст энэ бол сорилт юм. Тэгэхээр та юу дүрслэгдсэн бэ?
Өөрөө эерэг байна. Жишээ нь, дэгжин, үзэсгэлэнтэй эсвэл зарим сайхан орчинд (хурим, далайн, амралт) доогуур байдаг. Ийм зураг таны бодол санаанд онцгой байр суурийг эзэлдэггүй бөгөөд таны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөггүй болохыг харуулж байна. Заримдаа та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдаг, гэхдээ бүхэлдээ та гадаад төрх байдал, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Таны уриа: "Бүгд баяр хөөртэй байх ёстой". Та хоолны дэглэм зэрэг хязгаарлалтыг ч хэрэглэдэг. Та урт, гэхдээ маш хатуу хоолны дэглэмтэй (жишээ нь, зөвхөн гурил, зайрмагыг оруулаагүй). Хэрвээ хатуу хязгаарлалт хэрэгтэй байгаа бол өөрсдийгөө чин сэтгэлээсээ зүтгэгч, эсвэл удирдагч байх болно. Гадны хяналтан дор та илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.
Би өөрөө сөрөг байна. Гоморхон царай, хацартай хацар, хэтрүүлэл дүүрэн хувцас, хугарсан даашинз - таны зурган дээрх зургуудын аль нэг нь сэтгэлийн зовлонтой байдаг. Та хоолны дэглэмийг муу гэж хардаг шийтгэл гэж үздэг бөгөөд бүх зүйл бидний амьдралд байдагтай адил биш гэдгийг та бүхэн хүсдэг. Гэхдээ сурган хүмүүжүүлэх үндсэн зарчмуудыг санаарай. Зөвхөн ховор шийтгэл нь ашиг тустай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг бөгөөд илүү их урамшуулал байдаг ч байлаа. Тиймээс илүүдэл жингийн улмаас өөрийгөө буруутгахаа боль. Илүү их инээмсэглэн, толь руу ирнэ. Өөртөө зориулж (эсвэл чиний биед зориулж худалдаж аваарай. Учир нь та мөргөлдөөнд орсон хэвээр байгаа) ямар нэгэн зүйл сайхан, сайхан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хоолны дэглэмийг хийж чадахгүй, харин хоол тэжээлд төдийгүй өөрийнхөө тухай ойлголттой байх хэрэгтэй.
Бүтээгдэхүүн. Хэрэв та зурган дээр өөрийнхөө бүтээгдэхүүнээс илүү анхаарал хандуулсан бол, санал болгосон зүйлийг дүрслэн харуулсан маш дэлгэрэнгүй байдлаар, эсвэл эсрэгээр нь хориглодог бол та ядарсан байж магадгүй. Илүүдэл жинтэй тулалддаг тул хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм олж авахаас залхаж байна. Хүн бүр жингээ хасахад тусалдаг хүнсний шинэ системүүдийн тухай сонсоод гайхамшигтай байх гэж найдах бүртээ сэтгэл дундуур байх болно. Diet танд туслахгүй. Та үндсэндээ өөрчлөх боломжгүй. Зөвхөн таны сэтгэл хөдлөл нь амжилтанд нөлөөлдөг бөгөөд бие нь санал болгодог. Хэрэв та өөртөө "Өөрсдийгөө идсэн, тарган эмэгтэй хүн байсан ч би үүнийг үлдээнэ" гэж боддог бол организм нь хөтөлбөрүүд нь бүрэн дүүрэн байдалд ордог. Тааламжтай орчинд, хүсч байгаа зүйл, юу дутагдалтай, илүү тайван байх вэ? Магадгүй тэр хоолны дэглэм биш спорт хэрэгтэй байх.
Сайхан, хөгжилтэй зураг . Магадгүй та "Хиамтай хамт доош" зурагт хуудасны ард овъёосны тавган дээр өөрийгөө дүрсэлсэн байж болох юм. Эсвэл утсаар ярихдаа утсаар ярьж байхдаа: "Хайрт минь, капфур худалдаж аваарай. Би хоолны дэглэмд байна." Өөрийгөө инээд алдах нь сайн хэрэг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг үнэлдэг. Эцсийн эцэст тэд таныг эсвэл хоолны дэглэмийн талаар гомдоллож болно. Ерөнхий орчинд энэ нь эерэг мөч байх боловч жин хасах процессийг зогсооно. Эцсийн эцэст та хоолны дэглэм зөрчихийг ятгахад амархан байдаг. Энэ нь та хоолны дэглэмийн талаар байнга ярьдаг, гэхдээ үнэндээ та өөрөө өөртэйгээ хуйвалдаанд ордог. "Одоо би эдгээр бүх чихэрийг идэх ёстой, маргааш би зөвхөн ус уух болно" гэсэн шийдвэрүүд нь зөвхөн зураг төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Та тогтмол буулгах өдрүүд эсвэл богино хугацааны (5-7 өдөр) хоолны дэглэмээр үйлчилнэ.
Юу ч үгүй . Хэрвээ та хоолны дэглэмийн талаар саналаа хэлэхэд уурлаж байгаа бол: "Энэ нь надад хэцүү байгаа, би одоо ч гэсэн зурах хэрэгтэй!", Хоолны дэглэм, түүний үр дүн таны хувьд маш чухал юм. Мөн тэдгээрийг засаж залруулахаас илүү утгатай. Та ямар нэгэн зүйлийг (эсвэл хэн нэгэн) олж авахыг хүссэн боловч ямар нэг шалтгаанаар ийм зүйл тохиолдсонгүй. Одоо хоолны дэглэм болон демпингийн талаархи яриа хэлэлцээр нь түрэмгийлэл, цочролыг үүсгэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Таны бодлоор, бүх зүйл хэцүү, хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь цочирдуулсан хариу үйлдлийн бүрэн жагсаалт биш бол та өөрөө яаралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй. Харилцааны сэтгэл зүйн талаархи номыг уншиж өгөх нь илүү үр дүнгүй байх болно, сэтгэцийн эмчийн зөвлөгөө ашигтай болно. Харилцаа холбоо хөгжиж чадахгүй, амжилт олоогүй. Гэхдээ зөвхөн төгс байдал нь түүний дутагдалтай адил, энэ нь бараг л шалтгаан биш юм.