Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч Arnold Kegel жирэмсэн эхчүүдэд тусгай дасгал хийжээ. Эдгээр дасгалууд нь 70-аас дээш насныхан бөгөөд энэ хугацаанд тэд амжилтанд хүрсэн. Төрөхөд бэлтгэгдсэн эмэгтэйчүүдэд хөдөлмөр нь илүү хурдан, зөөлөрч байна. Амьдралын туршид аарцагны булчин суларч, аажмаар суларч байдаг. Уян мэдрэмжийн бууралт нь эмэгтэй дааврын түвшин буурч байгааг харуулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөөгүй мансууруулах бодисын үед булчингууд илүү ихээр сунгагдсан ч улам дорддог. Kegel энэ асуудлыг байнгын сургалтаар арилгаж чадсан.
Бид бага аарцагны булчинг сургадаг
Дасгалын тусламжтайгаар та аарцгийн давхрын булчинг сургаж, уян хатан чанарыг нь сэргээж чадна. Дараа нь асуудал дээр ажиллаж байснаас булчинг бэхжүүлэх нь дээр. Хөгжсөн перинал булчинтай эмэгтэйчүүдэд хүүхдийг түлхэх, зөөлөн эдийн нулимс, ховдол үүсэх нь илүү хялбар байдаг.
Бэлтгэл ажил
- Сургалт нь тайвшрал, булчингийн хурцадмал байдал юм. Зөв цагт амарч, хүүхэд төрөхөд нь туслах нь чухал юм.
- Дасгалыг өөр өөр динамик ба далайцаар гүйцэтгэдэг.
- Та ямар ч нөхцөл байдалд оролцож болно. Хамгийн гол нь тогтмол, өдөрт гурван удаа хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
- Амьсгалаа хойшлуулалгүй үзээрэй.
- Зарим дасгал хийх нь илүү дээр юм. Аарцгийн шалан дээр байгаа булчингууд нь ядарч сульдаж, ачаалал нь хэвлийн булчин, дотоод, хөлний булчингийн булчинд түшиглэдэг. Үүний үр дүнд хүссэн үр дүнд хүрэхгүй болно.
- Хэрэв та сууж, босох дасгал хийхэд хэцүү байвал хэвт.
- Боломжтой бол жирэмсний өмнө бэлдэж эхлэх ба дараа нь жирэмсний үед болон дараа нь хийдэг. Бие нь сэргээхэд хялбар байдаг.
- Жирэмсэн гэдэсний булчирхайг дасгал хийхэд цусны хангамжийг сайжруулж, бэлгийн мэдрэмжийг сайжруулдаг. Тиймээс та бизнесийг тааламжтай байдлаар хослуулдаг.
- Хөдөлж эхлэхээсээ өмнө аарцагны булчинг мэдрэх. Үгүй бол та юу сурч мэдсэнээ мэдэхгүй.
Эхлэл
1 дасгал
Гараа сайтар угаана уу. Үтрээний дунд болон далдуу модыг байрлуул. Бид булчинг чангална. Энэ бөгж хуруугаараа шахагдсаныг мэдэрч байгаарай. Бид булчинг тайвшруулж, дасгалаа гурван удаа давтана. Умайн хүзүүний булчин, нуруу, хэвлийн хэвлий нь ижил хугацаанд тайван байдаг. Амьсгалын гүн, гөлгөр бай.
2 дасгал
Шээсэнд шээсний урсгалыг зогсооно. Хөдөлгөөн нь үтрээний булчинг нөхөх, ходоодны булчинг бус харин булчингийн харьцаатай холбоотой байдаг.
3 дасгал
Жижигхэн аарцагны 10 секундын булчингуудыг хурдан шахаж, буулгана. Дараа нь 10 секундын турш тайван, булчингаа сулруулна. Ерөнхийдөө дасгалыг гурван удаа давтан хийнэ.
4 дасгал
Жижиг аарцагны булчинг сугалж 30 секундын турш барь. Дараа нь 30 секундын турш тайвшир. Энэ дасгалыг гурван удаа давт.
5 дасгал
Хамгийн дээд хэмжээгээр бид булчинг чангалж, тайвшруулж, эхлээд 10 удаа, дараа нь стресс, амралтаа ихэсгэх болно. Бид булчинг чангалж, аль болох урт хугацаанд барь. Бид 30 секундын турш амрах болно. Энэ дасгалыг 5 удаа давт.
6 дасгал
Удаан хугацааны туршид бид суларч, булчинг 2 минутын турш хүчрүүлэх болно. Бид дасгалын цагийг нэмэгдүүлдэг. Тохиромжтой - дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут.
7 дасгал
Удаан хугацаанд 5 хүртэлх тооны булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ. 5-р хувьд хүчдэл хамгийн их байх болно. Хэдэн секундын дараа бид хурцадмал байдлыг аажим аажмаар сулруулдаг. Амралтаа давтаад дасгалыг давтан хий, тэгээд гурван удаа хий.
Жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх
- Бид шулуун зогсож, хөлийн байрлалыг өөрчлөх, эхний хуруугаараа, дараа нь хагас хөлийн гишгүүр дээр хөлийг мэдэрдэг.
- Бид түүний хажууд сандал дээр тавина. Босоо шулуун, нэг гар бүс, нөгөө нь сандал дээр нь нуруугаараа зогсдог.
- Баруун хөл сандал дээр тавив. Зүүн хөл хуруугаараа шалан дээр зогсож байна. Бидний хөлийг өөрчилье.
- Бид хэвлий булчинг татаж, дугуй үтрээний булчинг чангалж, хөдөлгөөнийг 1 удаа давтаж, баруун хөл нь сандал дээр, зүүн хэсэг нь шалан дээр байна.
- Бага зэрэг амарч, хөдөлгөөнийг давтаж, эрх нь шалан дээр, зүүн хөлөө сандал дээрээ тавьдаг.
Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхэд хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал нь эдгээх, чангаруулах нөлөө үзүүлдэг.