Өөрийгөө массажны төрөл
Өөрийгөө массаж хийхээс өмнө жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ходоод, бүсэлхийн, хэвлийн хэмжээг хэмждэг. Олон тооны ангиуд дахин давтагдах хэмжилт хийсний дараа. Өөртөө массаж хийх нь тайван, тайвширсан дүр төрхийг харуулдаг. Энэ нь бие махбодийн эд ангиудыг нүцгэн өнгөрүүлэхийг шаарддаг. Хэвлийн хэвлий нь булчинг чангална. Учир нь зөвхөн өөхний эдийг зууралддаг, харин дотоод эрхтнүүд биш. Тэгэхээр бид дараах төрлийн массажийг санал болгодог:
Stroking. Нэгдүгээрт, бид гэдэс дотрыг хоёр цагийн зүүний дагуу гөлгөр дугуй хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг. Нөгөө нэг сойз нь нөгөө талдаа байдаг. Дараа нь бид бүсэлхийгээр, хажуу талаас дугуй эргэлт хийж, мөрөн ба гуяны дор буцаана. Бид 10-12 удаа өөрийгөө массаж хийдэг.
Бид хэвлий дээр өөхлөг эдийг хутгана. Бид хоёр хавирганы хуруугаараа хавирганы дор өөхийг нугалав. Дараа нь бид зүүнээс баруун тийш, ар нуруунаас арьсыг хучиж, хуруугаа хуруугаараа дарж хатаана. Хуруунууд жижиг "алхмуудыг" дэмждэг. Бид 3-5 эгнээ хүртэл гэдэс дээрээ өөрийгөө массаж хийдэг. Дараа нь цагийн зүүний дагуу 5-6 удаа ходоодны дугуй хөдөлгөөнийг амархан цус харвах болно. Дашрамд хэлэхэд, та зөвхөн гэдэс чимхэж болно, гэхдээ бас өөх орд нь байгаа талууд.
Бид өөхний эдийг хонгилоор босож, хэвлийн босоо байдлаар гаргадаг. Бид гараа нудрээд, хэвлийн баруун талд байрлуул. Флатоксын хурууны хээ нь ходоод, гуяныхаа дээд хэсгээс доод хэсгээрээ доошоо хөдөлж, угаах самбар шиг, баруунаас зүүн тийшээ нуруугаар аажмаар хөдөлдөг. Хэвлийн хэвлэлийн дардас яг ижил цагт байх ёстой. Бид 3-5 дахин үрж, 5-6 дахин цус харвах болно.
Бид хөхний дор өөхийг цэвэрлэнэ. Бид цээжний дор гараа холбодог. Бид өөх тосыг 10-20 удаа цэвэрлэнэ. Та ходоод дээр хэд хэдэн хөндлөн мөрөн дээрээс доошоо 3-5 удаа эргүүлж болно. Зүгээр л буцаж, хажуугийн гадаргууг 15-20 дахин үржүүлнэ. Дараа нь бид алгаа нь 5-6 удаа хөнгөн цус харвалт хийдэг.
Бид үе мөч болон "морь унах" хэсгийг цэвэрлэнэ. Шахсан гараар эдгээр талбайнууд нь дугуй талбайнуудаар - хоёр талаас нь нунтаглана. Дараа нь гуяны урд, хажуугийн гадаргууг хоёр гараараа 20-30 удаагийн цохилтоор массаж хийнэ. Үүний дараа бид 5-6 удаа хөнгөн цус харвалт хийнэ.
Массаж хэвлийн дээр өөх тос аажмаар. Шүд нь нудруу шахаж, дээрээс баруун тийш тавина. Хоёр гараа хуруугаараа хуруугаа аажмаар массаж хийдэг. Энэ тохиолдолд бид сойзоор доошоо түлхэх мэт дээшээ 3-5 удаа нэг цэгийн дотор хөдөлгөөн хийнэ. Бид баруун талаас баруун тийш босоо хэсгүүд (дээшээ доошоо), нуруугаараа өнгөрдөг. Давтах массаж 3-5 удаа, дараа нь хөнгөн цус харвалт 5-6 удаа хийнэ.
Бид эд эсээр өөх тос нугалаа авдаг. Биеийг нь хуудсан дээр нь тавиарай. Хэвлий дэх эдийг хамт өөх тос аажмаар шүүрээд зуурмагаар сайн хутгаад. Дараах газруудыг сайтар татаж аваад ходоодоо 3-5 удаа давтан хийнэ. Массаж stroking байна.
Өөрийгөө массаж хийлгэсний дараа биеийг тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодын бүх хэсгүүд нь 15-20 секундын турш бага зэрэг шахсан байна. Аажмаар нөлөөний хүч нэмэгдэж болно. Дараа нь ээлжлэн бие махбодийн хэсгүүдийг 5-6 удаа хавчих. Өөрийгөө массаж хийсний дараа хөнгөн цус харвах нь арьсны хөхөрсөн харагдахаас сэргийлж өвдөлтийг намдаах.
Дасгал
Өөрийгөө массаж хийсний дараа биеийн жингээ хасахын тулд ходоод, гэдэс, бэлхүүс бүхий тарган, булчингийн эдийг сунгах дасгал хийдэг.
Буцаж буй налуу. Бид босож, бэлхүүстэй гараа нааж, нурууг нь нуруугаараа сунгаж, биеийн урд талын талбайг сунгана. Хамгийн дээд талын суналтанд хүрсний дараа энэ байрлалд 6-10 секундын турш байлгана. Тасалгаа 3-5 удаа давтана.
Бид бүдэрч, өвдөг дээр гараа өвдөглөөрэй. Шулуун гэдсээр буцаж эргэж толгойгоо цээж рүүгээ буулгав. Бид биеийг 6-10 секундын турш барьдаг (гуяны урд талын гадаргууг сунгасан гэж боддог). Удалгүй түүний өсгий дээр сууна. Дасгалыг 5-6 удаа давтана.
Хажуугийн хажуу талууд. Бид дээшээ босоод, толгойны ар тал дээр гар "цоож" -той холбогдсон. Дотор болон гуяны хажуугийн гадаргууг их хэмжээгээр сунган хажуу тийшээ урагшаа хазайна. Бид энэ байрлалд 6-10 секундын зайтай. Эхлээд байрлалаа аажмаар буцаана. Налуу газрыг 3-5 дахин давтана. Ижил дасгал нь өөр аргаар хийгддэг.
Урд налуу. Бид босож "нуруу" цаана нуруун дээрээ гараа тавьдаг. Толгойгоо буулгахгүйн тулд аажим аажмаар бөхийлгөж, бид шөрмөсийг сунган мэдрэх хүртлээ. Энэ байрлал 6-10 секундын турш явагдана. Дараа нь аажмаар шулуун гэдсээр. Налуу газрыг 3-5 дахин давтана.
Бид шулуун, хөлөө хамт босдог. Гарыг аажим аажмаар арилгаж, өндрийг нь хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хүрэхийг урагшаа урагшаа дээш өргө. Энэ байрлалыг 6-10 секундын турш засаарай. Удаан бид шулуун гэдсээр. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт.
Тал руу эргэнэ. Бид хажуугийн хананд нуруугаараа зогсож, мөрний өргөн дээр хөл тавьж, гараа цээжний урд урагш байрлуулна. Баруун тал руу эргэвэл бид алгаа алгаа дээш нь дараарай. Бид шалан дээрээс нь таслагдахгүй, хананд мөр мөрөө тавиагүй, бидний гар аль болох шулуун байх ёстой. Биедээ "эргэсэн" байрлалыг 6-10 секундын турш барих хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар шулуун гэдсээр. Бид ээлж ээлжээр 3-5 удаа давтана. Өөр чиглэлд ижил зүйлийг хий.
Сургалт дууссаны дараа амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид мөрөн, гар, хөл, урагшаа чиглэсэн жижигхэн чичиргээ хийж гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө массаж болон гимнастик хийсний дараа гэрэл гэгээтэй байдаг боловч дараагийн өдөр нь жижиг өвдөлт байж магадгүй. Массаж нь 5-10 минут, гимнастикийн хувьд ижил байдаг. Массаж, гимнастик хийхэд өдөрт 2 удаа хийдэг боловч эхний удаа хангалттай, нэг нь юм. Жингээ алдахыг хүсдэг хүмүүст зориулж дасгалууд болон янз бүрийн төрлийн массаж хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.