Хамгийн чухал зүйл бол та витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх; амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг бууруулах, ургамлын гаралтай тосоор солих; элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах. Элсэн чихэртэй зуурмагийг солих нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ зөгийн бал нь хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно. Учир нь олон хүн харшлын шалтгаан болдог.
Тогтвортой хооллолтод шинэхэн бэлтгэсэн хоол хүнс илүү тохиромжтой байх ёстой. Хэдийгээр хамгийн цэвэр, дээд зэргийн чанартай хоол хүнс ч өмнө нь бэлтгэсэн байсан ч үндсэндээ биологийн үнэ цэнээ алдаж, зөвхөн илчлэг үлдсэн.
Шинэ чанасан шувуу, мах, загас идэх нь хамгийн тохиромжтой. Тэдгээрийг ургамал, ногоон ногоо (салат, яншуй, өргөст хэмх, селөдерей, ногоон сонгино, амтат чинжүү, байцаа гэх мэт) хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь махны бүтээгдэхүүний боловсруулалтыг ихэсгэж, мөн ханасан эрт мэдрэмжийг бүрдүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Тахиа, мах, загасны шөлтэй хольж болохгүй. Тэд хэрэггүй. Үүнээс гадна, буцалж буй үед их хэмжээний цацраг идэвхт бодисыг шөл дотор шингээж өгвөл түүхий маханд байсан бол мэдээж.
Махны бүтээгдэхүүн ба махны өөрөө "исгэлэн" хоол гэж нэрлэдэг (энэ нь хамгийн шинийг эрэлхийлдэг). Бие махбодид "исгэлэн" хоол хүнс нь исгэлэн болсон үед "шүлтлэг" хоол хүнс бараг гарцаагүй. Эрдэмтэд "хүчиллэг" хоол хүнс хэрэглэх нь osteochondrosis, атеросклероз, тулай болон бусад олон өвчнийг үүсгэдэг.
Шохойн хоолонд алим, лууван, улаан лууван, шинэхэн өргөст хэмх, ногоон вандуй, зутан, ногоон вандуй, чавга, интоор, интоор, цитрус, бугын цай, шинэ улаан лооль, амтат гуа, амтат гуа, шингэн айрагны сүүн бүтээгдэхүүн, мэдээж сүү.
Зохистой, тэнцвэртэй хоолны дэглэм боловсруулсан. Эдгээр стандартууд нь "хүчиллэг" хоол хүнсэнд хамаарах нэг хэсэг нь "шүлтлэг" хоолноос 6 хэсгийг идэх хэрэгтэй болдог. Хүн бүрийн хоол хүнс нь сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногооны гуравны хоёроос бүрдсэн байх ёстой.
Өөрөөр хэлбэл, цэвэр элсэн чихэр, янз бүрийн төрлийн тамхи татдаг мах, даршилсан гахайн мах, шарсан төмс, лаазалсан бүтээгдэхүүн, зуурсан гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, зайрмаг, кола ундаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай.
Өдөрт 3-4 удаа хоол тараах нь зүйтэй. Энэ бол хамгийн оновчтой хоол юм. Шөнө унтах үед хоол боловсруулах систем амрах хэрэгтэй. Орой нь хамгийн сүүлчийн удаа хүн гурван цаг унтаж, унтах хэрэгтэй. Биеийн жингээ хэвийн болгохыг хүсдэг хүмүүст - энэ бол хамгийн эхний заавал байх шаардлагатай зүйл юм.
Хоолны дэглэмийн хувьд өдрийн турш хоол тэжээлийн зөв энергийг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Өдөрт гурван удаа хоолны өглөөний 30-35 хувь, үдийн хоолны үеэр 40-45 хувь, оройн хоол 20-25 хувь иддэг, оройн хоолон дээр хамгийн бага хоол идэхийг зөвлөж байна. Оросын эмэгтэйчүүдэд зориулж хэрэглэдэггүй, Оройн хоолон дээрээ хооллодог.
Болгоомжтой хооллож, боломжтой бол цангисуур, нэрс, гонзгойрон, цангис, viburnum, хар ба улаан үхрийн нүд, үзэм, долоогоно, нохой сарнай, сармис, сонгино, бүх төрлийн самар, мандарин, жүрж, ногоон цай, бүх төрлийн жимс, ногооны шүүс. Байгалийн хоол тэжээлийн талаархи судлаачдын үзэж байгаагаар та өдөр бүр гурван бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.