Түүний биений гоо үзэсгэлэнгийн талаархи бодол санаа ирдэг хүн бүр амьдралынхаа ийм мөчүүдтэй байдаг. Хүн бүр ходоодыг хэрхэн яаж устгах, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн хүчирхэгжүүлэх, илүүдэл фунтыг яаж арилгах гэх мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Спортын үйл ажиллагаа нь бүх дутагдлыг арилгахад туслах болно. Гэхдээ ихэнх нь спортын клубт явах цаг хугацаа байдаггүй, зарим нь ичмээр юм.
Гэртээ хэрхэн спортоор хичээллэхээ эхлүүлэх
Өглөө, ороогүй бол дараах дасгалуудыг хий. Гараа сунган, нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөс нь наа. Толгой, толгой дээрээ нуруугаа чангааж, хүзүүний болон гарны булчинг амраах. Таван секундын турш энэ байрлалыг барь. Дараа нь нурууг нь суллаж, тайван амраарай. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.
Нуруун дээрээ хэвтэх нь хамгийн их хэмжээгээр ходоодоо өөрөө татна. Энэ байрлалд 15 секундын турш барина. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Дараа нь урт хөлийг 30-45 градусаар өргөж, энэ байрлалыг цоожлоорой. Энэ алхамыг хэд хэдэн удаа давт. Өглөөний дасгалууд нь таны биеийг шөнийн амралтын дараа халаахад тусална.
Гэрийн дасгалуудаар хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой нөхцлийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Ангиуд нь тогтмол байх ёстой.
- Ачаалал нь асуудлын хэсгүүдэд илүүтэй байхын тулд багц дасгалуудыг өөрөө өөрсдөө боловсруулах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та ходоодоо арилгах шаардлагатай бол хэвлийн булчингуудад дасгал хийх хэрэгтэй, нуруугаа бэхжүүлээрэй, ингэснээр нурууны булчинд ачаалал өгдөг,
- Ачаалал аажмаар нэмэгдэнэ.
- Мөн дасгалын системчилсэн мөн чанарыг ажиглах шаардлагатай байна. Жишээ нь: халаалт, бат бөх дасгал, зүрхний дасгалууд.
Гэртээ спортоор хичээллэх цогц дасгалууд нь өөрсдийгөө эсвэл мэргэжилтний тусламжтайгаар хөгжүүлж чадна.
Гэрийн биеийн тамирын дасгал хийхээр сонгох
Нөхөн сэргээх зүйл бол тусгай спортын шалны дэвсгэр юм. Энэ нь зүгээр л тохиромжтой биш, гэхдээ дасгал хийхдээ аюулгүй байдлыг хангана. Тусгай шалны дэвсгэр нь унасан, хөхөрсөн, булчин, бусад гэмтэлээс хамгаалдаг.
Ажиллаж буй нөхцөлд үе мөчний болон булчинг хадгалахад тусалдаг хамгийн энгийн арга бол калорийн хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та боломж байгаа бол замаа худалдан аваарай. Энэ симулятор нь маш их зай эзэлдэггүй, энэ нь ачааллыг тохируулж чаддаг. Жолоо барьж байхдаа килограмм жинд ойролцоогоор 12 ккал / ц.
Түүнчлэн гүйлтийн зам дээр сайн байна. Ийм симулятор дээр гадаргуугийн налуу, гүйдэлийн хурд, зайг зохицуулна.
Булчин дээр тав тухтай ачаалал дасгалын дугуй дээр хийж болно. Жижигхэн хурдтай боловч биеийн булчингууд нь тасралтгүй ачаалагддаг. Симулятор дээр дасгал хийхдээ хөнгөн, зүрх, цусны эргэлтийг нэгэн зэрэг дасгал хийнэ.
Гэртээ спортоор тоглоход хамгийн хүртээмжтэй тоног төхөөрөмж нь алгасах олс юм. Түүний тусламжтайгаар та ар нурууны булчинг бэхжүүлж чадна.
Гэрт нь дамббелл болон янз бүрийн туухайг аажмаар ачаалах хэрэгтэй. Дугуйны хонхны тусламжтайгаар хүзүү, мөр, цээж нь сайн бэхждэг.
Сайхан бэлхүүсийг худалдаж авахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд цагираг чухал юм. Энэ нь металл байх ёстой нь зүйтэй юм. Өдөрт 20 минутын турш нэг хичээлтэй хичээлээр тогтмол хичээллээд хоёр сарын дараа эерэг үр дүнд хүрнэ.
Гэртээ дасгал хийх нь хөгжимд дуртай, дуртай шоу үзэж, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж болно. Энэ нь маш тохиромжтой, учир нь та спортын цагтаа тоглох боломжтой, гэртээ тохиолддог бүх зүйлийг хянаж чаддаг. Гэхдээ бүх зүйл нь тэгш байдалд байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай, ингэснээр хор хохирол учруулахгүй байхын тулд ачааллыг аажмаар биеэ даатгах хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Магадгүй таны хийхээр төлөвлөж буй дасгалуудын нэг хэсэг нь цогцолбороос хасагдах байх.