1. Буулгах өдрөөс бүү тат
Ачаалах хугацааг долоо хоногт 1 удаа эсвэл 2 удаа зохион байгуулж болно. Өөрөөр хэлбэл, бодисын солилцооны үйл явц нь биед удааширч, өөхийг илүү хурдан хадгална.
Жимс, ногооны буулгах өдөр
Бид жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимсний шүүс, ногооны шүүс зэрэг 2 кг хэрэгтэй.
Greens, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүхий эд, эсвэл салат хэлбэрээр идэж болно. Дүүргэхийн тулд бид тараг, хиам, нимбэгний шүүс, бага хэмжээний боловсруулаагүй ургамлын тос хэрэглэдэг.
Сагаган
Сагамаас 700, 800 грамм, зэрлэг сарнай, элсэн чихэргүй цай, ус ч хэрэгтэй болно.
Сагамхай шар буурцагыг хэсэгтээ хувааж, өдрийн турш иднэ.
Өөрийн дуртай бүтээгдэхүүнээ бүү орхи
2. Мацаг барих өдөр сонгох, дуртай хоолыг сонгох.
Дараа нь бид амрах өдөр илүү хялбар болно.
Лууван
400 буюу 450 грамм түүхий лууван, 2 буюу 3 дуслаар нимбэгний шүүс, 1 халбага зөгийн бал, сарнай шөл, элсэн чихэргүй цай хэрэгтэй.
Даршилсан лууванг хийж, нимбэгний шүүс, 1 халбага зөгийн бал нэмж, өглөөний цай, үдэшлэгт зориулж энэ салатыг идээрэй. Өдөрт 3 литр шингэн ус ууна.
Хэрэв та луувангийн хоолны дэглэм дээр дараалсан гурван өдрийн турш суувал 3.5 кг жин хасах болно. Бид энэ аргаар чанасан лууваныг иддэг бөгөөд хоолны дараа бид 1 жимс: анар, усан үзэм, жүрж, киви, алим. Саруултай лууван, алимыг хольж, эсвэл тус тусад нь идээрэй. Оройн хоолны оронд бид усан үзэм иддэг. Цай, усыг уухыг бүү мартаарай.
Аура
Бид өөх тосгүй бяслаг 600 грамм, өөх тос багатай цөцгий 60, эсвэл 100 грамм хэрэгтэй. Сүүтэй цай 2 аяга, элсэн чихэргүй. Зэрлэг сарнай 2 аягыг нэмнэ. Бүх бүтээгдэхүүнийг 6 удаа хооллодог.
Чихэрлэг улаан чинжүүтэй бяслагаар 2 нэгжийг хэрэглэнэ. 300 грамм чинжүү, 30 гр сонгино, хагас боловсруулсан сонгино, 200 грамм бага өөх тос бяслаг, 100 г бяслаг, ногоон салат, давс, газрын чинжүү цөөхөн навч.
3. Өлсөж үхэхгүй байх
Буулгах өдөр, энэ нь хоолны дэглэмийн калорийн хязгаарлалт бөгөөд 1000 калори хүртэл идэхээс татгалздаг. Өдрийн бүхэл өдрийн хэмжээг тэнцүү хувааж болно. Ингэснээр метаболын процессыг хурдасгах ба жин хасах болно.
Cucurbitaceae
Zucchini бол жинхэнэ агуулах бөгөөд өөр өөр хоол хийх, жингээ хасах боломжтой. Амттай zucchini, мацаг барих өдөр тохиромжтой.
Дундаж zucchini ½ авах, үрийг, хальс цэвэрлэж, сүрэл нь целлюлоз бууруулах, нэг сонгино хуваасан шоо бууруулах. Бид цагаан будаа, 1 манжин, нэг луувантай лууваныг угаах болно. Хоолны хагасыг тавган дээр тавиад, дараа нь үлдсэн ногоо, будаа тавь. Бид ус асгаж, буцалгаад авчраад 10 минутын турш таган доор таглаад хүйтэн сүүгээр дүүргээд буцалгана.
Загас
Бидэнд 600 грамм загас хэрэгтэй. Карбонатлаг бус ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл элсэн чихэргүй цай.
Бид загасыг буцалгаж, хосоор нь хоолло. Энэ нь давсгүй байх нь зүйтэй юм. Загасыг 4 эсвэл 6 удаа хооллоорой.
4. Бүү хэтрүүл.
Буулгах өдөр бид бүх хүчирхэг биеийн хүчээс зайлсхийдэг. Бид илүү их амарч, 2.5 буюу 3 литр шингэнийг хэрэглэдэг.
Apple
Бид 1.5 эсвэл 2 кг алим хэрэгтэй. Бид хальстай түүхий хэлбэрээр алим иддэг. Боломжтой бол өдөрт 4 эсвэл 5 удаа сахаргүйгээр алимны шүүс ууна.
Райс
350 грамм будаа, лууван, амтат чинжvv, зэрлэг сарнай шөл хэрэгтэй.
Давсгүй цагаан будааг буцалгаж 3 хэсэг болгон хуваана. Өглөө нь шанцайд цагаан будаа, үдийн хоол идэж, чанасан лууван эсвэл амтат чинжүүг дараарай.
5. Даалгаврыг хялбархан хийцгээе
Хамгийн сүүлчийн хоол нь буулгах өдөр хүртэл, мөн ходоодны мацаг барих өдрөөс эхний өдөр хүнд дарамт болохгүй. Ус, сүү будаа, ногооны шөл дээр төгс тохирох будаа.
Соус
Бид махгүй бол 1.5 литр буюу 2 литр хүнсний ногооны шөл хийх болно. Шөл дэх гол бүрэлдэхүүн нь байцаа байх ёстой. Энэ шөл жороор тэмдэглэе. Чи бага зэрэг байцаа, селөдерей, 1 лууван, 1 өргөст хэмх, 2 ногоон чинжүү, амт нь улаан лооль, 6 дунд булцуу хэрэгтэй.
Бид хүнсний ногоо хайчилж, хүйтэн усаар дүүргээд, буцалгана. 10 минут буцалгаад, дараа нь хүнсний ногоо зөөлөн байлгахын тулд бага дулаанаар хооллоорой. Бид карри амтлагчийг амтлах болно. Өдөрт 4 эсвэл 5 удаа шөл идэж болно. Бид элсэн чихэргүй цай ууж байна.
Шүүслэг
Энэ нь алим (сахаргүйгээр) эсвэл хүнсний ногоо шинэхэн шинэхэн шүүс 1.5 литр шаардагдах болно. Эсвэл бид коктейль хийдэг: алим, лууванаас; байцаа, лууван, манжингаас авдаг. Хэрэв бөөрний өвчин байхгүй бол архи уухаас гадна бид усгүй эрдэс ус ууна.
6. Бид амралтын үеэр зөв зохистой ажилладаг
Хэрвээ та баярын найртай бол бид баяр ёслолын өдрөөс хойш найр, өдрийн өмнө 2 ачаа ачааг зарцуулдаг.
Өргөст хэмх
Бидэнд 1.5, 2 кг шинэ өргөст хэмх, ногоон цай эсвэл шинэхэн шүүс хэрэгтэй.
Даршилсан ногоо нь ямар ч талх, ямар ч давс, зөвхөн нэг ногоон нэмж байхгүй бол. Өдөрт 4-5 удаа хооллож байх ёстой.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Энэ өдөр 2 буюу 3 нэгжийг сонгож авна. 50 өөх тосгүй бяслаг, 30 грамм хатуу бяслаг, бага өөх тос, 1 аяга кофен 0,5% өөх тос, 1 аяга бага өөх тос, 1 аяга сүү 0.5% өөхийг сонгоорой.
7. Хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэггүй
Хэрэв та ямар нэгэн хоолны дэглэмийг баримталдаг бол бүтээгдэхүүн нь үүнтэй зөрчилдөх ёсгүй. Бид мессежийг тайван цагт тайван цагт төлөвлөдөггүй. Хэрвээ энэ өдөр бол энэ нь сайн хэрэг. Хэцүү хязгаарлалтын талаар өөрийгөө бүү зохицуул.
Үр тариа
Магадгүй та ийм бүтээгдэхүүнтэй өдөр дуртай байж болох юм. Та талх, ½ аяга гоймон, халуун ногоо, давсгүй, ½ аяга чанасан oatmeal, будаа, эсвэл Сагаган идэж болно.
Лентэн
Өглөөний цайны үеэр бид хулуутай шар будаатай хоол хийх болно. Оройн хоолны дараа бид лууван, байцаатай салат бэлтгэх болно. Бид оройн хоолонд зориулж чавга, алимыг бэлтгэх болно. Өдөр бүр бид ус, ургамлын цай ууж байна.
8. Өлсгөлөнтэй тэмцэх талаар суралцах
Хэрэв та өлсгөлөнгийн талаар байнга сануулдаг бол яах ёстой вэ? Жижиг овор дээр өрөөний температурт шилийг ус ууя. Өлсгөлөн мэдрэмжгүй байхын тулд хоолны хооронд бид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг, энэ нь хамгийн бага калори агуулдаг бөгөөд үүнээс зөвхөн хамгийн их үр өгөөжтэй байх болно.
Тарвас
Энэ бол Николай Басковын дуртай өдөр юм. Нэг өдөр бид 500 грамм целлюлозын тарвасыг 5 удаа иддэг.
Байцааны
Өдрийн турш байцаатай байцгаая. Байцаа хэрчиж, лууван, ногоон, амтат чинжүү нэмж, нимбэгний шүүс хэдэн дуслаар дүүргэж байна.
Мөн шүүслэг kocherzyku, байцаа навч идэж болно. Бид цэсийг ус, элсэн чихэргүйгээр жимсний хольцоор ялган ангилдаг.
9. хангалттай унтах
Богино, тайван бус унтах нь өөхний хуримтлалд хамтрагч юм. Нойр бага, дараа нь илүү их фунт байх болно.
Унтах архаг дутагдалтай үед жин нэмэгдэх нь нойрны үед бий болсон мелатонин үүсэх шалтгаан болдог. Ийм дааврын дутагдал нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цистерн, эсвэл motherwort цөөн хэдэн дуслаар усанд угаалга хийнэ. Мөн унтахынхаа өмнө зөгийн бал, хүдэрээс цай уух болно.
Эдгээр буулгалтыг хийсний ачаар бид илүү фунтаас салж улмаар хамгийн сайн дүр зурагтай ойртох болно.