Таргалалтад зориулж усанд дасгал хийх

Ус сувилах гимнастик нь илүүдэл жин, таргалалтын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хэт их биеийн жингээс шалтгаалан хэвийн нөхцөлд ажиллахад маш хэцүү байдаг. Энэ гимнастик нь цөөн хэдэн эсрэг заалттай бөгөөд нөхөн сэргээх нь хурдан биш боловч үнэндээ итгэлтэй, үр дүнтэй байдаг.

Гидрокомпаниуд - мэргэжилтнүүд гэж нэрлэдэг. Усанд гимнастикийн дасгал хийхэд жин багасч, гөлгөр, удаан хөдөлгөөн хийх боломжтой. Цаг агаарын хэмнэлийн эсэргүүцэл нь агаарын орчинд харьцангуй өндөр тул эрчим хүч зарцуулалт ихсэх тул хэмнэл хөдөлгөөнийг хэмнэлттэй хөдөлгөөнтэйгээр эрчим хүчний ачаалал их шаардагдана. Статик байрлал нь усалдаг (халуун ус нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, биеийн жинг бууруулдаг). Усны даралт нь хөл, өвдөг, хонгил зэрэг хөнгөн, уян хатан мэдрэмжийг бий болгодог. Усан дотор байгаа хүн биеэ суларснаас 10 дахин илүү амархан мэдрэх болно. Тэгэхээр хэрэв хүн 60 кг жинтэй бол усанд 6 кг хүртэл буурдаг. Тиймээс эдгээр дасгалууд нь зөвхөн тарган хүмүүст тохиромжтой бус, мөчний өвчин, зүрхний тогтолцооны төрөл бүрийн гэмтэл, бэртэл гэмтэл, өвчин эмгэг юм.

Үүнээс гадна, захад венийн хялгасан судасны шахалтаас болж зүрхний цусан урсгал нэмэгдэж, хурдасч зүрхний булчинд ачаалал буурдаг. Үүнээс гадна, усанд байх нь дулаан дамжуулалтыг хурдасгаж, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, цусны болон амьсгалын тогтолцоог идэвхжүүлнэ. Усанд сэлэх, гимнастикийн дасгалын олон янзын уршгаар ус булчингийн хүч чадал нэмэгдэж, үе мөчний уян хатан байдал сайжирч, нурууны нуруу, хавчаар засч залруулж, хүч чадал нэмэгддэг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь гидроканетик эмчилгээний давуу тал биш юм. Усыг ус нь байнгын нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Усан дахь ажил мэргэжил нь тархины судасны эмгэг, 1-2-р гипертензи, хүнд хэлбэрийн венийн дутагдал, гипотензи, венийн судасны цохилтууд, мөн дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг, жишээлбэл, osteochondrosis болон бусад Нурууны өвчин, үе мөчний өвчин (хөл, нуруунд үзүүлэх ачаалал буурч, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, өвдөхгүй байх).

Арьсны өвчин, нээлттэй шарх, шарх, нүдний өвчин, чих, хоолой, radiculitis, neuralgia, neuritis зэрэг гидрокинетик эмчилгээнд тэсвэршилтийн үе шатанд, трихомониумын колфит, зүрх судасны өвчний үе шатанд болон бусад зарим эмүүдийн эсрэг заалттай.

Гидрокинетик эмчилгээ хийхэд зориулсан дасгалууд доор байна. Төлөвлөсөн ачаалалд аажим аажим аажмаар дасч дасгалын давтамж, эрчимжилтийн тоо нэмэгдэж болно. Анхны шатны бэлтгэл ажил нь үргэлжлэх хугацаа нь 20-25 минут, хоёр дахь нь - 25-35 минут.

Сургалтын үеэр усны температур 24-25 хэм байх ёстой.

Усанд эмчилгээний гимнастик нь бусад төрлийн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.

Усаар хийх дасгалын цогцолбор

1. Усанд сэлэх нь түргэн хугацаанд түрүүлж, дараа нь дундаж хурдтайгаар. Хугацаа нь 7 минут байна.
2. Доод талаасаа нуугдахын тулд дугуйгаараа хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнийг эхлээд нэгээр нь, дараа нь нөгөө тал руу нь шилжүүлэх хэрэгтэй бол дараа нь баруун ба зүүн хөлөөр ээлжлэн хийх хэрэгтэй.
3. Босоо, хөл нь ялимгүй салаатай, цээжний урд гар. Шулуун нугалаастай хоёр толгойгоо баруун тийш эргэх. Зүүн талд нь адил. 6-8 удаа давтана.
4. Босоо мөрөн нь өргөн, толгойны ард гараа өргөн. Хоёр буланд баруун тийшээ хазайж, анхны байрлал руу буцна. Зүүн талд нь адил. 6-8 удаа давтана.
5. Ар талд нь гар бариултай гараа барьж, ар талд нь хэвтдэг. "Дугуй" дууриамал хөдөлгөөн бүрт. 30-40 удаа давтана.
6. Төмөр бариултай гараа барьж зогсох. Усан дотор үсэрч 15-20 удаа давтана.
7. Хөлийнхөө усанд явж, дараа нь бүрэн хөлтэй (1-2 минут).
8. Чөлөөт сэлэлтийн хурд (5 минут).
9. Цээжин дээр гараа барьж гар барих нь Босоо хавтгайд хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх ("мөлхөж" байгаа юм шиг). Тунг 30-40 удаа.
10. Цөөрөм, дэмжлэг эсвэл цөөрмийн ирмэг дээр гараа барьж зогсох. Дугуйруу хөлийн тавцангийн усны хажуугийн хажуу талыг тавина. Эхлээд байрлалаа буцаана. 10-12 удаа давтана. Таталт өндөр биш байна.
11. Талууд дээр гараа барьж зогсох. 2-2.5 минутын өндөрт өргөгдсөн өндөр талбайд гүйх. Энэ хурд нь дундаж байна.
12. Чөлөөт сэлэлтийн 4 минутын турш. Хурдацтай байна.
13. Бөгж, талыг нь хүрч, талыг нь гараараа барь. Шулуун хөлийг хурц өнцөг рүү урагш нь дээшлүүлнэ. Дараа нь доошлуул. 8-10 удаа давтана. Хурдацтай байна.
14. Бөгж, талыг нь хүрч, талыг нь гараараа барь. Тэврэлт хөлийг цээж рүүгээ буцааж эхлүүлэх байрлал руу буц. 8-10 удаа давтана. Хурдацтай байна.
15. 5-7 минутын турш үнэгүй сэлэх.
16. Усанд зогсохдоо 1-1,5 минутын гар, хөлийг сэгсрэх (булчингуудын хамгийн их хэмжээгээр тайвшруулна).