В бүлгийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүн:
- Нарсны самар.
- Элэг, бөөр.
- Зөгийн бал.
- Шош.
- Унтсан.
- Бяслаг нь тод байна.
- Champignons.
- Унтсан.
- Пистачио.
- Хурга.
Витамин B1 эсвэл өөр нэр нь тиин юм. Үүнгүйгээр бидний бие махбодь эсүүд амьдардаггүй, ялангуяа мэдрэлийн хүмүүс амьдардаггүй. Түүний гол зорилго нь тархийг идэвхжүүлэх явдал юм.
Тиамин нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн:
- Pshene.
- Pistachios.
- Шар буурцагтай байна.
- Төмс.
- Улаан буудай.
- Их бие.
- Цөцгийн тос өтгөн.
Витамин B2 буюу бусад нэр - рибофлавлин нь элэг, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь уураг, өөх, нүүрс ус задрахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний бие дэх рибофлавлиний дутагдалаас болж гиповитаминоз үүсдэг.
Баян чинээлэг хоол:
- Бяслаг нь тод байна.
- Almonds.
- Какао.
- Сахал.
- Champignons.
- Яаралтай талх байна.
- Бяслаг бяслаг.
Витамин В3 нь цусны даралтыг бууруулж, элэгний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь үр тариа, самар, вандуй, чавга, чавга, цагаан будаа, үр тариа зэргээс олддог.
Витамин В4 нь бие махбодийг тархины хамгаалалтын бүрхүүл тогтмол хадгалж байх шаардлагатай. Баян чинээлэг хоол:
- Үхрийн махны элэг.
- Өндөгний шар.
- Тахианы өндөг.
- Макарони бүтээгдэхүүн.
- Сагамхай самар.
Витамин В5 буюу пантотены хүчил нь уураг, өөх, нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоонд оролцдог. Энэ нь шар айрагны исгэлэн, сүү, бяслаг, бөөрний гахайн маханд олддог.
В6, В12 витаминыг яс, шүд, бохины бүтцийг дэмжиж тус тусад нь тусгаарлана. Үүний зэрэгцээ эдгээр нь янз бүрийн халдваруудад бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тэдний зөв хэмжээ, хүний үс, хадаас маш хурдан өсөх болно.
Ямар хоол хүнс В6 ба В12 витамин агуулдаг вэ?
- Маркел.
- Туна.
- Бууцай.
- Авокадо.
- Наймаалж.
- Сардин.
- Бөөр.
- Хялбар.
- Бяслаг.
- Брнза.
- Бяслаг бяслаг.
Үндсэн ялгаа нь халаалтанд тэсвэртэй, удаан хугацаанд буцалгах явцад түүний үйл ажиллагаа алдагдахгүй байх явдал юм.
В7 болон В8 витаминууд нь эрчим хүчний метаболизмд оролцож, мэдрэлийн системийн ажилд нөлөөлдөг. Баян чинээлэг хоол:
- Элэг нь гахайн мах юм.
- Сүү нунтаг.
- Зураг.
- Улбар шар.
- Лентилүүд.
- Peas.
- Oatmeal.
- Үзэм.
- Байцааны.
- Тарвас.
Витамин В9 буюу фолийн хүчил нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь хоолны дуршил сайжирч, мөн арьсны эрүүл хэв маягийг бий болгодог.
Фолийн хүчлийн баялаг хоол хүнс:
- Шош.
- Сагам элэг.
- Nuts нь самар юм.
- Бууцай.
- Овъяат тариа.
- Сүү хуурай юм.
Витамин В10 буюу параманобаноид хүчлийг дараах эмгэгүүдээр эмчилнэ: сэтгэлийн ядаргаа, түлэгдэл, үс уналт. Витамин В11 нь бөөр, булчин, зүрх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь зарим эмэнд хэрэглэгддэг.