Эхний гурваас дээш жилийн ажлын карт нь хордлого юм. Зарим ирээдүйн ээжүүд азтай байдаг - тэд тэднийг тарчлаахгүй.
Хэрэв та аз жаргалтай биш бол зөвхөн түүний төрлийн байцаа салат өөрийгөө бохирдуулж бүү бүү хий. Хүлээж бай. Түүний цаг ирэх болно! Жигнэсэн эсвэл халуун ногоотой цай (цөцгийн тосыг нэмж, цөцгийн тос нэмнэ) хэдэн самар (самар бусад), эсвэл самартай жигнэмэг өглөөний өглөө сэргээхэд тусална. Мөн аль хэдийн үдээс хойш аажмаар салад, хүнсний ногооны шөлийг туршиж үзээрэй. Одоо таны бие идэвхтэй бүтцийн өөрчлөлт хийж, шинэ төлөвт зохицож байна. Эхлээд хүүхдийн хэрэгцээг анхаарч үзээрэй.
Тэрээр фолийн хүчил, цайр, зэс, селени, нянгийн төрөлхийн гажигнаас сэргийлж, эсийн өсөлт, нөхөн үржихэд шаардлагатай байдаг. 9-12 дахь долоо хоногт тохиолддог зулбалтаас сэргийлэх витамин Е, В6, магни; Иод, кобальт, селени зэрэг нь бамбайн булчирхайн үйрмэгд шаардлагатай байдаг.
Nut жигнэмэг
- 3 өндөгний цагаан,
- 200 грамм элсэн чихэр,
- самар 300 гр,
- 2 tbsp. ямар ч сиропын халбага
Өндөг нь зузаан хөөсөрч, дараа нь зодож үргэлжлүүлэн, элсэн чихэр халбага, нэмж, мах бутлуурын самар дээр нунтагладаг. Мөөгийг масштабтай тавиур дээр бойжуулж, цагираг, дугуйлан хэлбэртэй болгоно. 30-40 минутын турш маш бага дулаан (100С) жигнэх. Бялууг сиропоор хөргөөд самрын самартай шүрших хэрэгтэй.
Broccoli soufflé
- 300 грамм цэцэгт байцаа,
- 1 сонгино,
- 150 г бяслаг,
- 1 tbsp. цөцгийн халбага,
- 2 tbsp. цөцгийн тос халбага,
- 2 өндөг,
- 1 tbsp. Breadcrumbs нь халбага
Брокколи 4 минутын турш хоол хийж, сэрүүн, салаагаар хутгана. Сонгино нилээд багасгаж, газрын тос хэмнэх, байцаа, давс, чинжүү нь хольж. Том grater дээр натрийн бяслаг. Мөөгөнцөрөөс уураг, мөөгөнцрийн уураг, холимог цөцгий, бяслагтай хольсноор брокколи нэмнэ. Уураг нь массаар сайтар хөндлөнгөөс оролцдог. Мөөгөнцөр хэлбэрээр газрын тосоор жигнэж, Булцуугаар нь цацна. Сокфлег хийж, 180 ° С-т 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Үргэлж та толгой эргэх, сул дорой байх уу? Энэ хугацаанд цус багадалт нь байнга тохиолддог.
Хүчтэй хордлого, гэдэсний тасалдал нь гемоглобины түвшин буурахад хүргэдэг. Энэ бодисын цусан дахь агууламж нь 120-160 г / л байна. Хэрэв энэ үзүүлэлт 110 г / л-ээс бага бол та цус багадалт нь бага зэргийн хэлбэртэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд зөвхөн 12-15 мг. Зөвхөн 2-2.5 мг-аар шингээх болно. Энэ элементийн биеийн хэрэгцээг хангахын тулд элэг, Сагаган, манжин, алим илүү идээрэй. Цэцэг болон цитрусын тухай бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, витамин С нь төмрийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн жүрж, усан үзэм, байцаа, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх амттай, эрүүл бүтээгдэхүүнд төмс, усан үзэм, жүржид байдаг.
Бууцайтай шөл
20 минут
2 нэгж 1380 ккал
100 грамм бууцайны зайрмаг, эсвэл шинэ, 1 халбага чидун тос, 1 сонгино, 1 түрүү (цагаан хэсэг), 1 төмс, 1 аяга ус, 1/4 tsp marjoram, 1 булан навч, давс, чинжүү, цөцгийн тос.
Сонгино нилээд тайрч, урьдчилан халсан тос, passeruyu 5 минут нь хайруулын тавган дээр тавьсан юм. Жижиглэсэн төмс нэмнэ, 10 минутын турш бага зэрэг ус, гулууз хийнэ. Дараа нь бууцай, ус нэмнэ, marjoram, булан навч, давс, чинжүү нэмнэ. Күүк, хутгана, 3 минут. Саванд хийнэ, хөргөж холимогоор холино. Урьдчилан халаах, цөцгийтэй үйлчилнэ.
Та гэдэсний ажилд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Шилэн хоолоор баялаг хоол идэх хэрэгтэй.
Гэдэсний мэдрэлийн бууралт нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амттай, эрүүл бүтээгдэхүүнийг дахин дахин хэрэглэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь энэ үзэгдэл жирэмсэн эхчүүдийн 57% нь мэддэг байна. Үүссэн түгжрэлтэй үед та өөрийн цэсийг түргэн шуурхай шийдвэрлэх боломжтой. Илүү их исгэлэн сүү, хатаасан жимс, бүх ногоо адил, тэдгээр нь маш олон эслэг агуулсан, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхижүүлдэг. Мөсөн будаа, вазелин, салат шөл, боов, цай, какао, шоколадыг хас. Өдөрийг эхлээд нэг аяга ус эсвэл хөргөсөн шүүстэй хамт тарина, жимс жимсгэнэ, үзэм бүхий овъёос, эрдэнэ шишийн хальс, эсвэл шаржны алимтай талхны хамт түрхэнэ. Шилэн будаа, баян будаагаар баялаг, цэсэнд орохыг бүү мартаарай.
Шар, жимс бүхий тараг
Байгалийн тараг 1 аяга, 1 tbsp. овъёосны халбага, 1/4 алим, 1/2 гадил, хэд хэдэн Мандарин эсвэл улбар шар зүсмэлүүд.
Жимсийг сайтар угаа. Гадил ба жүржийн хальс. Бүх жижиг хэсэг болгон бууруулсан, шилэн дотор хийнэ. Шавар нэмж, тарагаар дүүргэ. Тос тарагтай хольж хольж, халбагаар нэн даруй халбагаар 15-20 минутын турш орхино. Ингэснээр ширхгүүд нь дэгжин болно. Хэрвээ хүсвэл холимог холигчоор хольж хутгаж болно.
Талх нарийн боов
2 алим, 25 грамм цөцгийн тос, 1/2 натри шанцай, 1/2 аяга үзэм, жанар, хөлдөөсөн интоор, 2 tbsp. ямар ч сироп халбага, 1/2 аяга ус.
Алим (илүү сайн хагас сорт) нь сайтар угааж, голыг нь огтолж, хэд хэдэн газарт нь хадаж авдаг. Шанцайны хальсан чимээ, үзэм болон интоор нэмнэ. Алимны хольцыг дүүргэ. Хоолны тавагны доод хэсэгт бага зэрэг ус хийнэ, алимыг тавина. Дунд зэргийн дулаанаар 20-30 минутын турш зууханд хийнэ. Сироптой талбайг тэжээхээс өмнө.
4-р сар
Хүнсний тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх цаг болжээ! Таны идсэн хоолонд хангалттай уураг, өөх тос, нүүрс ус байх ёстой.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст таны хүүхэд эрчимжиж, хөгжиж байна. Ихэс нь идэвхтэй болж, амнион шингэний хэмжээ нэмэгдэж, бүх эрхтэн, бие махбодийн системийн ачаалал нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч таны нөхцөл байдал сайжирсан. Хоолны дуршил, сэтгэлийн тухай ярьж болно. Эрүүл байх Зөв хоол хүнс нь сайн сайхан байдлын баталгааг мартаж болохгүй. Амьтны уургууд нь ходоодонд удаан үргэлжилж, мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс өглөө эрт мах, загасны мах бэлтгэж, идэж болохгүй.
Оливийн тос нь омега-9 өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг багасгадаг.
Бяслаг бяслаг, бяслаг нь кальцигаар баялаг юм. Энэ микро элемент нь үйрмэгийн ясны системд зориулсан барилгын материал гэж нэрлэгддэг.
Өндөг нь үр хөврөлийн тархины бүсийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг choline юм.
Мах (жигнэмэг, туулай, тахиа, цацагт хяруул) нь амьтны гаралтай өндөр зэрэглэлийн уургийн гол эх үүсвэр юм.
Шош нь 30 хүртэл хувь уураг агуулдаг. Түүний агуулгаар мах, загастай өрсөлдөх боломжтой. Мөн түүнчлэн кали, кальци, магни, цайр, зэс зэрэг микро- макропилиудыг агуулдаг.
5-р сар
Хүүхдийн элэг аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн бөгөөд цөс бий болсон. Ашигтай өөхний хүчлээр баялаг цэстэй бүтээгдэхүүнээ оруулаарай.
Сүү, кофег, гэрийн бяслаг, тараг, чанасан мах, загас, түүхий бяслаг, түүнчлэн хүнсний ногоо, эрдэнэ шиш, чидуны тос зэрэг нь танд чухал юм. Эдгээр нь өндөр зэрэглэлийн уураг, амин хүчлийг агуулдаг. Хэрэв бид сүүн бүтээгдэхүүнийг ярих юм бол ургийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай фосфор болон бусад бодисоор алдартай хэвээр байна. Энэ бүхэн сайн, гэхдээ талх, маффин, бялууг хаана байна вэ? Жирэмсэний хоёр дахь хагас нь энэ бүхэн хүсдэг! Гэхдээ бид болгоомжтой байх хэрэгтэй: одоо жингээ эрчимтэйгээр (долоо хоногт 300-450 граммаар ихэсгэх хэрэгтэй) хоолоо илүү анхааралтай бодоорой. Аа, хоосон нүүрс ус! Зөвхөн ашигтай чихэр!
Ургамлын гаралтай оливийн тос
5 минут 2 нэгж 1200 ккал
25-30 мл тос, ургамлын 1 tsp хольц (Итали, франц)
Ургамлуудтай цөцгийн тос холино. Тэдэнд салад үйлчил, талхыг дүрнэ. Та хольц дээр сармис нэмж болно. Тэр өвс шиг хуурай байх ёстой. Мөн анхилуун сармис хяруу авахын тулд ийм тостой тосыг цацаж, зүсмэл дотор зүсэж, зууханд хатаана. Тосны тосыг төмсөг, тахианы мах, цацагт хяруулаар жигнэхийн өмнө тосолж болно.
Шар буурцагтай бордох
1-2 манжин, 1 төмс, 1 лууван, 1/2 сонгино, байцаа 100 гр, шошны 1/4 аяга, 1 tbsp. улаан лоолийн оо, цагаан цуу ба элсэн чихэр 1 халбага.
Буурцагыг исгэж байхдаа нилээд жижиглэсэн нишингэ, лууван, сонгино хэмнэх. Улаан лооль, цагаан цуу, элсэн чихэртэй хольж, дахин нэг минут нэмнэ. 10 минутын дараа жижиглэсэн байцаа, 2 минутын дараа үлдсэн ногоо хүртэл хэрчсэн төмс буцалсан ус (1 L) саванд хийж тавь. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАН АВАРГ Жижиг гал дээр 5 минут хүлээнэ үү.
6-р сард
Ялангуяа энэ үед хурдан, булчин, хүүхдийн ясны тогтолцоог хөгжүүлдэг. Тиймээс тэр кальци хэрэгтэй
Кальцийн дутагдлыг нэмэгдүүлнэ
Гэсэн хэдий ч, энэ бүтээгдэхүүн нь та болон үйрмэгийн хувьд өдөр бүр кальцийн хэрэгцээг хангана гэж найдаж болохгүй. Хэрвээ биохимийн цусны шинжилгээгээр кальцийг хангалтгүй гэж үзвэл эмч тусгай эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дараа нь хүүхдийн ясны систем, шүдийг хүчтэй болгоно.
Хан боргоцой дахь жимсний салат
1 хан боргоцой, 1/2 алим, улбар шар, 1/2 шил үзэм, хэд хэдэн интоор, 4 самар, 1 tbsp. Whipped Cream Spoon
43 "хан боргоцойны дээд талыг хайчилж аваад, голыг зайлуулахын тулд махыг сайтар зайлуулна. Алим, улбар шар, цэвэрлэгээ хийснийхээ дараа жижиг хэсгүүдэд хувааж, угаасан үзэм, интоорыг нэмнэ. Жимс бүхий жимс нь хан боргоцой дахь жимс, ташуурдуулж тосоор чимэглэнэ.
Хоолны үндсэн дүрэм
Одоо та хамгийн их өөрчлөгдөөгүй хоол хүнс, биологийн идэвхт бодис (шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ) хадгалж байгаа шинэ хоол идэх хэрэгтэй.
Тиймээс та гэртээ сунгав. Төрөхийн өмнөх бэлтгэл - Бид жингээ харцгаая!
Таны уриа бол "битгий хэтрүүл"! Надад болон үйрмэг. Олон мэргэжилтнүүд ногооны хоолонд шилжихийг зөвлөж байна. Энэ хэцүү юу? Амжилт хүсье гэхэд би өнөөдөр идмээр байна уу? Хүнсний ногоо, шөл нь сүнслэг нөлөө үзүүлдэггүй ... Яаж мах идэх вэ? Өдөрт 100 грамм мах идэх нь хангалттай. Амьтны уургийн илүүдэл нь периналь эдүүдийн мэдрэмжийг бууруулдаг тул эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд махны аяганд болгоомжтой хандана уу. Хэрэв та анхилуун хургатай хурга өгөхийг зөвшөөрч чадахгүй бол, жишээлбэл prunes бүхий зөв талыг нь бэлтгээрэй. Бөмбөрцөг, эсвэл уурын махны курс нь хөнгөн бөмбөгийг тохиромжтой. Сайхан дуртай! Өдөр бүр хатаасан жимсээр өөрийгөө бүү мартаарай. Хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нь гэдэсний ажлыг идэвхжүүлдэг.
8 дахь сар
Загас, pectin цаг хугацаа! Эхнийх нь хүүхдийн тархины хөгжилд анхаарал тавих бөгөөд хоёр дахь нь хорт биеийг ариутгах болно.
Одоо хүүхдийн тархи ялангуяа хурдан: хэдэн минутанд 100 мянган нүд гарна! Тархины өсөлтийг дэмжихийн тулд polyunsaturated fatty acids (тархины 2% - ийг эзэлдэг), паразит, вирус, бактерийн халдварыг үүсгэдэг олон тооны далайн загасыг нэвтрүүлж байна. - Хоол боловсруулах эмгэг нь хожуу үе шатанд түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Цэцэг, алим, манжин, лууван, - бодисын солилцоог тогтворжуулдаг pectin-ийн эх үүсвэрүүд ба таны "нойрс" ходоод гэдэсний замыг "удирдана".
9 дэх сар
Хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах. Гэхдээ тэдэнд шаардлагатай витамин болон элементүүд байгаа эсэхийг шалгаарай. Жирэмсэний сүүлийн долоо хоногт нүүрс усны цогцолбор орно.