Магадгүй та "Энэ үйлдэл нь хөдөлгөөн ямар ч эмийг орлуулж болох боловч бүх эмийг хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй" гэсэн үгийг сонссон байх. Манай эрүүл мэнд нь хөдөлгөөнтэй салшгүй холбоотой гэдгийг гайхах хэрэггүй юм. Энгийн сургалт нь зөвхөн бие махбодийг бэхжүүлж, сайжруулж чадах төдийгүй сэтгэлийн хөдөлгөөн, зохицуулалт, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт эерэгээр нөлөөлдөг. Аливаа эмч эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь мэдрэлийн тогтолцооны хөдөлгөөн, эрүүл мэндэд үндэслэнэ гэдгийг үргэлж баталдаг.
Физик идэвхжилтийг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн төрөл бүрийн өвчний эсрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнээс гадна мэс засал, ноцтой өвчний дараа биеийн сэргээх арга юм. Жишээлбэл, түр зуурын гүйдэл нь хүний зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Учир нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ амрахаас хэд дахин илүү байдаг. Ийм ажил хийдэг зүрх судасны системийг өдөөж, зүрхний булчинг хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг. Ахмад хүмүүс өдөр бүр гүйлт хийдэг нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг мэдэрч, өсвөр үеийнхнээс ялгаатай биш юм.
Хөдөлгөөн бол амьдралын үндэс юм. Хэн ч үүнд эргэлзэхгүй байна. Хүний бие сайн бүтэцтэй, хөдөлгөөнд зохицсон, нарийн төвөгтэй боловч найдвартай моторын бүтэцтэй, бүх эрхтэн, тогтолцоо нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөнийг дэмжих
- Гормоны суурь . Хөдөлгөөн нь ялангуяа булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Бамбай булчирхай нь олон тооны гормон, иодотронины гидроксиныг гаргаж өгдөг. Энэ нь бодисын солилцоо, эрчим хүчийг сайжруулдаг. Нөгөө талаас, adrenal булчирхай нь adrenaline-ийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ даавар нь идэвхитэй импульс, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчин идэвхжил, кортизолын цаашдын хөгжлийг дэмжиж, элэгний нүүрсустөрөгчийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
Сайн эрүүл мэндийн өөр нэг чухал эрхтэн бол инсулины дараагийн тунг үүсгэдэг нойр булчирхай юм. Ингэснээр инсулин хүлээн авагчдын тоо нэмэгдэж, тархах болно. Үүний үр дүнд эсүүд илүү глюкоз авч, цусан дахь глюкозын түвшин буурдаг. Өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн болон спорт нь II төрлийн чихрийн шижингийн эсрэг хамгийн оновчтой арга юм.
Эцэст нь хэлэхэд, спортод бэлгийн даавар, тухайлбал, тестостероны бэлдмэлийг идэвхжүүлдэг. Сургалтын дараа хэсэг хугацааны дараа цусанд агуулагдах агууламж их хэмжээгээр нэмэгддэг. Эмэгтэйчїїдэд ÷ энэ нь бас боловсруулагддаг боловч бага хэмжээгээр гардаг. Тестостероны гол "ач тус" нь булчингийн эдийг хөгжүүлэхэд оршино. - Дархлааны систем. Судлаачид 10-12 долоо хоногт идэвхтэй спортоор хичээллэснээр биед агуулагдах эсрэгбиений хэмжээ (иммуноглобулин) ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдэж, энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь "дархлаа сулруулах" гэж нэрлэдэг юм.
- Гэрэл . Идэвхтэй хүн бусад өвчнөөс илүүтэйгээр амьсгалж чадахгүй ч хүчилтөрөгчийг гүнзгий хэрэглэдэг. Үүнийг зөв амьсгал гэж нэрлэдэг. Ямар ч биеийн тамирын дасгалжуулагч бүх эд эрхтэн, эдийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд зөв амьсгалах талаар тайлбарлана. Ялангуяа тархи. Тамирчин дунджаар 2.5 литр амьсгалж байна. ердийн 0.5 литрийн оронд хүчилтөрөгч. бэлтгэгдсэн хүнээс. Үүний шалтгаан нь цусан дахь адреналин дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, агаарын хэмжээ нэмэгдэж, эзэлхүүнээ нэмэгдүүлдэг. Сургалт 2-3 сарын дараа амьсгалах явцдаа биедээ 25% илүү хүчилтөрөгч авах боломжтой.
- Элэг . Нүүрс ус ихэссэнээр элэгний доторх гликогенийн дэлгүүрүүд нэмэгддэг. Илүү эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн дасгал хийснээр элэг нь цусанд их хэмжээний элсэнийг саармагжуулж, эсүүдийг нэвтрэхэд цэвэр эрчим хүч болж хувирдаг.
- Мэдрэлийн систем. Эрїїл амьдралын хэв маягийн суурийг ажигладаг идэвхтэй хїмїїсийн хувьд тархины янз бїрийн бїс нутгийн цусны эргэлтийн хэмжээ гуравны нэгээр нэмэгддэг. Гипоталамус дахь шинээр үүссэн мэдрэлийн эсүүдийн тоог ихэсгэх бөгөөд энэ нь санах ойг сайжруулж, баяжуулах чадварыг бий болгодог. Нурууны эсүүд эргээд хүний сэтгэл санаанд нөлөөлж, эндорфины сулралыг бий болгодог.
- Цусны эргэлтийн систем ба зүрх. Зүрхний цусыг зүрхнээс цус болгон шахах нь амар хялбар үйл явц биш юм. Гэхдээ спортоор хичээллэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон бөгөөд ямар ч эргэлзээгүй юм. Тиймээс бидний бие нь венийн хавхлагуудаар тоноглогдсон байдаг. Ингэснээр цээж, булчингийн булчингуудыг гэрлэснээр цус, тунгалаг булчин дээд биед, ялангуяа зүрхэнд ордог.
Гэсэн хэдий ч хөлний булчингууд бүрэн хүч чадал ажиллах үед энэ систем найдвартай ажилладаг. Хөдөлгөөн буюу булчин сулрахад ямар нэг хязгаарлалт байхгүй үед цус хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй. Цус нь судаснуудад хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эргэлтэнд орж, магадгүй венийн судасны хатуурал, тромбоз үүсэх эрсдлийг үүсгэдэг.
Зүрхний булчин өөрөө өөрчлөгдөхөд дасан зохицож, улмаар эдийн засгийн хувьд илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг. Жишээлбэл, 30 настай эрэгтэй бие бялдрын хувьд (мэргэжлийн тамирчин биш) 40 минутын цусыг минутанд 150 цохилтонд зориулж, нэг минутад 120 хөдөлгөөнт спортын идэвхтэй тамирчдаас ижил хэмжээтэй цустай.
Идэвхтэй хөдөлгөөн нь биеийн доторх цусыг үйлдвэрлэхэд таатай нөлөө үзүүлдэг. Жишээ нь, 70 кг. жингийн хэмжээ 6-8 литр хүртэл нэмэгдэж, цусны улаан эсийн тоо ихэсч, булчин болон эрхтэн рүү хүчилтөрөгч нэмэгдэхэд хүргэдэг. Цусны эсүүд нь уян хатан чанарыг сайжруулж, капилляр судсан судасны тусламжтайгаар түүний хэлбэрийг тохируулах боломжоор хангадаг бөгөөд энэ нь цусны ба эд эсүүдийн хоорондын солилцоог идэвхжүүлдэг. - Өөх ордууд. Эрчим хүчний эрэлт хэрэгцээ нэмэгдэж, биед агуулагдаж буй ноосны нөөцийг болон өөх тосыг аажмаар алга болгодог. "Сайн" холестерин нь "муу" холестеринээс илүү сайн байдаг бөгөөд энэ нь цусны судаснуудын мэдрэмжийг хадгалж, зүрхний хэт ачааллыг бууруулж улмаар зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Булчингийн систем. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь ясны нягтрал нэмэгдэж, даралт ихсэх, стрессийг эсэргүүцэх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн үед ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Араг ясны булчин, шөрмөс нь уян харимхай, хавирга, яс нь бүтэц нь тогтворжиж, гэмтлийн эрсдэлийг эрс багасгасан.
Зүрхний булчингийн илүү хүчирхэг агшилттай холбоотойгоор цус нь эдгээр судасны өргөжилтийг хүргэдэг капиллярд хүрдэг. Тиймээс булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр баяжиж, цусан дахь шим тэжээлийг (тухайлбал, уураг) нэмдэг. Энэ бүхэн нь митохондри дахь нүүрс ус, өөх тосны хүчлээс энерги гаргаж авах боломжтой юм.
Залгуурын сайн нөхцөл нь бүхэлдээ биеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Хөдөлгөөнгүй бол тэдгээр нь мөгөөрсний хальсыг эдгээж, хамгаалж, устгаж, үе мөчний хүнд өвдөлт үүсгэдэг. Энэ нь цусны эргэлтийн системтэй холбоогүй бөгөөд байгууллага нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдаг бол энэ эмчилгээ нь физик эмчилгээний дасгал болон тусгай дасгал хийх замаар эмчилгээнд бүрэн нийцдэг. Хөдөлгөөнгүй, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чөлөөт радикалууд болон мөгөөрс маягийн ферментийг задлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үрэвсэлт үрэвслийг үүсгэдэг эсвэл үе мөчний хөдөлгөөнийг бүрэн дуусгахад хүргэдэг.
Эрүүл биед эрүүл сүнс!
Хөдөлгөөн, эрүүл мэнд харилцан уялдаатай байдаг. Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодод хэд хэдэн үйл явцыг хянаж, бүх эрхтэн, системд нөлөөлдөг. Тиймээс харьцангуй тогтмол спортын үйл ажиллагааг нэгтгэн дүгнэж болно.
- Спорт нь илүүдэл жинтэй тулалддаг - олон судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа хоёр удаа тогтмол хөдөлгөөнт унадаг дугуйн 45 минутын дасгал хөдөлгөөн нь арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгаж, дотоод эрхтний эргэн тойронд түгжрэлийг багасгадаг болохыг харуулсан.
- Идэвхитэй хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгийг багасгадаг. Биеийн хөдөлгөөн нь серотонин, төгсгөлийн зэрэг гормоны тоог нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Тэд бас "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Сургалт нь сэтгэл гутралын эмийн эмчилгээний үр дүнтэй адил үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө үнэлэх байдал, түүнчлэн сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг өвчтөнүүдтэй харьцуулахад өвчний дахилтын хугацааг багасгаж, хөдөлмөрийн бүтээмж өндөр байна.
- Биеийн идэвхитэй хүмүүс стрессийн гормоны нөлөөг түргэн шуурхай даван туулж чаддаг тул богино хугацаанд мэдрэлийн эмгэгийг эсэргүүцэж чаддаг. Бие бялдрын дасгал хийснээр гормоны хэмжээг хянадаг, ашигтай ферментийг ялган авч байгаа бие махбодид нэмэлт рецепторууд үүсдэг. Тиймээс уралдааны дараа тамирчин 6-8 цагийн дотор сэргэж чаддаг бол бэлтгэлгүй хүн нь энэ үйл явц нь ойролцоогоор 2 өдөр болно.
- Спорт бол эмч, ахмад настнуудад шинэ итгэл найдвар төрүүлж байна. Учир нь долоо хоногт 2 удаа дасгал сургуулилт нь Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийн 60% -иар багасдаг.
- Та байнгын өвдөлтөөс болж зовж байна уу? Энэ асуудлыг цээжний булчинд тогтмол хүчээр сургаж чаддаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг ихэсгэж, булчинг бэхжүүлж, ар араасаа намддаг. Заримдаа долоо хоногт нэг удаа сургалт явуулах нь эерэг үр дүнтэй байж болно.
- Жолоодлого, гүйлт эсвэл дунд зэргийн дасгал нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, булчин зохицуулалтыг сайжруулж, хөгшрөлтөнд осол, осол гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой.
- Ёсемийн өвчтэй өвчтөнүүдийн дунд байнгын дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Эмчилгээний дасгал нь зүрхний шигдээс, зүрх судасны үйл ажиллагаа, зүрх судасны үйл ажиллагааны эрсдэлийг бууруулдаг.
- Спорт, Мэдээжийн хэрэг, цусны даралтыг бууруулдаг. Иллиной хойд хойд мужид хийсэн судалгаагаар хамгийн энгийн алхалт нь гурван даралтаар систолын даралтыг бууруулж, 2 миллиметр мөнгөн усаар диастолыг бууруулдаг. Урт ба эрчимтэй тэвчих сургалт систолын цусны даралтыг 7 мм Hg-ээр бууруулдаг. Систолын даралт 2 мм-ээр багасдаг гэж шинжээчид үздэг. Мөнгөн усны багана, энэ нь цус харвалтын эрсдэлийг 30% -иар бууруулдаг.
- Спорт бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, хүчирхэг хэрэгсэл юм. Идэвхитэй, "спорт" хүмүүс хавдрын хорт хавдар 50%, уушигны хорт хавдраар өвддөг. Тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 40%, өндгөвчний хорт хавдраар 30% -иар бууруулдаг.
Амьдрал хөдөлгөөнийг шаарддаг
Эрүүл мэнд, урт наслалт, хүний гүйцэтгэлтэй холбоотой амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийн нөлөөнд хэд хэдэн нотолгоо байдаг. Тиймээс хүн бүр бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсийг үл тоомсорлодог. Спорт дасгал хийх нь ердийн биш байсан ч баяр баясгаланг авчирсан. Таны хэрэгцээнд хамгийн их нийцсэн дасгалын хөтөлбөрийг сонгохын тулд дараах хүчин зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй:
- эрүүл мэнд, биеийн тамирын чадвар;
- урьдчилсан сургалт;
- улирлын чанартай дасан зохицох;
- дасгалын төрөл;
- ганцаараа эсвэл бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн таны сонирхлууд.
Бүү март ...
Зориулалтын үргэлжлэх хугацаанд импульсаа байнга шалгаж үзээрэй! Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг хэмжихдээ дараах дүрмийг хэрэглэж болно: хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа ярьж чаддаг бол хэт ачаалалгүй, гэхдээ дуулж чадвал - биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь дээр.