Дугуйны цаана хэдэн цаг болоод компьютер дээр. Мэдэгдэж байгаа график. Гэвч паспорт дээр залуусыг баримталдаг байсан ч бие нь бөхийлгөдөггүй, толгой эргэж барахгүй, ар араасаа эргэж ирдэг нь бид гайхдаг. Би яах ёстой вэ? Биеийг сунгахад чиглэсэн дасгал хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Таны хүчин чармайлт ямар шагнал урамшуулал вэ? Юуны өмнө эрүүл мэнд. Мөн уян хатан бие нь маш үзэсгэлэнтэй бөгөөд маш үр дүнтэй учраас өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байдаг.
ТУРШИЛТЫН ТУХАЙ
Светлана Пазыкук "Ойна" спортын клубын группын зохицуулагч.
Flex - уян хатан байдал, сунгалтыг сайжруулахад чиглэсэн сургалт. Энэ нь та бүхнийг булчингийн бүх бүлгүүдийг зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ ажлын үеэр болон шөрмөсийг бэхжүүлж, хөдөлгөөний далайцыг илүү ихээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Тэдний хэлж байгаагаар бол нуруу уян хатан байхад бие нь залуу байна. Тиймээс хөдөлгөөнүүдийн далайц их байх тусмаа бидний өсвөр үеийнхэн удаан үргэлжлэх болно.
Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөний дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэдэг. Ялангуяа энэ нь давсны хуримтлалын шалтгаануудын нэг юм. Цусны эргэлт буурч, үе мөч нь "модон" болж хувирдаг. Харамсалтай нь, олон хүн ийм мэдрэмжийг мэдэрч, эмзэг, идэвхитэй үйлдэл хийх чадваргүй болгож, тэдэнд бүрэн дүүрэн, ая тухтай амьдрах боломжийг үгүйсгэдэг.
Flex нь ихэвчлэн стресст өртдөг хүмүүст ашигтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл зүйн эсвэл бие махбодод стрессийн үед захын булчингууд нь гипербонид хурцадмал байдал үүсдэг. Үүний үр дүнд цусны хангамж тасалдаж, тархины хүчилтөрөгчийн дутагдал байдаг. Үр дүн нь байнгын ядрах, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, цаг уурын хамаарал юм. Эцэст нь цусны хангамжийг зөрчсөн нь умайн хүзүүний остеоронтосисын эхлэлийг өдөөж болох хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Давтагдах ангийн талаархи тусгай зөвлөмж нь идэвхтэй бат бөх сургалт юм. Харамсалтай нь, симулятор дээр ажиллахыг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн сунгалтын дасгалуудыг үл тоомсорлодог. Үүний зэрэгцээ, ямар нэгэн сургалтыг сунгаж дуусгахыг зөвлөж байна. Энэ нь дасгалын булчинг сулруулж, булчинг сулруулдаг тусгай дасгалууд юм.
Чийрэгжилтийн үндсэн зарчим бол хүний эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалах, нөхөн сэргээх үйл явцыг зохицуулах явдал юм. Үүний үр дүнд ачаалал нь тэнцвэртэй байх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг бий болгох ёстой. Хэрэв эрүүл мэндийг сайжруулахаар төлөвлөж байгаа бол үлдсэн хэсгийг нь нэг чиглэлд бүү тат. Хүчний дасгалууд нь булчингуудыг байнга тогтвортой байлгаж, шөрмөсийг чангатгахад хүргэдэг.
Үүний үр дүнд булчингууд улам бүр хурцдаж, шөрмөс нь уян хатан чанар алдагдаж, хөдөлгөөний далайц багасдаг. Үүний зэрэгцээ, шөрмөсний уян хатан үр нөлөөг массаж sv-ийн үр дүнтэй харьцуулж болох ба энэ нь шөрмөсийг тайвшруулдаг. Хэрэв та байнгын сунгалт хийдэггүй бол сургалтад нэг өдрийн турш та шөрмөсний гэмтлийг гэмтээж болно.
Уян хатан сурах янз бүрийн аргууд байдаг: энэ нь идэвхитэй бөгөөд идэвхгүй суналт болно. Идэвхтэй сонголт - хөдөлгөөн хийх хаврын хөдөлгөөн, дүүжлүүр, булчинд ачаалал, хөдөлгөөн ихтэй байдаг. Энэ сургалт нь динамик дулааныг шаарддаг: та үргэлж булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй.
Идэвхтэй бус идэвхтэй арга нь тусгай сургалтгүй хүмүүст тохиромжгүй, тохиромжтой бус. Сургалтын энэ хэлбэр нь эрэгтэйчїїдэд илїїтэй хамааралтай байдаг. Учир нь тэдний зохицуулалт нь эмэгтэйчїїдээс илїї боловсронгуй болж байдаг. Энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийг хамарсан ухаалаг хандлагыг шаарддаг. Амьсгал дээр төвлөрөх шаардлагатай: ингэснээр булчинг сулруулж өвдөлтийг арилгах боломжтой болно. Хэрвээ амьсгал хойшлогдвол булчингууд нь хурц юм. Flex нь амрах, булчингаа мэдрэхийг заадаг. Ийм учраас байрлал бүрт удаан хугацаагаар байх ёстой - минутын хагасыг амрахыг хүлээх хэрэгтэй. Үүний дараа бид булчингаа сунгана. Хичээлийн туршид тухайн хүн заналхийлдэггүй, бүх дасгалууд нь удаан хэмнэл, тайван орчинд хийгддэг гэдгийг хүн ойлгох нь чухал юм. Сургалтын явцад гэнэтийн хөдөлгөөн, садаа болох зүйл байхгүй.
Идэвхгүй сунгах нь амрах, хүч чадлыг хурдан сэргээх, эдийн засгийн хувьд илүү сайн сурах боломжийг олгодог.
Үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй хүмүүс ихэвчлэн унтаж амрахад бэрхшээлтэй байдаг.
Ямар сургалтыг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болох вэ? Хариулт нь даалгавараас хамаарна. Хэрэв татлага дээр сууж байх зорилготой бол өглөө, оройн өдөр тутмын үйл ажиллагааг хувийн хуваарьт оруулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь эрүүл мэндийн практик асуудал бол долоо хоногт 2-3 удаа 2-3 удаа бэлтгэл хийхэд хангалттай. Булчингийн ачаалал нэмэгдэхэд ачаалал нэмэгдэхэд нэмэлт сунгалтын дасгалыг нөхөн төлөх шаардлагатай болдог. Туршилтаар хичээллэх хугацаа 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд бусад сургалтанд сайнаар нөлөөлдөг.
Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор өндөр үр ашигтай, гэмтэлгүй байхыг баталгаажуулдаг. Сургагч багш нь нас, архаг өвчин, эрүүл мэнд, үе мөч, шөрмөсний шинж чанар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг харгалзан хувь хүний зөвлөмж өгөх болно. Зөвхөн дасгал сургуулилтыг сонгож, үйл ажиллагааны зөвшөөрөгдөх эрчимийг тодорхойлж, дасгал хийх явцад ямар мэдрэмж байх ёстойг тодорхойлон, тодорхой тохиолдлуудад ямар хөдөлгөөнийг хүсэхгүй байхыг тайлбарлах болно.