Биеийн хүссэн талбай дахь эзэлхүүний бууралтын зарчим.
Бүх юм маш энгийн: жингээ алдахад бүхэл зургийн хэмжээ буурч, биеийн зохих хэсгүүдийг засахын тулд тусгай дасгал хийж, хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Гэхдээ бодит байдалд бүх зүйл илүү хэцүү байдаг: ялангуяа хөлний жингээ алдах үед бүх дасгалууд нь эмэгтэй хүний хөлний хувьд үргэлж сайхан биш булчингийн хэмжээг ихэсгэдэг.
Слайд хөлийг тусгай дасгал хийхээр сонгоно. "Bodyflex" арга техникийг тусгай амьсгалаар дасгал хийснээр хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэж булчингийн омог дахь өөх шатаахад хүргэдэг.
"Bodyflex" нь амьсгалын дасгал хийх арга юм.
- Босоо босоод хөлийнхөө мөрөн дээр тавиад хөл дээр гараа тавиад, өвдөг дээрээ нэлээд бөхийж,
- Гүн амьсгалах (агаарыг бүрэн шавхах);
- Хамараар амьсгалуулж, уушгийг дүүргэх;
- Диафрагмийг ашиглан амаа ангайж, амаар нь сулруулна.
- Түүний амьсгалыг 8-10 секундын турш барих. , дотоод эрхтнүүдийг массаж хийлгэх, гэдэс дотрыг (ходоодны хавирганы дор) татаж, сунган дасгал хийж эхлэх. Яарах хэрэггүй, эхлээд зөв амьсгалж, дараа нь гимнастик хий.
- Хэвлийн булчинг тайвшруулж гүнзгий амьсгал аваарай.
Сунгах хөл - "Bodyflex" дасгалын багц.
Бүх дасгалыг өглөө эрт идэхээс өмнө 10-15 минутын турш хийх ёстой.
Нэгдүгээрт, та зөвхөн амьсгалын дасгал сургуулилт хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь жингийн хөлийг алдах дасгалуудыг нэмж болно. "Bodyflex" цогцолбор эхлэхээс өмнө хонгилыг хэмжихийг зөвлөж байна. Үүнийг долоо хоног тутам хийх шаардлагатай.
Дасгал хөдөлгөөн хийсний ачаар булчингийн дуу авиа нэмэгдэх тул эмэгтэй хөлний хүрээ үүсдэг.
Хөлийн дотоод гадаргууг сунгана.
Өөх дасгалын тусламжтайгаар гуя болон доод хөлний дотоод гадаргуу дээр шатсан:
- Хамгийн өргөн хөлтэй газар шалан дээр сууж байх шаардлагатай.
- Оймсоо өөртөө авч хаях (шалнаас өсгөхгүй байх), тэднийг тал руу чиглүүлэх (энэ нь сунгах нөлөө нэмэгдэх болно);
- Гараараа өөрийнхөө араас нойрсож, амьсгалах дасгал хийж, толгойгоо бөхийж, амьсгалаа аваад, гэдэс дотрыг нь зур.
- Найман данс бий: гараа урагш сунган, нуруун дээрээ шулуун шулуун гэдсээр; (давхраас нь хуруугаа бүү тат, өвдөгнүүдийг бүү нугалах гэх мэт), аажмаар нугалж (хөлний дотор талын гадаргууг сунгана); Бүх дасгалууд удаан, жигд байдаг;
- Анхны байрлалыг (өөрийнхөө ард гараа) аваад эхний дасгалыг 3 удаа давтан хийнэ.
Хөлний гаднах гадаргуугийн булчинг суулгана.
Энэ бясалгалын тусламжтайгаар гуяны гадаргуугийн булчинг сугалж, энэ хэсгийн өөхийг шатаадаг. Энэ дасгалын тусламжтайгаар турахын тулд бэлхүүс нь оффисын ажилтанд чухал ач холбогдолтой.
Тиймээс:
- Салах байрлалыг зөвшөөрөх, өвдөгний өвдөгний хөлийг (баруун өвдөгний доороос) батлах; баруун гараараа түүний зүүн өвдөгнөөс шүүрэн, түүний зүүн гарыг нуруугаа хөдлөв.
- Амьсгалах дасгал хий, амьсгалаа барих, гэдэс дотрыг нь татах;
- Зүүн гартаа нуруун дээрээ нуугдсан нөгөө гараараа зүүн өвдөгөө дээшээ өргөж, хамгийн ихдээ зүүн тийшээ зүүн тийшээ нуруугаа аль болох хол байлга. Гүйцэтгэх үедээ та бэлхүүсний булчин болон гуяны гадаад гадаргууг сунгаж, 8-10 хүртэлх дансыг барагдуулна.
- Эхлэх байрлалаа хөөргөж, татаж ав.
- Дасгал дасгалыг 3 удаа, дээд зүүн хөлөөр давтана.
- Дасгалыг эсрэг чиглэлд эргэж байхад баруун хөл дээр нь гурван удаа дасгалаа давтан хийнэ.
Хөлийн ар талыг сунгана.
Энэ дасгал нь булчин шөрмөс, хөлний арын хэсэг, гуяны арын хэсэг, шөрмөс өөх тосыг салган авдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөн дээрээ босоод, өвдгөөрөө гүйж, хөлөөрөө оймс өмс.
- Дээшээ хүрч, хөл тус бүртэй тугалын дээд хэсгийг тэврэн ав.
- Амьсгалах дасгал (толгой, нуруугаараа, шалан дээр гарахгүй), амьсгалаа барих, гэдэс дотрыг татах.
- Болгоомжтой байхдаа толгой, өгзөгийг шалан дээрээс нь тасдахгүйгээр гараа толгой уруугаа татаарай (өвдөгнүүдийг бүү сунга); Энэ байршилд найман дансанд хөлдсөн;
- Эхлээд байрлалаа буцааж (янзаганы эргэн тойронд гар, өөрийнхөө оймс);
- Энэ дасгалыг 3 удаа давт.
"Bodyflex" нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан нарийн төвөгтэй цогц юм. Энэ нь хөлний турах хамгийн үр дүнтэй арга юм.