Украинд зүрхний өвчнөөс жил бүр тасралтгүй хөдөлгөөн нь хагас сая гаруй хүн үхэж, нийт нас баралтын 62% -ийг эзэлдэг. Энэхүү гунигт жагсаалтыг арслангийн хувь нь хүчирхийлэлтэй хүмүүсийн төлөөлөл юм. Өнөөдөр Украин дахь эрэгтэйчүүдийн дундаж наслалт 59-өөс хэтрэхгүй байна.
Таны "гал хөдөлгүүр" -ийг хадгалахад туслах үндсэн дүрмийг харцгаая, удаан хугацааны туршид зүрх сэтгэлийн өвчин болох байнгын хөдөлгөөнт машиныг сэрэмжлүүлснээр хөгжилтэй, эрүүл чийрэг байлгахад анхаарлаа хандуулцгаая. Зүрх сэтгэлийн өдөөлтийг сонс. Тэднийг өдөр тутмын амьдралд хэрэглэж, эрэгтэй (аав, хүү, найз )даа зориулж өргө. Эрүүл зүрхтэйгээ хамт байгаарай!
Таны байнгын хөдөлгөөнт машин
Зүрх нь хөдөлмөрч бие махбодийг зөв гэж үздэг: хэзээ ч амрахгүй! Зөвхөн нэг цагт тэр 300 литр цусыг шахдаг. Үүнийг хүчилтөрөгчтэй, шим тэжээлээр баялаг цусаар хангаж, нүүрсхүчлийн давхар исэл, токсиныг арилгана. Титаник бүтээлийг тодорхой, чанартай хийж гүйцэтгэх нь зөвхөн эрүүл бие байж болно.
Гипертензи, атеросклероз, миокардийн шигдээс, ишемийн зүрхний өвчин гэх мэт хүчтэй өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүрх, судасны хор хөнөөлөөс юунд хамгийн их хор хөнөөл учруулж байгааг мэддэг байх ёстой. Гай зовлон хүлээгээгүй бол зүрх судасны системийг гэмтээх, зүрхний өвчинд хүргэх эрсдэлийг таслан зогсоохыг хичээ.
Зүрхний дайрлагаас гүйдэг үү?
Энэ хэллэгийг шууд утгаар нь авч үзье - марафоны зайг ялахын тулд яаран яарах хэрэггүй. Ачаалал ихтэй ачаа, өргөлийн жин, удаан эдэлгээтэй ажлын гүйцэтгэл, түүнчлэн зүрх сэтгэлийг онцгой нөхцөлд ажиллах хүчээр ажилласаар байх нь аюултай гэдгийг мэддэг. Жолоодлого нь бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран хамгийн ашигтай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр 3-5 километр алхаж байвал тохиромжтой. K. ажиллуулах арга нь анхааралтай: 10-15 минутын гүйлт эхлэх.
Хэрэв та ачаалал нь амьсгал богиносох, хурдан зүрхний цохилт өгөхгүй гэж бодвол цаг хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлнэ. Холестерины товрууг ханан дээр байрлуулахаас сэргийлдэг сайн савтай хөлөг онгоц ажиллуулж, явдаг. Энэ нь агаарт хичээллэхэд тохиромжтой. Тиймээс цус нь хүчилтөрөгчтэй ханасан, зүрхний булчин шаарддаг.
"Зайлуулах"
Хэрэв та ердийн ажлын тоо хоёр дахин нэмэгдвэл танд таалагдахгүй байх магадлал багатай. Давхар хүчин чармайлт, нэмэлт цаг шаардагдана. Түүнчлэн эзэнд жин нэмэгдэхэд зүрхний цохилт ихтэй байдаг. Энэ аюултай юу? "Pyshki" нь ишеми болон бусад зүрхний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Илүүдэл жинг хасах - зүрхний булчин ачаалалгүй, зүрхний өвчингүй ажиллах болно. Хөдөлгөөнт машин байнга саад болохгүй.
Ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй!
Цусан дахь холестериний түвшин нэмэгдэж буй нь судасны хананууд болон тэдгээрийн нарийсалт нь атеросклероз болон бусад зүрхний өвчинд бүрэн дүүрэн нөлөөлдөг нь байнгын хөдөлгөөн юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв төрлийн өөхийг хэрэглэ. Харин ханасан өөх нь бага нягтралтай липопротейны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг (энэ нь цусны судаснуудад товруу хэлбэрээр хуримтлагддаг).
Та тамхи татдаг уу? Буруу зуршил өг. Зүрхний титэм судасны эмгэгийн шалтгаан бол тамхи татдаг гэдгийг зүрх судлаач нотолж байна. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд дундаас тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдэл 20 дахин нэмэгддэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сэтгэлийн хэт ачаалал, стресстэй үед ихэнхи адреналин нь цусны урсгалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт нэмэгдэж, даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь атеросклероз, angina pectoris, титэм артерийн тромбоз, зүрхний бусад бүхий л төрлийн өвчин үүсгэх хүчин зүйл юм. Сэтгэл хөдлөл, ээлтэй ажил, амралтыг удирдаж сурах, олон эрсдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүмүүс бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй, сэтгэлийн хямралд ордог хэдий ч гүн гүнзгий эмзэг байдаг. Үүнийг тооцоолох хэрэгтэй! Хэрэв эмэгтэй хүнд найз нөхөдтэйгээ хамт зовлонтойгоо хуваалцах буюу эсвэл уйлах нь хангалттай байвал атташе аажим аажим аажим аажмаар буурдаг бол бухимдсан хүн "өөртөө" ордог. Эцсийн эцэст тэдний туршлагын хурдацтай илэрхийлэл нь сул дорой байдлын шинж юм. Үүнээс болж стресс хуримтлагдаж, үр дүнд нь зүрхний үйл ажиллагаанд саад учруулж болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүчирхэг, хүчирхэг хувь заяаны талаар гомдоллож, гомдоллох ёсгүй. Гэхдээ найз нөхөд, эхнэртэйгээ зовлон зүдүүрийн талаар ярилцах нь яагаад болохгүй гэж? Та бас биеийн тамирын дасгал, волейболын талбайд эсвэл усан санд стресс, йог, бясалгал хийж болно. Гэвч согтууруулах ундааг анх удаа тайвшруулсны дараа согтууруулах ундаа, ядаргаа, бухимдал руу хүргэж болно.
Сэрүүлгийн дохиог сонс
Зүрхний өвчин, зүрхний өвчинд анхаарлаа хандуулах боломжтой. Хэрвээ чи дохиоллын дохиог барьж чадвал тасралтгүй хөдөлгөөнт машин. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчээсээ асуу:
амьсгал богиноссон;
ухамсарт алдагдах;
шагай, гар, ялангуяа нүүрний хавдар (мэдээ алдах);
цээжний дунд өвдөж, хүзүү, эрүүгээ өгдөг.
Зүрхний өвчин, ханиад хүрэх, сульдах зэрэг хүчтэй өвчтөнд эмч зөвлөгөө аваарай.
Ашигтай хоол хүнс
Сармис, сармис, шар буурцаг зэргийг идэх үед цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, байнгын хөдөлгөөн эрс буурч, цусны даралтын үзүүлэлтүүд сайжрах болно.