Сандал дээр цөөн хэдэн хамгийн энгийн дасгалууд нь мөр мөрийг тань шулуун болгож, охидыг үзэмж сайтай болгож, сэтгэлийн зовнилоо тайвшруулна.
Бидний ихэнх нь өдөрт хэдэн цагаар, компьютерын албан тасалгааны байрны байршил, замын түгжрэл зэргээр өөрийн машины суудалд сууж байдаг. Тиймээс цаг хугацааг богиносгох нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ та үүнийг зохицуулж чадна.
Тогтмол сууж байх үедээ цээжний гэрлийн булчингууд нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Үүнээс болж гүнзгий амьсгаа авахын оронд "жижиг" амьсгалыг байнга хийдэг. Та бас мэдрэх болно: мөрөнд хурцадмал байдал; Толгой өвдөх; overstrain.
Бүрэн цээж дүүрэн амьсгалахын тулд зөвхөн 4 энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд жишээлбэл, гимнастик taichi-г дадлага хийх үед та огцруулах шаардлагагүй. Эдгээр дасгалууд нь толгой өвдөх, хурцадмал байдлыг багасгах болно. Тэдгээр нь тусгайлан зохиогдсон бөгөөд хаана ч гэсэн сандал дээр сууж болно.
Эвхэх.
А сандал дээр суу, өвдөг дээрээ гар. Хөл нь шалан дээр бүрэн зогсож, хөлнийх нь өргөнээс хамаагүй бага.
B. Булчингаа арилгаж, дараа нь амьсгалаа аваарай. Хараач, харин диагоналууд, нурууг нь зөөлрүүл. Цээжийг нээж, мөрний хавтсыг холбоно. Дараа нь амьсгалж, анхны байрлал руу буцаж очно.
Сэлгэн нуруугаа арчина. Нурууны голыг том бөмбөлөгээс нум шиг харагдуулна. Богинохон ба аажим аажмаар босоо байрлал руу буцаж, дараа нь хэдхэн секундын турш амьсгалж, амрах болно. Дасгалыг 4 удаа давт.
АШИГЛАЛТ: Цээж, шулуун гэдсээр шуугих.
Спираль.
A. сандал дээр суу, өвөр дээрээ гар. Хөл нь шалан дээр бүрэн зогсож, хөлнийх нь өргөнээс хамаагүй бага.
B. Үүний дараа нугаснуудыг шулуун гэдсээр арилгаж дараа нь амьсгаа авна. Зүүн мөрөн дээр ажиглаарай, аажмаар нурууг цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй.
В. Амьсгалж, анхны байрлалдаа эргэн очиж, дараа нь аажмаар баруун мөрөн дээр харна. Энэ удаад цагийн зүүний дагуу шилжинэ. Амиа хорлож, эхлээд байрлал руугаа эргэж, хэдэн секундын турш амрах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 4 удаа давт.
Хэрэглэх: Нуруу болон нурууны булчинг суулгана.
Хажуугийн хажуу талууд.
A. Дараа нь сандал дээр суугаад, өвөр дээрээ гар. Хөл нь шалан дээр бүрэн зогсож, хөлнийх нь өргөнээс хамаагүй бага. Бөөрөнцөн, шулуун гэдсээ засаад дараа нь амьсгалаа аваарай. Зүүнээс зүүн тийшээ тайвширч болно. Дараа нь эхлээд байрлалаа буцаана. Баруун талд нь бөхийж, бөхийх. Амиа хорлож эхэлж байгаа байрандаа эргэн очиж, хэдэн секундын турш амарч, дасгалыг 4 удаа давтана.
Б. Булчинг илүү хүчтэйгээр сунгахын тулд зүүн гараа толгой дээр байрлуул.
Хэрэглэх: Цээж, булчингийн булчингийн булчинг суулгана.
Хүрээний мөр
A. сандал дээр суу, өвөр дээрээ гар. Хөл нь шалан дээр бүрэн зогсож, хөлнийх нь өргөнээс хамаагүй бага. Гараа дээш өргөж, тохойноосоо 90 градусын өнцөгт буулгана уу.
Б. Гараа аажмаар, тэгш өнцөгтөөр тойруулан хөдөлгөж, гараа сунган хэвтүүл.
C. ба D. Зөвхөн мөрөн дээрээ байх үедээ амьсгалж, амьсгалаа хэдхэн секундын турш тайвшруулж, мориор 8 удаа давтана.
Хэрэглээ: Хүзүү болон мөрөнд хурцадмал байдлыг багасгах.
Зөв чиг баримжаа нь зөв чиглэлийн дагуу бий болсон. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та алхах юм бол, нойрсоорой, ингэснээр та зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй гадаад төрхөндөө хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс та алхаж, арын нуруугаа хэвэндээ байлгахыг мөрөн дээрээ тавиад зөвлөж байна. Мөн сайхан алхмууд баталгаатай!