Жирэмсэн үед кальци шаардагддаг тул ураг бүтээж болох тул хүүхэд, чих, нүдний эд, үс, хадаас, дотоод эрхтэн, мэдрэлийн эсийн бүх эд эсийг хөгжүүлэх үүрэгтэй. Нэг цагт өдөрт 13 мг кальци буюу 300 миллиграмм нь ургийн хэвлийгээр дамжин өнгөрөх ёстой бөгөөд жирэмслэлтийн үед 25 грамм кальци нь хүүхдийн бие махбодод хуримтлагдах ёстой. Энэ нь "рахит" гэх мэт өвчнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүүхдийн ясны эдийг байнга зөрчдөг.
Ураг хангалттай шим тэжээл хүлээн авсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд жирэмсэн эмэгтэйд байх ёстой. Кальци нь ураг эсвэл зулбалт алдагдах эрсдлийг бууруулж, эх, хүүхдийн амь насанд аюултай үнэт зүйлсэд цусны даралтыг бууруулдаг. Төрөхийн үед их хэмжээний цус алдалт, ургийн дутагдал үүсэх магадлал буурна. Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйн хумс, шүдний төлөв байдлыг хариуцдаг бөгөөд тэдгээр нь тайрч, эвдэрч, хэвийн өсөлт, эрүүл үсийг бий болгодог.
Кальцийн хомсдолоос болж зовдог
Кальци дутагдалтай байгаа тодорхой бүлэг хүмүүс байдаг. Нэгдүгээрт, үүнд:
- Хэн нойтон өвчинтэй;
- муу хоолонд дургүй, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсгэдэг;
- Тэр тамхи татдаг.
- ихэвчлэн өвчтэй, халуурдаг.
Кальцийн хомсдолын шинж тэмдэг нь яс, үе мөчний өвдөлт бөгөөд ясны эдийг кальцаас "угааж" байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальци дутагдал илэрч байгаа зарим шинж тэмдэг илэрдэг.
- Хүчтэй үс унах;
- Шүдний шүүс, эвдрэл, доройтол;
- Хадаас сул байна ...
Кальцийн ердийн хэрэглээ бол булчингийн ажил шаардагдах бөгөөд хэрэв та гимнастикийн дасгал хийлгэсэн бол булчин, үе мөч өвдөх, ядрах зэрэг нь биеийн кальцийг мэдэрдэг.
Кальци дутагдалтай талаар хэрхэн олж мэдэх вэ?
Жирэмсэн эмэгтэй бие махбодид байгаа кальци байгаа эсэхийг ямагт мэдэх хэрэгтэй. Ясны эдийн эрдэсийн нягтыг тодорхойлохын тулд "densitometry" аргыг хэрэглэдэг. Дараа нь эмэгтэй кальцийн ханиалга, түүний араг ясны төлвийг авдаг. Энэ арга нь гадаад төрхөөсөө өмнө ийм ясны өвчнийг харах боломжийг олгодог. Жирэмсний аль хэдийн ирэхэд эмч нь эх, ураг нь аюулгүй байдаг яс нь хэт авиан үзлэгт орохыг зөвлөж байна.
Дараа нь судалгааны үр дүнд эмч биед эрдэсжилт дутагдалтай эмчилгээг зогсоож, урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци агуулсан эмийг сонгож болно.
Кальцийн дутагдлыг хэрхэн яаж хангах вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйг олж мэдсэнээр бичил тэжээл, витамин хэрэглэж эхэлдэг. Гэхдээ та үүнийг өмнө нь хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэр хүүхдээ хөхүүлэх хэрэгтэй. Үр хөврөлийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд кальцийн хэмжээг тохируулах хэрэгтэй.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт 500 эсвэл 1000 миллиграмм байх;
- Сувилахуйн эх нь 2000 миллиграмм;
- Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд 1500 миллиграмм байна.
Кальци дахь өдөр тутмын хэрэглээг авахын тулд кальцигаар баялаг хоол хүнс,
- Д амин дэм, фосфор, магнигаар баялаг элэгний бэлдмэл, загасны тос, загасны загас кальцийг шингээхэд нь тусалдаг.
- сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, гэрийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү;
- хайруулын тавган дээр буудсан бүрхүүл, өндөг нунтаг, өндөгний шар;
- хүнсний ногоо: манжин, яншуй, селөдерей, буурцаг, сармис, байцаа;
- хөх тарианы талх;
- жимс, жимсгэнэ: үхрийн нүд, самар, интоор, гүзээлзгэнэ болон gooseberries.
Жирэмслэлтийн үед хоол хүнс, өдөр тутмын хэрэгцээнд кальцийн өндөр агууламжийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жишээ нь, 1/2 боох бяслаг (100-150 грамм), 1-ээс 1,5 грамм өндөгний хальс нунтаг, 2 ширхэг brynza зүсмэлүүд (50-100 грамм), 2 аяга сүү уухад энэ бүхэн биеийн кальци хамгийн бага хэмжээгээр хангана.
Кальци нь биед илүү шингээнэ, хэт ягаан туяаны энд туслана. Энэ нь наранд дулаан цацраг үүсгэхийн тулд нарны цацраг идэвхт бодисын солилцоонд илүү ихээр нөлөөлөх бөгөөд ингэснээр кальцийн тогтолцоо ясны тогтолцоонд саатдаг.
Кальци хомсдоход ямар хоол хүнс хэрэглэж болох вэ?
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний улмаас 100 грамм ааруул нь 300 мг кальци агуулдаг, 300 мг кальци агуулсан сүү, 30 грамм хатуу бяслаг 250 мг кальци агуулдаг. Ягурууд, бага өөх тос, бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь гүзээлзгэнэ, шоколадтай сүү нь тогтмол сүүгээр агуулагддаг кальци агуулсан байдаг нь зөвхөн илчлэг их байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
Зарим нь сүүн бүтээгдэхүүнийг дургүй байдаг, кальцийн дутагдлыг нөхөж чадах бусад бүтээгдэхүүнүүд байдаг:
- хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо - байцаа, манжин навч нь кальци их агуулдаг;
- лаазалсан загас, натри, буталсан вандуйтай загас. Сэвэгзар, кунжут, бүйлс, цэцэгт байцаа нь кальцийн эх үүсвэр болно.
Та кальци дутагдалд зориулж чадна, учир нь та өөрийн зуршилаа илүү сайн болгох хэрэгтэй. Эхлээд харахад энэ нь тийм ч энгийн биш, харин кальци дутагдалтай байх нь бид жижиг аргаар явахыг шаарддаг.
- Сүүг өөх тос багатай ундаа болгон сонго.
- Хэрвээ та өлсөж байгаа бол бөнгийн оронд "зууш" гэх мэт тарагыг илүүд үздэг.
- Бага өөх тос, жимс жимсгэнэ, амуу усалгааны коктейль бэлтгэнэ.
- Тараг тарих, бага өөх тос тараг хэрэглэх. Хэрэггүй майонез, боовны тос, боов, тараг, жигнэмэг, салатыг коктейль дээр тариалахын тулд тараг, жигнэмэгийг нэмнэ.
- Өглөөний цай уухад кальцийн баяжуулсан хальс, үр тариа худалдаж авахад өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх кальцийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
- Кальци агуулсан, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай хоолыг сонго. Энэ нь кальцийн түвшинг багасгана, гэхдээ энэ нь илүү их фунт шаардагдахгүй бичихэд тусалдаг.
Та согтууруулах ундаа уух, тамхи татах гэх мэт муу зуршилаас салах хэрэгтэй. Кофе дуртай, энэ нь бүгд кальци дутагдалтай байдаг. Түүнчлэн, хэт ягаан туяа алдах нь кальцийн шингээлтэнд нөлөөлж, гудамжинд илүү их харагдах болно. Энэ бүхэн таны амьдралын дүр төрхийг эргэн харах боломж олгоно.
Кальцийн хомсдол ийм асуудал төвөгтэй байдлаар шийдэгддэг. Энэ нь зөвхөн шахмал дахь кальцийг идэх төдийгүй араг ясыг бэхжүүлэх биеийн дасгалуудтай хослуулах шаардлагатай. Амьдралын зөв арга зам, хандлага нь хүчтэй яс, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.
Бид ирээдүйд нөөцөө зориулдаг
Жирэмсэн эмэгтэй, өдөрт 2 аяга кофег буюу сүүг ууж, хэдэн ширхэг бяслаг, 150 грамм бяслаг идэх хэрэгтэй. Дараа нь та бие дээрээ "кальцийн нөөц" -ийг бий болгох ёстой бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай 30 грамм бөгөөд энэ нь хүүхдэд төрөхөөс өмнө, төрөхөөс 3 сарын өмнө өсөх болно.
Хоол хүнсний ногоо (ялангуяа манжин, шош), шинэхэн жимс багтдаг. Самар, хөх тариа, brynza, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн. Уламжлалт анагаах ухаан нь эхчүүдэд чанасан өндөгний хальсыг авахыг зөвлөж байна. Нь хайруулын тавган дээр бүрхүүлийг нэмж, дараа нь зуурмаг дээр нь нунтаглаарай, эсвэл кофе бутлуурын нунтагладаг. Энэ нунтагыг хоолонд нэмээд залгиж, цэвэр усаар угаана. Нэг халбаганы үзүүрт та энэ нунтагыг ууж, өдөрт 2-3 удаа ууна. Энэ нь 35 буюу 38% кальци агуулсан, өндөгний хальс кальцийг сайн шингээдэг.
Одоо бид жирэмсэн эмэгтэйд кальци дутагдвал яаж бэлтгэхээ мэддэг. Кальци хүний биеийн дутагдлыг нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэгтэйг мэдэхийн тулд эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.