Гимнастик, массаж, ванны гараас ядрахыг бид хасдаг

Манай гар нүүр, бүх биеийн яг адил анхааралтай байхыг шаарддаг. Хэрэв та тэдэнд зөв анхаарал тавихгүй бол олон жилийн дараа тэд жинхэнэ насаа өгнө. Гараас ядаргаа алдах, дасгалын уян хатан байдал, үе мөчний дасгалууд, цусны эргэлт, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах дасгалууд, мөн дасгалын багийг зөөлрүүлэхгүй байхын тулд тусгай гимнастик байдаг. Энэ өгүүлэлд бид бүгдийг ярих болно.

Гимнастик гар

Таны гар уян хатан, аятайхан, ажилдаа бага зэрэг ядардаг тул энгийн гимнастикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ гимнастик нь гартаа залгах, оёх, нэхэх, загварчлах зэргээр ажил хийдэг хүмүүстэй холбоотой байдаг.

1. Нэгдүгээрт, гараа тос түрхээд, бага зэрэг массаж хийнэ. Зүгээр л 1-3 минутын турш анхааралтайгаар тосыг хуруугаа алга болго.
2. Нэг гараа нударгаараа шахаж, нөгөө гараа шахах хуруугаа өөрөөс нь нэг чиглэлд эхлүүлээрэй.
3. 3-4 удаа, хоёр гараа нудрана. Дараа нь хуруугаа тарааж болно.
4. 2 секундын турш хуруугаараа хоёр гараараа цохиулж, дараа нь бүрэн амрах.
5. Одоо хуруугаа тус тусад нь хийж, бүгдийг нь өөр газар шилжүүлээрэй.
   

Бидний гараас ядрахыг хасдаг

1. Ээжүүдийг дахин нэгтгэж, дараа нь хоёр хуруугаа хосоор нь хураа. Эхний эрхий хуруу, дараа нь индекс, дунд, нэргүй, бага хуруутай. Одоо зүгээр л урвуу талаас (бага хуруу, нэргүй, дунд зэрэг г.м.)
2. Чиний гар хуруунууд дээр хуруугаа хавчуулаарай, таны бугуйнууд доош харан, тохойнууд нь бие биендээ хүрч байна. Одоо тохойнуудыг бага зэрэг шингэлж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хураагаад доошоо буулгана. Дараа нь эхлээд байрлал руу буцна. Энэ хөдөлгөөнийг хүчтэй 5-8 дахин давтана.
3. Ойрхон тохойнуудыг ширээн дээр тавьж, алга, бугуйгаа тайвшруулж, тойргуудаа цагийн зүүний дагуу тайлбарлаж эхэлнэ.
   

Гимнастикын хуруунууд

1. Хуруугаа буулгаж, дараа нь алга гарган дарж, дараа нь дахин чиглүүлнэ. Үүнийг хэдэн удаа хий. Энэ дасгал нь хуруунд маш сайн дулаацахын зэрэгцээ компьютер дээрээ оёх, нэхэх, нэхэх зэргээр хийж гүйцэтгэх нь илүү дээр юм.
2. Эхлээд эрхий хуруугаа индекс хуруугаараа холбоод дараа нь хуруу, хуруу, хуруугаараа холбоно. Дараа нь эсрэг талын бүх зүйлийг хий.
3. Хуруугаар нь хуруугаа тарааж, аль болох хол зайтай байлгаж, тэдгээрийг хамтдаа байрлуул.

Гар массаж

Бидний гарт холбогдсон эрхтнүүдтэй холбоотой тусгай цэгүүд байдаг тул гар массаж зөвхөн үе мөчний хувьд төдийгүй бүх организмын хувьд маш хэрэгтэй байдаг.

1. Том хуруу тархины үйл ажиллагааг хариуцдаг.
2. Индекс хуруу - ходоодны ажлыг тусгадаг.
3. Дунд хуруу гэдэс гэдсийг хариуцдаг.
4. Нэргүй хуруу нь бидний элэгэнд холбогдсон.
5. Бага хуруу нь зүрхний ажлыг тусгаж, мэдрэлийн системтэй шууд холбогддог тул массаж нь мэдрэлийн эмзэглэлийг тайвшруулж, тайвшрахад тусалдаг.
   

Хурууны үзүүрийг хуруугаараа голчлон хөдөлгөж, суурь нь аажим аажмаар орой (дэр) рүү шилжих хөдөлгөөнд орно.

Бугуйнуудыг халаа

1. Бугуйн бүсэд гараа сунгаж, гараа сунгана.
2. Өөр өөр чиглэлд дугуй хөдөлгөөнийг дагана уу.
3. Баруун гараараа баруун гартаа бугуйн хэсгийг цэвэрлэж, дараа нь гараа сольж, адилхан хийнэ.
   

Мөн гар нь маш сайн симулятор юм. Гар дээрээ ядарснаа мэдэрч, бүх зүйлийг хойшлуулаарай. Бөмбөгийг шахаж буулгана. Энэ дасгалыг та хэт мэдрэмтгий мэдрэмжийг мэдрэх үед хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хүнд бодлоос салган, тайвширдаг.

Үүнээс гадна, хуруугаараа сайн хатгамал, төгөлдөр хуур тоглох, загвар гаргах, гар дээрээ хүртэл бичдэг. Гэсэн хэдий ч, бүх зүйл дунд зэргийн байх ёстой, учир нь та хэтэрхий их гараа залж, гараа ядраавал хамтарсан өвчинд хүргэж болно. Эдүгээ эмч нар бүр шинэ өвчин илрүүлж, заримдаа компьютер дээр хэт их ажилладаг ажилчид, мөн түүний нэрийг - carpal tunnel syndrome-д үүсдэг. Таагүй таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хамгийн багадаа хэдэн минутын турш гараа амраах хэрэгтэй.

Гарын булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

1. Хоёр гараа хуруугаараа өргөн тарааж, эрхий хуруугаа сугалан, бие биентэйгээ нийлүүлээрэй. Алга болсон эрхий хурууны эсэргүүцлийг даван гарахын тулд алгаа талыг нь тарааж эхэл.
   
2. Гараа ширээн дээр дарж, бүх хуруу нь шулуун. Одоо хуруугаа богиносгож, ширээнээс холдолгүйгээр хуруу бүрийг ээлжлэн эхлүүлээрэй.

Өөрөө массаж хийх

Гар массажийг бие даан хийх боломжтой байдаг нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ хэн нэгэн гэнэт энэ тохиолдолд танд туслахыг хүсч байвал зүгээр л тайвширч, юу ч бодохгүй байх болно. Хэрэв та үзэгнийхээ эрүүл мэндийн төлөө ажилд орох хүсэлт гаргаагүй байгаа бол өөрөө өөрийгөө массаж хийж болно. Энэ нь өглөөд өглөө, орондоо гарахгүйгээр хийгдэж болно. Энэ нь танд хурдан сэрэх, өдөржингөө аятайхан болоход тусална.

Гараа чийгшүүлэгч эсвэл дуртай гоо сайхны машин дээрээ тавина. Гараа массаж хийлгэх: хуруугаа тус бүр нь гурван буюу гурван хөдөлгөөнтэй, дэвсгэр дээрээс эхлээд бээлийг хийж байгаа мэт бааз руу шилжих.

Дараа нь сойзны арын талыг массаж хийнэ. Та дугуй, хөдөлгөөнийг бага зэрэг хөдөлгөж чадах бөгөөд хөнгөн массаж хийх боломжтой. Эсрэг сунгах, далдуу модыг бүү мартаарай.

Янз бүрийн чиглэлд сойзнуудыг эргүүлээд, гараа сунгаж, тохойноос дээш, дараа нь мөрөн дээр нь хөдөлж эхлээрэй. Зориулалтын угаах хөдөлгөөнийг хийх. Энэхүү массаж нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь шөнийн унтахын дараах ашигтай байдаг. Үрийг нь дээшлүүлэхийн тулд хөнгөн хавчих массаж хийж болно. Бүх гараар мэс засал хийлгэх нь гарын бугуйн гараар хийхэд хялбар, хуруугаараа маш сайн зааж өгнө.

Таны гарыг зөөллөх

Массаж, дасгал хийхийн зэрэгцээ гарныхаа арьсанд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Үүнийг залуу байлгаж, удаан хугацаанд гөлгөр болгохын тулд өдөр бүр тос зөөлрүүлэх тос гарган, гэрийн даалгаврыг хийхийг хичээ.

Долоо хоногт нэг удаа арьс зөөллөхийн тулд тослог хийж болно. Хөнгөн халуун усанд чидун чидун тос, ямар ч тосонд хийж, 10 минутын турш гараа тавина (шарахаас болгоомжил). Дараа нь гилгэр ууттай гараа дулаан бээлий дээр тавьж 15 минутын турш явуулна. Үүний дараа та тосыг угаах боломжтой. Таны арьс зөөлөн, торгомсог байх бөгөөд таны хадаас хэд хэдэн дэглэмийн дараа хүчтэй болно.