Зүрх судасны тоног төхөөрөмж
Хамгийн алдартай нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм. Зүрх судасны эмгэг нь гэртээ жингээ алдахад хүргэдэг тул тэвчих чадварыг хөгжүүлж, хэдэн зуун калори шатаахад тусалдаг.
Stepper
Илүү үнэтэй зууван сургагч багшийн оронд алхагчийг сонго. Симулятор нь шатаар алхаж байдаг. Энэ нь бага зай эзэлдэг, гуя болон өгзөгний булчинг чангаруулдаг. Сургалт хийх үедээ маш олон килокалоритын хэмжээг шатаасан: 300-350 орчим. Төлөвлөгөө: Долоо хоногт 2-3 удаа наад зах нь 30-45 минут алх. Зүрх судасны тогтолцооны сургалтын үед идэвхтэй оролцдог. Анхаар! Өвдөгний үеийг гэмтээхгүй байхын тулд зөвхөн хөлөөрөө ажиллах, тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Stepper нь үе мөч өвдсөн хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Цаг бол мөнгө!
Та симуляторийн хялбар хувилбарыг худалдан авч, бугуйн цаг хэлбэрээр хийгдсэн "зүрхний цохилтот хяналт" -ыг худалдан авч болно. Түүнээс гадна цаг хугацаа өнгөрөхийн зэрэгцээ импульсийн хэмжээ, шатсан калорийн тоо, илүү ихийг тэмдэглэсэн. Тэр ямар ч хичээлд туслах болно.
Дугуйн дасгал
Гэрийн спортын тоног төхөөрөмжүүдийн дунд аварга шалгаруулах тэмцээний далавчийг хадгалдаг: энэ нь хүнийг хүнд жинтэй, нуруу нугасны асуудал эрхлэх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна жижиг хэмжээтэй байдаг. Механик болон гутлын ачаалал бүхий хямд төсөр загварууд нь хэвийн боловч дугуйтай байдаг. Тогтмол дугуйн дээр дасгал хийдэг цагт 400-450 килокалори зарцуулдаг. Тєлєвлєлт: Тєлєвлєлтийн хэмнэлийг эхлээд аажимдаа "хурдасгах" хэрэгтэй. Кардио бэлтгэлийн оновчтой хөтөлбөр нь долоо хоногт 3-4 хичээлийг хамардаг. 15-40 минут байвч, хэрэв та ядарсан бол амьсгал боогдох, толгой эргэх, хичээлээ удаашруулж, хичээл дуусгах хэрэгтэй. Явганууд нь хурц хөдлөх чадвартай байдаг тул сургалт нь үнэтэй загвартай харьцуулахад тав тухтай, аюулгүй байх ёсгүй: өвчний үе нь тэгш бус явдлыг мэдэрдэг. Зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүсийн хувьд ачаа бага байх ёстой. Бүх симуляци нь хоёр том бүлэгт хуваагдаж болно: тэсвэр тэвчих (карди сургалт) хөгжүүлэх, булчингийн масс (эрчим хүчний сургагч багш нарыг) нэмэгдүүлэхэд чиглэнэ. Нэмэлт тоног төхөөрөмж (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Хүчний сургагч багш нар
Гэрт хүч чадал сургагч багш нар ихэнхдээ, ялангуяа толгодын хөндийн өмнө булчинг "шахах" шаардлагагүй залуу охидууд бага ашигладаг. Хэрэв та ийм загвар зохион бүтээгч хэрэгтэй бол хэвлэлийнх нь сандал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Санд
Хэвлэл дээр олон дасгал хийдэг, цээжний булчин, чөлөөт туухайны ар талд: их бие, дамббелл, "бинкууд". Шалан дээрх шалан дээр ямар ч өргөлт нь тохируулгын өнцгөөр тавцан дээр байгаа ангиуд, тиймээс ачаалал өгдөггүй. Вандан сандал сонгохдоо бүтцийн найдвартай байдал, тэсвэрлэх чадварын хамгийн их жинд онцгой анхаарал тавина. Дааврын материалууд нь өндөр чанартай байх ёстой бөгөөд хэрэв хоёр долоо хоног сургалтанд хамрагдсаны дараа халхавчийг хальслах болно. Төлөвлөгөө: Бид дасгал хийх (хэвлэлийн, бөмбөрийн даруулга эсвэл дамббелл дээр эргэлддэг) гэхдээ 15-20 давталттай 3 багцаар 2.5 кг жинтэй, аажмаар өсгөх болно. Долоо хоногт гурван удаа. Тохируулах өнцгийг тохируулах өнцөг нь ачааллын түвшний ангилалыг солих боломжийг олгодог. Иймэрхүү симулятор нь булчингийн массыг барьж байгаа хүмүүст онцгой чухал юм. Гэсэн хэдий ч, баарны өргөн атгах (хажуу талын тохойн дээр), дээд цээжний хөндийгөөр мөрөнд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай.
Дугуйны шүргэгч
Энэ нь юуны түрүүнд, хэвлэлийнхнийг сургахад ашигладаг, гэхдээ зохих ёсоор хичээл зүтгэл нь мор оосор, гар, нурууг бэхжүүлэхэд тусална. Дугуй нь зургийг хадгалахын тулд маш их бэлтгэл хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой боловч биеийн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой байдаг. Түүнтэй хамтран ажиллах нь маш болгоомжтой байх ёстой. Та дугуйг эргүүлээд эхлэхдээ бие махбодынхоо хэлбэрийг сайтар үнэлдэг. Эцсийн эцэст, хөгжөөгүй булчинд "морь унах" хэтэрхий их ачаалал нь эвгүй уналт, хөхөрсөн, булчин шөрмөс, эмгэгийг үүсгэдэг. Дугуйны шүргэгч нь биеийн жинг тохируулагч, дамбеллээр хялбархан байрлуулж чаддаг тул дасгал сургуулилтанд ашиглах шийдвэрийг амтлах асуудал юм. Гэрийн биеийн тамирын формball нь ердөө л орлуулшгүй зүйл юм! Үүнтэй уялдуулан hyperextension дээр дасгал хийж, зохицуулалтыг сайжруулж болно. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинтэй хүмүүст тохиромжтой.
Нэмэлт тооллого
Нарийн төвөгтэй, төвөгтэй симуляци бүхий танхимд гиперекци, хэвлэлийн, гар, хөлийн дасгал хийдэг дасгалууд нь маш бага үр дүнтэй боловч дрббелл болон баарыг ашиглан тохирох бөмбөгөн дээр хийж болно. Мөн аэробик дасгал нь аэробик дасгалуудыг алхам алхмаар хийдэг. Ийм тоног төхөөрөмж бүхий хичээлүүд нь "үндсэн" симуляторууд дээр бүтэн цагийн сургалтыг орлуулахгүй, гэхдээ байнгын сеансуудаар энэ нь ерөнхий аялгуунд тусална.
Hoop
Энгийн, массаж эсвэл жинтэй байж болно. Эргэдэг хөдөлгөөн нь бүсэлхийгээр үүсгэдэг, хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлдэг. Үр дүнтэй, энгийн дасгал. Хэтэрхий удаан сургалт эсвэл буруу сонгосон жинлэлт нь бэлхүүс дээр хөхөрсөн таныг шагнана. Хэрэв та гэрийн бялдаржуулалтыг дөнгөж эхэлж байгаа бол дугуйг шүргэгчтэй танилцахдаа яарах хэрэггүй. Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд сайн бэлтгэлтэй, бие бялдрын хөгжилтэй хүмүүст илүү хялбар байдаг.