Зуны улиралд та ямар нэгэн онцгой харамсахгүйгээр сульдаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтын ангиудыг алгасч, цэвэр агаарын болон нарны гэрлийг эдлэх болно. Гудамжны фитнесс бол хэзээ ч байгаагүйгээр жилийн энэ цаг үед хамааралтай! "Эмэгтэйчүүдийн хүсэл тэмүүлэл" хэмээх фитнес хөтөлбөрийн нээлттэй агаарт ямар дасгалууд тохиромжтойг хэлнэ.
Спортоор хичээллэх шаардлагагүй нь маш их тааламжтай зүйл юм. Байгалийн бөс даавуунаас авах хувцас нь үнэ төлбөргүй, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй.
Мөн үүнээс гадна: цэвэр агаарт ажил эрхлэх, ажил мэргэжлээр өөрсдийгөө авахын тулд өөртөө авах зүйл нь шаардлагагүй юм. Ямар ч уут, спортын тоног төхөөрөмж - үйл ажиллагааны бүрэн эрх чөлөө! Анги нь цэцэрлэгт хүрээлэн, дөрвөлжин, ой, талбайн, голын эрэг ...
Сургалтын хөтөлбөр нь та төрөлжсөн, өөр өөр байж, хүссэн үедээ нэмэлт дасгал хийж болно, бүх үйл ажиллагааг биеийн болон сэтгэлийн амралт болгон хувиргадаг.
Бүх зүйл эхэлнэ
Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ сонгогдсон ажлын байранд хүрэх нь дээр. Хөгжилтэй, динамикаар явахдаа үе үе хурд эсвэл гүйлтийн хурдыг түргэсгэх хэрэгтэй . Хөдлөхөд та зөвхөн байгалийн гоо үзэсгэлэнг биширдэг төдийгүй бас зарим ашигтай дасгал хийж чадна. Жишээ нь, амьсгалын замын.
Боломжоо аваарай: гэдэс хэвтэх, бясалгалыг булчингаа тайлах буюу тайвшруулна. Энэ нь хэвлэлд зориулсан сургалт юм.
Нүдний гимнастикийн дасгал хийх - нүд ирмэх, хөдөлгөөн хийх янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөн хийх. Хэрвээ хэн ч таныг харахгүй бол өсгий, оймс, эсвэл буцаж явах замыг хайж олно. Энэ нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сургадаг. Зөвхөн ганцаараа алхахдаа та ичиж зовохгүйгээр бясалгаж болно.
Ургамлын зузаантай нуга руу явж, гуталоо тайлж, торгомсог өвс хивсэн дээр хөл нүцгэн алхаж, цэцэг, эрвээхэйг гайхшруулдаг. Сэтгэл зүйн эмчилгээ биш үү? Глэй - цэнэглэх хамгийн тохиромжтой газар.
Жолоо барьж, дасгал хийж эхэл. Энэ нь нугас, гар, тахир, нугасны эргэлт, цуурай, йогийн бие ...
Энэ дасгалын хэсэг нь зузаан зөөгч, том чулуун чулуу эсвэл бусад байгалийн жинлэлтийг хийдэг . Нөгөө талаас нь булчингийн нурууг хөгжүүлэх, доогуур нь зангидах, дасгал хийхэд дасгал хийх боломжтой.
Том хэмжээний лого (парк дахь вандан сандал бас тохиромжтой байдаг) нь хөлний булчинг бэхжүүлэх маш сайн загвар юм. Үүн дээр сууж, хөлийг нь өсгөж, доошоо буулгаж, хайч хийдэг. Хэд хэдэн удаа хөл нүцгэн дээр алхаж, vestibular аппаратыг сургаж, биетийг хөлийн уланд байрлуулна.
Газар дээр тогтоогдсон зангилаагүй өргөн нь гишгүүрийг солих боломжтой . Хөл-аэробик дасгалын зарим дасгалууд нь логон дээр нэгдэн нийлсэн янз бүрийн аргыг ашиглана.
Редмитийг хөдөлгөж, хэвлий, хөл, хөлний булчинг сургах. Гараа хөдөлгөөнөөр холбоно уу: алхам бүрт гараа дээшлүүлж, урагш нь хөдөлгөж, үсээ хөдөлгөөнөөр хийнэ. Хайрцаг дээр гараа аваад үзээрэй.
Сургалтын дараа амрах, суухдаа модныхаа бие дээр түүний нуруугаа сэгсэрнэ.
Шүүгчийн хүч чадал сургалт
Мор оосорны булчингийн хувьд
Цээжний булчин, мөр, гар, хонгил, хэвлий болон хэвлэмэл булчинг бэхжүүлснээр уламжлалт вандан сандал бүхий цэцэрлэгт хүрээлэн байж болно.
Эхний байрлал
Зоригтой зэвсгээр газар тавиад, мөрний өргөнийг байрлуулж, мөрний доор, мөрний доор, мөрний өргөнээр тусгаарлав.
Үйлдэл
Хэвлэлийн булчинг чангалан, тохойн дээр гараа тэврээд, тал руу нь тарааж, биеийн дээд хэсгийн хэсгийг доошоо эргүүлээд, нурууг нь арагшлуулалгүй - бүх бие нь дээд хэсгээс шулуун хүртэл шулуун байх ёстой. Секунд тутамд доод байрлалаа барьж, гараа сунган эхний байрлал уруугаа буцна.
Гар, хонгил, хэвлэлийн булчингуудын хувьд
Эхний байрлал
Шүүгээний ирмэг дээр суугаад, биеийн аль нэг талд нь гараа барьж, алга л мөрний доор байдаг.
Сувгийн ирмэг дээр аарцагыг аажмаар доош буулгаж, өвдөг нь шагайны дээрээс дээш урагшлахад жижиг алхмуудыг урагшлуулж, сандал дээрээс өгзгөөсөө түлхэж болохгүй. Баруун хөлөөрөө урагшаа угааж, өсгийг нь газарт хийнэ.
Үйлдэл
Гараа сунгаж, мөрөн дээрээ бөхийж, өгзгөө доошоо ойртуулж, булчингаа чангалж, баруун өвдгөөрөө цээжиндээ авчирна. Гараа 90 градусаас бага өнцгөөр бөхийлгөсөн эсэхийг шалгаарай.
Хоёр хөлөөрөө барьж, хөлийнхөө гар хүрэлгүйгээр баруун хөлөө шулуун чангалан гараа чангал. Хөдөлгөөнийг 4-6 удаа давтан хийнэ, хөл рүү газар нугалж, нөгөө хөлний дасгал хийсний дараа давтан хийнэ. 30 секунд амарч, өөр аргыг дагана уу.
Хөл, өгзөг, хэвлэлийн хувьд
Парк мод нь хөл, булцуу, хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд туслах маш сайн симулятор юм.
Эхний байрлал
Модондоо хөлөөрөө хэвтээд, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, газар дээр зогсоод, зүүн хөлийг нь шулуун болгож, модоо хөл дээрээ тавиад дээш гараа сунган гараа сунгаарай.
Үйлдэл
Бөөрөнхий нугалж, аарцагны өндрийг дээшлүүлнэ. Ингэснээр мөрний зүүн талаас бие нь шулуун шугам бөгөөд эхний байрлал руу буцаж ирнэ. Нэг нь нэг арга хэрэглэж, нөгөө хөл нь 30 секундын турш амрах ба дасгалыг давтан хийнэ.
Aqua Aerobics - сайхан, ашигтай
Температур нь 30 градусаас дээш зайдуу гүйж гүйж, халалтаас болж бусад дасгалуудыг хийж чадахгүй. Харин үүнээс гадна, усан сан. Тиймээс та аэробик аэробик хийж болно.
Усан дотор дасгал хийдэг - биеийн хувьд баяр баясгалан учир тэд булчингийн өөр өөр бүлгүүдийг сургах боломжийг танд олгодог. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд нь таргалалттай тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь маш их хүчин чармайлтгүй, "долоо дахь хөлс" байхгүй.
Нэгдүгээрт, усны баганын дасгал нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст ч хялбар байдаг. Хоёрдугаарт, усны булчингууд булчин чангарах, ядрах нь мэдрэгддэггүй.
"Усны тоонууд" нь биеийн онцгой уян хатан байдал, зохицолыг өгдөг. Бид ус руу хөдөлж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг.
ADVICE
Усан дотор "халуунд, дулаанаар" ус руу яарах хэрэггүй. Энэ нь зүрхэнд маш хортой байдаг. Эхлээд наранд жаахан живж, дараа нь сүүдэрт ойролцоогоор 10 минут байлгана.
Мөргөлдөх хүртлээ усанд угааж болохгүй . Бие нь дулаан хэвээр байгаа үед усаа орхино. Тиймээс бид тоонуудыг хийдэг.
"Усан дээр гүйх"
Зогсоорой Хэвлийн бэхлэлтийг чангатгах. Зүүн хөлийг дээшээ өргөж, гуяны түвшинд өвдөг дээр нь нугалав. Чиний хөлийг шууд шулуун болго.
Энэ дасгалыг нөгөө хөл дээр гүйцэтгэ. 20 удаа давтана. Энэ дасгал нь гуяны урд талын булчинг сургах зорилготой юм.
Хавч
Эхлэлийн байрлал адил байна. Баруун хөлийг нь нугалаад өсгийг нь өсгийг нь барихыг хичээ. Хөлийг нь доошлуул. Зүүн хөлтэй адилхан байна уу. Тоглолтыг 20 удаа давтана.
Seahorse
Зогсоорой Зүүн хөл өвдөг дээрээ нугалж байна. Дэвсгэр хөлөөрөө дүүжлүүр хий. Уг дасгалыг 20 удаа давтан хийж, хөлийг нь өөрчил. Энэ дасгалын тусламжтайгаар өгзөгний булчинг сургаж бэлхүүсийг бэхжүүлнэ.
"Далайн гахай"
Хөлийн ёроолд хүрэлгүйгээр усанд шууд дүрэлзэнэ. Гар нь ялгаатай. Урагшаа урагшлуулаад шатаар авирч байгаа мэт хөдөлгөөнийг 5 минутын турш яв. Усан доорх "шат" -ыг аврах нь бодисын солилцоог сайжруулах, хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Усаасаа гарсаны дараа газар нүүх. Амралтын дараа нарийхан хөлийг харуулах зөв арга зам бол голын эрэг эсвэл далайн эргийг дагаж явах явдал юм.
Зуны улиралд цэвэр агаарт таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд маш их ашиг тусаа өгөх болно! Тиймээс байгаль орчинд явах, бөмбөгтэй, олсоор бүү мартаарай, мөн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг ашиглахаас гадна бүү мартаарай. Сайхан, эрүүл байгаарай!
Инна ININA
passion.ru