Squats
Бүх дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ үүнийг зөв хийх ёстой. Хөлийг мөрний өргөн, бүсэлхийгээрээ гар дээр байрлуулна. Бид аав нь паралельтай зэрэгцээ хүртэл хөлөө доош буулгаж өвдөг дээрээ хөлийг нь нугална. Өвдөгний өнцөг нь 90 градус байна. Бид бүдүүрэлгүйгээр шонхоруудыг гүйцээж гүйцэтгэдэг. Ядарсан, амарч, үргэлжлүүлэв. Эхний удаад бүү хий, тэгэхгүй бол дараагийн өдөр нь орон дээрээс гарахгүй.
Махагогами
Дараагийн хамгийн үр дүнтэй дасгал - хөл. Та арын сандалтай байх хэрэгтэй. Үүнийг нэг талаас нь нуруун дээр нь тавь. Хоёр дахь гараа бүс дээрээ тавь. Эхний ээлжинд, нэг хөлөөрөө урагшаа урагшаа яв. Нуруу шулуун, бөхийж болохгүй. Түүнчлэн олон давталт хийх эхний өдөр шаардлагатай биш юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн оронд 50 удаа хийх нь сайн хэрэг биш юм. Дараа нь сандал дээр тавив. Түүнд суух ба ээлжлэн ээлжлэн, дараа нь нэг, дараа нь нөгөө талд нь өшиглөнө.
Макиногами нэр хүндтэй байрлалаас
Булчинг бэхжүүлэх өөр нэг сайн дасгал нь зөвхөн тахилч биш, харин хонгил юм. Баруун талаа доош тавь. Толгой дээр нь баруун гараа зүүн гар бүсэлсэн. 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл зүүн хөлийг дээшлүүлнэ. Дараа нь зүүн тал руугаа эргэж, баруун хөлөөрөө бид бүгд адилхан.
Хэвтэж байгаа байрнаас дээш өргөгдөнө
Энэ дасгалын тулд та хэвтээд нуруугаа шалан дээр хэвтүүлнэ. Бие биенийхээ дагуу сунгасан гар. Өвдөгнөөс нь бөхийлгөдөг. Бид аль болох богино хугацаанд хөлөө өргөж эхэлдэг. Нөлөөллийг бэхжүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бууруулна уу.
Босоо босоо тэнхлэг, хөл нь өргөн, бүсэлхийгээр нь гар. Заримдаа бид зүүн хөлөө өргөнөөр онгойлгож, бид хоёроосоо өмнө эхлэхээс өмнө хоёр гараараа урагшаа урагшаа урагшаа. Дараагийн хоёр данс баруун хөл рүү. Мөн эдгээр довтолгоонуудыг зөвхөн талаас нь төдийгүй бас урагшлуулж болно.
Дугуй
Сайн дасгалыг унадаг дугуй гэнэ. Чи хэвтэх хэрэгтэй, орон дээрээ ч хийж чаддаг, зөөлөн байдаг, энэ нь хамаагүй. Биеийн дэргэд гар сунгана. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Бид унадаг дугуй дээр хөдөлгөөн хийдэг дугуй дүрс хийдэг.
Туузантай таарах
Хэрэв та энгийн суудал дээр сургасан бол энэ нь танд маш энгийн, хялбар санагддаг, дараа нь жинтэй суух хүртэл дасгал хийж болно. Бидэнд хоёр, гурван фунт жин хэрэгтэй. Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол хамаагүй. Та бага зэрэг трик хэрэглэж болно. Хоёр хагас литрийн шил авч, тэдгээрт ус хийнэ. Энд та dumbbells байна. Гар тус бүрт ургадаг бөгөөд хамгийн нийтлэг squats хийдэг.
Мэдээжийн хэрэг ходоод, пристийн хэлбэрийг сайжруулахад чиглэсэн хэд хэдэн дасгалууд байсаар байна. Энд зөвхөн хамгийн үр өгөөжтэй бөгөөд хүн бүрт боломжтой. Ангиудыг гэртээ хийж болно, заавал биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх шаардлагагүй. Бүх цогцолбор шаардлагатай биш, хамгийн дуртай цөөн хэдэн дасгалуудыг өөрсдөө сонгоорой. Та хүссэн үр дүнг хурдан авахын тулд зөв хоол идэх хэрэгтэй. Ялангуяа амтлаг, гурилыг хасах. Эрүүл амьдралаа удирдах. Гоё сайхан, аз жаргалтай байх нь амархан.