Бэлдмэлийг дасгал хийх - 1 минутын дотор өөхийг шатаана.

Агуулга

Бааранд ямар булчингууд ажилладаг вэ? Зорилтот дасгалын мөрийг хэрхэн зөв хийх вэ? Зорилтот дасгалын тоо ба дасгалын тоо Зорилтуудын тоо Үйл ажиллагааны давуу ба сул талууд

Хамгийн алдартай статик дасгал нь баар юм. Үүнийг зөв хэрэгжүүлснээр биеийн булчингийн арслангийн хувь хэмжээг амархан ашиглана. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэлтийн бааруудын хэд хэдэн төрлүүд ба жин байдаг бөгөөд дасгалын цогцолборыг бүрэн орлож, засах, засварлах бүрэн боломжтой. Тиймээс бид та бүхэнтэй зураг, видео ашиглан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн мөрийг хэрхэн зөв хийхийг нууцалдаг.

Бааранд ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Гарны сонгодог оосор нь биеийн урд хэсэгт нөлөөлдөг: хэвлэлийн булчин, хонго, тугал, бүсний булчин, тэр ч байтугай шулуун булчингийн булчингуудад нөлөөлдөг. Зориулалтын дасгалын зургийг үз.

Хажуугийн тал нь хөлөө (хажуугийн) гадаад гадаргууг ачиж, ташуу дарагчийг бэхжүүлж, делтоидын булчингийн бүлгийг оролцуулдаг. Хажуугийн өөх, хажуугийн "чих" -ийг арилгана.

Урвуу зураастай дасгал нь арагшаа, араг яс, хөл, тахилч нарыг хамгаална. Хэрвээ та 1 минутын турш иймэрхүү байдлаар зогсож байгаа бол биеийн бүх булчинг яс руу шууд мэдрэх болно.

Зорилтот дасгалын мөрийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Гүйцэтгэлийн техник, энэ хичнээн хичнээн калори шатаж байгаа зэргээс шалтгаална. Төгс гүйцэтгэл нь булчин бүрийг боловсруулж, арьсны өөх тосыг асуудалтай газарт хаях болно. Зураг, видео дээр зургаа хэрхэн зөв хийхийг сурцгаая!

Гар дээр сонгодог оосор

1. Шалан дээр хэвтэж, биеэ чангалан, гар дээрээ налан хэвт.
2. Ходоод, аарцагыг нураа.
3. Хөлийнхөө хуруугаараа түрхэнэ.
4. Хавтан, тулгаа, өсгий нь хэвтээ шугамыг байрлуулж байрлалыг байрлуул. Шүд, тохой, мөр нь 90 градусын өнцөгтэй байв.

Ердийн алдаа:

• доод цэгтээ хазайсан;
• тахилч нарыг эсэргүүцэх;
• биений урд гар
• өргөн хөлтэй;
• Толгой эргэж байна.

Хэрэв та алдааны жагсаалтанд өөрийгөө олсон бол техникийг засах хэрэгтэй. Пластик нь гэмтлийн бус дасгал хөдөлгөөн боловч булчингийн булчингийн бүлгүүдийн өдөр тутмын ачаалал, хэрэв зөв хийгдээгүй бол нугасны болон үе мөчний сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Биеийн жинг гартаа авч явж, биеийг урагш удирдана. Хэрэв таны зорилго гоолиг биетэй бол энэ ажлыг хөнгөвчилнө үү? 60 секундийг бүү зогсоо.

Хажуу талын дасгалын оосор

1. Хажуугаар нь худлаа ярьж, биеэ өргөж, шулуун гараа түшив.
2. Биеэ тэнцвэржүүлж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр байрлуул.
3. Аарцуу болон хөлийг өсгө.
4. Бие махбодийг шалнаас аль болох ихийг нь салга.

Ердийн алдаа:

• Хөл нь хол зайтай.
• Биеийг дарж, мөрөн дээр ачааллыг бэхжүүлэх;
• тэр хүн дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд урд талд ирдэг;
• хүний ​​биеийг биеийн жинг түүний гарт хүргэх, мөрөнд нь гэмтэл учруулах эрсдэлтэй;
• Гараа тохойноос аажмаар буулгадаг.

Маш сайн гүйцэтгэл нь их биеийн хүчийг баталгаажуулдаг. Үүнээс гадна, жирэмсний үед жийргэвчийг хэрэглэхийг хориглодоггүй. Үүний эсрэгээр статистикийн нөлөөллөөр булчинг бэхжүүлэх нь төрөлт ба хүүхдийн зовиурыг нэмэгдүүлдэг.

Урвуу зураас

1. Бид шалан дээр сууж, бидний мөрөн дээр гараа нуруун дээр нь тавьсан.
2. Brushes нь хуруунд байрладаг.
3. Бид хөлийг сунган хөл дээрээ бөхийж, аарцагны өндгөө өсгөсөн.
4. 1 минут буюу түүнээс дээш хугацаанд биеийг гөлгөр байлгана.

Ердийн алдаа:

• шалан дээр аарцаг;
• хөл нь ялгаатай;
• Багснууд нь янз бүрийн чиглэлд харагдана;
• Толгойг нь буцааж хаях;
• Тэр хүний ​​биеийн жинг гартаа хүргэдэг.

Энд нуруу, хуц, гуя зэрэг нь дасгал хийдэг. Тэгэхээр 60 секундийг эхлэгчдэд зориулсан байр сууриа бэхжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Алдаатай байдлаас зайлсхийж, долоо хоногийн дараа таны бие өөрчлөгдөнө.

Зорилтот дасгалын жин ба ялгавар

Хэрвээ эхний хоёр удаа бар энэ нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж болох боловч бие махбодоо засаж, уран зохиолын цуваа дээр 1 минут зогсож байвал дараа нь долоо хоногт хоёр удаа ердийн ачаалал ихтэй байх болно. Тиймээс фитнесийн багш, йогийн мастерууд нь энэ талбарт янз бүрийн хүндрэлүүдтэй тулгараад, энэ байрлал дахь дасгалуудтай хамт дасгал хийжээ.

Бид дасгалын үр дүнтэй хувилбаруудыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн дүн нийт ачааллын тухай болон үр дүнг бэхжүүлэх талаар ярьдаг.

Хажуугийн босгон дээрээ босоо зураас нь илжиг, хонгил, нурууг сэгсрэв. Үзээрэй!

Энд бас өгзөг, хэвлэлийн, нуруу, тийм ээ, бүх биеэ чангалахын тулд өөр нэг супер хэрэгсэл байна. Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд их биеийн жингийн агентуудыг өмсөж, эсвэл элсээр нь уутанд хийнэ.

Дараагийн жинлэлтийн байрлалыг шууд гар дээр байрлуул. Манай редакцийн баг дасгал хийхийг оролдсон: охид, хэрэв та 1-2 минут зогсож, идэвхтэй хөдөлгөөнүүдийг нэмбэл, гар, хөл, нуруугаа урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Мөн биеийг асар их шахах хэд хэдэн сонголтууд байна!

Төмөр, эмэгтэйлэг бисүс зүүдэлдэг үү? "Spiderman in Plank" дасгал хийж үзээрэй.

Арга зүйн тоо

Тиймээс далай тэнгисийг ажиллуулах сонголтууд, одоо барианд хэр олон арга барил тохиромжтойг бодож үзээрэй. Байрлал бүр морь бүс, хэвлэлийн болон арын хэсгийг ачиж байгаа тул бид dumbbells тусдаа газруудтай ажиллах шаардлагагүй. Бид дараах ачааллын сонголтыг санал болгодог:

• Планкт 3 статик байрлалаар 1 минутын туршид. 3-5 минутын хоорондох завсарлага 3 удаа давтана.
• Панк + идэвхтэй хөдөлгөөнүүд (гараа дүүжлүүлж, хөлийг нь татаж, их биеийг өргөх). 2 хандлагад 3 сонголт;
• Статик - 3 дасгалууд, хөдөлгөөнт хэсгүүд - 3 дасгалууд. Гурван давж гарсаны дараа тасалдуулалгүйгээр давталтгүйгээр.

Кесарены дараа товрогыг дасгалжуулж, нуруу нь ивэрхийгээр маш их анхаарал тавьдаг. Түгээмэл хувилбаруудыг бүү хий. Өвдөлт намдаах анхны мэдрэмж дээр үйл ажиллагааг зогсоо.

Дасгалын оосрын давуу ба сул тал

Зөвхөн нэг дасгал, хэдэн арван сонголт таны зургийг хоёр долоо хоногийн дотор өөрчилж чадна. Бид дараах давуу талуудыг тэмдэглэж байна:

• Статик байрлал дахь булчинд хамгийн их ачаалал;
• Түгээмэл гурван төрлийн оосор нь бүх биеэр дамжин ажилладаг;
• булчингийн хатуурал нэмэгдэх;
• морины бүсийг бэхжүүлж, гараа моодонд оруулах;
• амьсгалыг зөв хийх арга барилыг хэрэгжүүлдэг;
• дасгалыг ямар ч үед, хаана ч, ажил дээрээ ч гэсэн гүйцэтгэх;
• бие махбодыг чангалж, зүрх судасны системийг сайжруулдаг;
• спортын нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй;
• Ямар ч насны болон арьсны өнгөт тохиромжтой;
• өөх тос шатаадаг.

Эсрэг заалт нь спортыг хориглодог эмнэлгийн өвчин юм. Мөн залхуу хүмүүсийн хувьд хасах нь эхний удаа өгөхөд хэцүү байдаг.

Хүсэл тэмүүллийн хувьд "Exercise bar" програмыг утсандаа тохируулах буюу секундомер үзэх боломжтой.

Бид спортын хүч чадал, үр дүнтэй сургалтыг хүсч байна!