Таны "эрчим хүчний эх үүсвэр"
Пилатын системийн бүх дасгал нь хэвлийн, бэлхүүс, хонго, өгзөгний булчинд үүсдэг. Бүсэлхийн шугамын түвшинд бие махбодийн эргэн тойронд булчингийн бүтэн байдлыг "энергийн эх үүсвэр" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хэрхэн зогсох, эсвэл суулгах талаар боддог бол энэ бүсэд авч явах үндсэн жинг анзаараарай. Үүний үр дүнд нурууны булчингийн суналтын хэсэг нь доод хэсэгтээ өвдөлт үүсгэдэг, хэвлийн байрлалд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй хэвлийн гаднах байдал, бэлхүүс алга болоход нөлөөлдөг бөгөөд хуучин хэлбэрийг олж авахад хэцүү гэдгийг бид бүгд мэднэ. Дадлага хийхдээ "энергийн эх үүсвэр" -д энэ ажил эхлэх бөгөөд энэ бүсээс эхэлнэ гэдгийг санаарай. Хэрэв та корецоор чангарсан мэт биений дээд хэсгийн хэсгийг татах гэж байгаа мэт төсөөлөөд үзээрэй. Хэрвээ та гэдэс дотроосоо татарч, нэгэн зэрэг татвал таны "эрчим хүчний эх үүсвэр" автоматаар булчингаа ашигладаг бөгөөд ингэснээр доод нуруугаа хамгаална.
Ходоод гэдэс рүү яаж барих вэ
Ихэнх дасгалын арга нь гэдэсний булчинг хөгжүүлэхэд бидэнд заадаг. Ийм үйл ажиллагаа нь булчингийн гадаад гадаргууг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд тэр үед нуруугаасаа холддог. Иймэрхүү сургалтын үр дүнд та бүсэлхийн тойргийн бүсэд нуруу нугасны нурууг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь доод бүслүүрийг дэмжихэд хүндрэл учруулдаг, эсвэл бүсэлхийн тойргийн бүсэд хүчтэй хүчирхэг булчинг бий болгож, дараа нь нарийн бэлхүүсийг үүрд мартаж болно. Энд өөр арга барил хэрэглэдэг. Та нурууныхаа булчингуудыг бэхлэхийн тулд нуруундаа татахын тулд нуруу руу татахдаа гэдэсний булчингуудыг татаж авдаг (булчингуудыг нурууны уртыг даган). Энэ дасгал нь бэлхүүсний булчинг бэхжүүлж, сунгадаг төдийгүй бас хавтгай гэдэс хүрэхэд тусалдаг. Хэвлий гэдэс хэвлий гэдэс хэвлий гэдсэнд хэвтэх нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг. Таны гэдэсний зураглалыг хүсч буй үр дүнд хүрэхийн тулд таны амьсгалыг автоматаар барьдаг. Харин оронд нь гэдэс дотрыг нь дарах, эсвэл зангуугаа хүйтэнд хавьтаж, шалан дээр тавина. Энэ мэдрэхүйг байгалийн амьсгалаар, амьсгалаар амьсгалах, уушгины амьсгалаар амьсгалах, хэвлийгээс амьсгалах олон арга барил зааж сургах.
Булчинг чангатгах эсвэл сунах
Пилатын системд булчинг бэхжүүлж, сунган нэгтгэх нь чухал бөгөөд хэрвээ дасгал хөдөлгөөн нь "өгзөгийг чангалах" гэж хэлбэл энэ нь булчинг нь тасдах ёстой гэсэн үг биш юм. Гол бүс ба доод нуруу нь "энергийн эх үүсвэр" бүсийн эргэн тойрны булчингуудаар хатуу шалгаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та Пилатены системд эхлэгч бол эхний ээлжинд дасгал хөдөлгөөнийг эхлэхэд хэцүү, наад зах нь булчингийн бага зэрэг багасаж, энэ нь байгалийн юм. Таны зорилго бол булчинг бэхжүүлж, бие махбодоо хянахын тулд аарцагны талбайн эсрэг талд урагшлах чадвартай болохын тулд үргэлж байдгийг үргэлж санаарай; Өөрөөр хэлбэл дасгал хийх үедээ үүнийг сунгаж байх ёстой.
Нэгдсэн тусгаарлагч
Сургалтын явцад чухал ач холбогдолтой элементүүдийн нэг нь дасгалын явцад концентрацийг дахин чиглүүлэх явдал юм. Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнд оролцсон биеийн хэсгүүдэд ухамсар нь анхаарал хандуулах ёстой гэж үздэг; Энэ аргыг тодорхой бүлгийн булчинд "тусгаарлах" гэж нэрлэдэг. Энэ загвартай холбоотой асуудал бол дасгал хийх явцад биеийн бүх бусад хэсгүүдийг үл тоомсорлож, тэнцвэргүй биеийг үүсгэдэг. Пилатсын системийг бясалгахад бие махбодийн бүх булчингууд нэгэн зэрэг үйлчилдэг, энэ нь хүний биед зориулсан, мөн тэнцвэрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд биеийн тогтворгүй байдал, хөдөлгөөнгүй хэсгийг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай.
Пилатын байрлал дахь тогтворжилт
Эхлээд та хөлний эргэлтгүйгээр гадагшаа гарахад хэцүү байдаг ч энэ байрлалыг эзэмшиж, дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх нь чухал юм. Түүнчлэн ташуулсан дасгалын үеэр хонгилууд хэвийн байдалдаа эргэн орох хандлагатай байдаг. Энэ нь доод биеийг тогтворжуулахын зэрэгцээ төвлөрөх хамгийн чухал цэг юм. Өгжрүү болон дотоод гуяны ар талыг үргэлжлүүлэн бэхлэх ба их биеийн хүч чармайлтыг мэдрэх болно.
Булчингийн хяналт хэт их дутагдалтай
Пилатетын аргыг ашиглан биеийн удирдлагын анги дахь хамгийн төвөгтэй ойлголтуудын нэг бол булчинг хянах, хянах эрхгүй юм. Хичээлийн тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд бид булчингийн хүчирхийлэл, амьсгал давчдах, боломжийн хязгаарт ажиллах чадвартай байдаг. Манай курс энэ асуудлын талаархи таны хууртамжийг үгүйсгэж, хүч чармайлт гаргахад илүү хялбар арга замыг заах болно. Бүжигт бүжигчинийг төсөөл. Чи хичнээн чармайлт, хүч чармайлт хичнээн чармайлттай байдаг, гэхдээ гаднаас нь тэд хялбар, байгалийн юм шиг санагддаг. Манай дасгалын курсийн хувьд адил зарчмыг баримталдаг. Хөдөлгөөн нь хүчин чармайлт, төвлөрлийг шаарддаг боловч дасгал хөдөлгөөнийг түр зогсоохгүйгээр булчингаа тайвшруулахын тулд нэгдэлд бусад органик болон римми хэлбэрээр урсах ёстой. Энэ амралт нь оюун ухаанд үүсч, биеийн бүх булчинд тархана. Амьсгал нь энэ байдалд хүрэх үр дүнтэй арга юм. Хэдийгээр амьсгалыг байгалийн мэдрэлийг мэдэрч байх ёстой боловч урам зоригийг хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө, амьсгалаар гаргахад хүргэх болно, гэхдээ амь насанд нь сөргөөр нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал үүсэх болно. Энэ нь бүх дасгалын утгыг үгүйсгэдэг. Зохих ѐсоор гүйцэтгэхийн тулд дараах зүйлсийг анхаарч үзээгүй байх ёстой. Үүнд: 1) зөвхөн таны биеийн тодорхой түвшинд ажиллах шаардлагатай өөрчлөлтийг хийсэн; 2) хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад булчинг хэтрүүлэхгүй. Хэн ч чамайг шалгаж байгааг санаарай. Хэрэв та аажмаар дадлага хийвэл эхлээд дасгалын хамгийн чухал элементүүдийг дадлагажиж эхэлбэл та удахгүй шаардлагатай ур чадвартай болно.
Пилатын дасгалын аль ч тохиолдолд ямар ч тохиолдолд өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой! Биеийн аль ч хэсэгт дасгал хийх үед дасгал хийх, эвгүй байдалд ороход хүрвэл дахин оролдоно уу. Өвдөлт эргэж ирвэл дасгалыг түр хойшлуулна. Хяналт, булчингийн хүч чадал, бие махбодын менежментийг сайжруулснаар та энэ дасгалыг хийх боломжтой болно. Зарим дасгалууд нь хувь хүний шинж чанаруудаас шалтгаалан танд тохиромжгүй байж болохыг анхаарна уу. Тиймээс өөрийн биеийг сонс. Доод талын өвдөлт нь ихэнхдээ гэдэсний булчингаас үүсдэг. Ийнхүү хэвлийн булчингууд нурууг дэмжихээ зогсооно. Энэ нөлөөг арилгахын тулд хэвлий гэдэс рүү нуруугаа төвлөрүүлж, ходоодоо нуруундаа хавагнасан юм. Илүү гүнзгий ходоодыг зурж, арай аюулгүй, аюулгүй байдлыг хангана. Хэвтээ байрлалтай бол ходоодоо шалан дээр дарахад хүнд метал тавагыг төсөөл. Босоо байрлалд гэдэс дотор гэдэс дотроос нь бэхлэгдсэн гэдгээ төсөөлөн бод. Өвдөгний өвдөлт нь ихэвчлэн хөл, хөлний булчингийн байрлалаас эсвэл өвдөгний үений эргэн тойронд булчинг сунгаж байдаг. Дасгал хийх үедээ зөөлөн, тайван өвдөг байлгах, гуяны дотоод гадаргуугийн булчинг нөхөн төлөхийг хичээ. Бүх дасгалууд, ялангуяа босоо байрлалаар зөв жинг хуваарилахын тулд хөлдөө тавилаа. Хүзүүнд өвдөх нь ихэвчлэн сул булчингийн булчинг үүсгэдэг ба булчингийн хэт булчирхай нь энэ сул талыг нөхөх хандлагатай байдаг. Их биеийн өргүүртэй холбоотой дасгалууд хийхдээ хэвлийн хэвлэлийн булчинд үргэлж хүзүүндээ булчингаар ажилладаггүй. Хэрэв та хүзүүндээ булчин сулруулж, ядрахыг мэдэрч байвал зогсох, амрахыг нь мэдэгдээрэй. Шаардлагатай бол та толгойдоо жижигхэн дэр тавьж болно.
Хөхний Өргөтгөл
Пилаттын аргаар бие махбодийг дасгал хийх, биеэ хянах нийтлэг алдаа нь тодорхой хөдөлгөөний үед морины булчингийн хурцадмал байдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд умайн хүзүүний нугаламыг хүзүүн дээр нь хэвтүүлж, хүзүүн дээр нь хэвтээ байрлалыг нь хэвтүүлэх эсвэл толгой ба хүзүүг босоо байрлалд нь босоо байрлуулж, босоо байрлалтай, урагшаа чиглүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүний болон морины бүслүүрийн булчинг сулруулж, эрчим хүчний эх үүсвэрийн бүсэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд эрүүгээ цээжиндээ чангалахыг хичээ. Одоо бид Пилатсын тогтолцоонд биеийн зөв хяналт тавих ёстойг мэднэ.