Сургалтын үе шатуудын арга, онцлог
Жолоодлогын сургалтаар хоёр төрлийн туйлын ачаалал нэгтгэгдэнэ. Гүйцэтгэлийн нэг хэсэг - булчингийн энерги хэрэглэдэг үе шат. Хоёр дахь нь сэргээгдэх үе шат бөгөөд биеэс хэрэглэж буй энергийн нөөцийг өөх, нүүрсустөрөгчийн хувиралаар нөхөн сэргээж өгдөг. Ачааллыг өөрчилсөн үед хүн эхлээд маш их анхаарал тавьдаг тул хурд багасаж, дараа нь дахин өснө. Мэргэжилтнүүд завсарлагааны сургалт нь зөвхөн энгийн гүйлтийнхээс илүү үр дүнтэй биш, зүрх судасны тогтолцоонд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бусад булчингуудыг нарийн төвөгтэй байдлаар гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
Энэ бясалгалын үе шат бүрийг янз бүрийн аргаар бөглөж болох бөгөөд бүх зүйл нь таны зорилгодоо хүрэх, спортын талаархи хувийн сонирхлоос хамаарна. Жишээлбэл, идэвхитэй үе шатанд та алхаж, зам дээр үсрэх, олсоор алхах, алхам алхмаар дадлага хийх, суурин унадаг дугуй унах, эрч хүчтэй бүжиглэх, усан сангийн ёроолд гүйх гэх мэт. Сэргээн босголтын үеэр цэргүүд хордсоор байх үед та дайралт, түлхэлт, энгийн суудал, биеийн тамирын дасгал хийх, дамббеллүүдтэй дасгал хийх, даралтын үйл ажиллагааг мушгин гуйвуулж болно. Хичээл дууссаны дараа бага зэрэг тайвшрах хэрэгтэй.
Интервалын сургалт давуу талууд юу вэ?
Энэ төрлийн сургалтын давуу тал нь өндөр хүчин чадлаас гадна бие махбодь нь бие махбодийг бүх биед бүрэн ачаалах гэсэн үг юм. Үүнээс гадна энэ нь сургалтын процессыг төрөлжүүлж, хүн маш их хэмжээний галлерейг шатаах чадвартай болдог.
Нэг удаагийн давталтын сургалтад сургагч багшийн хяналтан дор мэргэжлийн тамирчнаас ялгагдах жирийн хүн ачааллын төрөл бүрээр 5-10 хүртэлх зайг гүйцэтгэх ёстой. Хэрхэн бие махбодийн бэлтгэлтэй хэрхэн уялдаж байгаагаас хамаарч бүх интервалын үргэлжлэх хугацааг уртасгаж болно. Гол нь эрчимт фазын эхний шат нь нөхөн сэргэхээс богино, булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, зүрхний хэмнэл хэвийн болж, булчинд үүсдэг сүүн хүчлийн эвдрэлд ордог. Идэвхитэй үе шатын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, нөхөн сэргээх хугацааг богиносгодог.
Ирээдүйд богино хугацааны нөхөн сэргээгдэх хугацаа бүхий идэвхтэй үе шатанд аажмаар шилжих боломжтой бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хамгийн их эрчимтэй ажиллах боломжтой болгоно.
Интервал сургалт нь богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүн - оновчтой болгох, илүүдэл жингээ хасах.
Гэсэн хэдий ч энэ нь байнгын судалгаанд зориулагдсангүй, хамгийн сайн сонголт бол ээлж ээлжээр - дөрвөн долоо хоног сургалтанд хамрагдах бөгөөд энэ нь ердийнхтэй адил хэмжээний сургалт юм.
Завсрын сургалтыг интервалтайгаар хийнэ
Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд та үр дүнтэй нэмэлтийг нэмж болно. Шинжлэх ухааны шинжээчид энэ нь гипоксиг гэгддэг орчин үеийн хөгжлүүдийн нэг гэдэгт итгэдэг. Энэ нь гадаад хүчин зүйлээс бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийг саатуулж, нэмэгдэж буй чадварыг нэмэгдүүлдэг. Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор хоёуланг нь хэрэглэж байгаа бөгөөд сургалт нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд эмчилгээ, допинг гэж үзэхгүй тул тэсвэр тэвчих чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэмцээн эхлэхээс өмнө тамирчид дадлага хийж болно.
Гипоксин эмчилгээний эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эдгээр дасгалын мөн чанар нь уулсын агаартай төстэй хүчилтөрөгчийн агууламжтай холбоотой хүчилтөрөгчийн амьсгалыг хүн болгодог бөгөөд дараа нь түүний хувьд ердийн, ердийн зүйл юм.
Хүмүүст агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгахын тулд зүрх судасны систем, амьсгалын ба мэдрэлийн системд илүү сайн өөрчлөлт гарсан байдаг. Удаан хугацааны хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсэх үед хамгаалалтын механизм, гөлгөр булчинг сулруулж, бичил цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй.
Артерийн гуурсан хоолойн архаг өвчлөлийн үед астма, бронхит, пиелонефрит, цистит, пепсины шархлаа, чихрийн шижин, бусад олон өвчнүүдтэй сургалт явагдаж байна. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөг тасрах үед эмэгтэйчүүдэд тусалдаг, climacteric syndrome илэрдэг, эрэгтэй хүмүүст зогссон функцийг сэргээдэг. Өнөө үед маш түгээмэл үзэгдэл бол нойргүйдэл, таргалалт, сэтгэлийн хямрал гэх мэтийг бүгдийг нь гипокси интервалтай сургалтаар хэвийн болгож болно. Пластик мэс заслаар энэ аргыг сэтгэлийн эмгэг, эмгэгийг багасгах, эдгэрэлтийг түргэсгэх, мэс заслаас хойш хүндрэл гарах магадлалыг багасгадаг. Үүнээс гадна, курс нь харшлын урвалыг багасгах, хөгшрөлтийн үед экзем, порцеазар болон батга эмчлэхэд тусалдаг.
Урьдчилан сэргийлэх нэг арга нь дунджаар 10, 20 эмчилгээ байж болох бөгөөд эмчилгээ нь маш урт хугацаатай байж болох боловч зөвхөн мэргэжлийн мэргэжилтнүүд хяналт тавина.
Саяхан болтол мэргэжлийн тоног төхөөрөмж маш үнэтэй байсан тул ийм төрлийн эмчилгээг зөвхөн тусгай эмнэлгүүд хийдэг. Гэсэн хэдий ч, өнөөдрийг хүртэл гэртээ ашиглаж болох сүүлийн үеийн төрлийн гипоксаторыг боловсруулсан. Тэдний үнэ нь ойролцоогоор 1000 доллар юм. Тэд үүнийг шаарддаггүй. үйлчилгээ ашиглахад тун хялбар.