Сунгах эсвэл зүгээр л сунгах нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлээгүй бол аюултай байж болно гэдгийг бүү мартаарай. Олсоор зугаалж, олс эсвэл бүжиглэх нь төгс бэлтгэлтэй байх болно. Залруулга нь зөв байх ёстой гэдгийг санаарай: аажмаар аажимаар дасгалуудаа дасгал хийх нь илүү дээр юм. Гүн, амьсгал ч бай, саатуулахгүй байгаарай. Дэвсгэрээ өргөж, сунган үргэлжлүүлээрэй.
Ballerina
Эхлээд та өвдөг дээрээ нэг хөлийг нугалж, дээр нь суулгахыг хичээ. Нөгөө хөлийг буцааж ав. Хэрэв та хөл дээрээ хүрэхгүй бол жингээ гартаа барихыг хичээ. Сургалтын эхэнд олон хүн иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарч байгаа ч удалгүй та үүнийг хялбархан хийж чадна. Таны нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
Таван минутын дараа, өвдөг дээрээ босоод, нэг гараа нааж, өвдөгнөөсөө салахын тулд шулуун хөл дээрээ тавь. Хэрвээ та үүнийг хийж чадахгүй бол бүхэл биеийг аажим аажмаар чирэхийг хичээ. Биеийн хэсгийг хоёуланг нь сайн хослуулахын тулд биеийн байрлалаа ажигла. Нэг гараа сунган боломжтой бол хоёр дахь хэсгийг доошлуул. 3-4 минут байлгана. Үүний зэрэгцээ та хөлний шөрмөсийг хэрхэн сунгахыг мэдэрч байх хэрэгтэй. Түүнээс гадна урт хөлийг өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, хөл рүүгээ хөдлөөд нэг минут орчим сунгана. Энэ тохиолдолд гэнэт бүү сунга. Дараа нь хоёрдахь хөлтэй дасгал хий.
Хөл уруу татна
Одоо хивс дээр суугаад нэг хөлөө дараарай. Хоёр дахь нь шулуун хөлөөрөө шулуун урагшаа. Хэрвээ боломжтой бол гуяны гуурсыг шалан дээр дар.
Одоо урагш сунган, гараа хөлөөрөө барихыг хичээ. 3 минутын турш хөлийг гараараа ойртуулаад эргүүлээд үзээрэй.
Хажуугийн налуу нь хэвлэлийн ташуу булчинг сургах. Хоёр минутын турш чирч, нөгөө хөлөө сунгана. Удалгүй та эрүүгээ өвдөг дээрээ авч чадна.
Урд налуу
Алчуурыг дээрээс босоод, хөлийг аль болох өргөнөөр өргөж, гараа урагш сунган шулуун замаар нуруугаа аль болох туршина. Энэ байрлалд 10-аас доошгүй минут байх ёстой. Боломжтой бол урагш сунгаж, тохойн дээр бөхийх.
Үүний дараа ходоодоо хэвтүүлэхийг оролд. Хоёр, гурван минутын турш үргэлжлүүл.
Эрвээхэй
Дараагийн даалгавар хэцүү байдаг - өвдөг дээрээ тавиад 3-4 минут суу. Дараа нь нуруугаа нураагаад хөл рүүгээ доошоо эргэж, дараа нь байрлалаа буцаана.
Агаарт татна
Нуруугаа доошоо тавь, нэг өвдөг таны цээжинд дарагдаж, минутын дараа хэвтэж байгаарай. Хоёр дахь хөл шулуун байх ёстой. Дараа нь дарагдсан хөлийг чангалж, агаарт атгах, гараа туслах. Нэг минутын дараа хөлийг нь өөрчил. Дараа нь хажуу тийшээ эргэж, хөл тус бүрийг гучин секундын турш дээш өргө.
Эцэст нь
Үр дүнг засах - хөлийг аль болох ихээр өргөж, ээлжлэн ээлжлэн, дараа нь хоёр дахь гар хөл рүү, дараа нь нөгөө рүү нь сунгана. Нэг хөл дээр нэг минут.
Хэрэв та эдгээр зааврыг дагаж өөрийгөө хуурч, сургалтын цагийг багасгахыг оролдохгүй бол та хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Хамгийн чухал нь, та айхтар өвдөхгүй байх ёстойг санаарай. Ямар ч гэмтэл авахгүй байхын тулд энэ нь үүнийг жигд бөгөөд удаанаар хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тусгай бугуйн багаж худалдан авахыг зөвлөж байна.
Өөрийн биеэ харж, шинэхэн байгаарай!