Ихэвчлэн ажлын байранд байнга сууж байдаг ажилтай байдаг хүмүүс ихэвчлэн илүү тохь тухтай байр сууриа олохыг хичээдэг. Гэхдээ тухтай байдал нь үргэлж ашигтай биш юм. Ихэвчлэн хүн нуруугаа нугалж, хөлөн дээр нь хөл тавьж, энэ тохиолдолд хүний нурууны муруйлт байдаг.
Гимнастикийн дасгал хийхийн тулд та нугалсан нурууг засахад тусалж чадна. Гэхдээ харамсалтай нь бид тийшээ очих боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд та сайхан дасгал хийхэд зарим дасгал хийж болно. Мэдээж хэрэг, биеийн тамирын дасгалжуулагчид танд хор хөнөөл учруулахгүйгээр мэргэшүүлэх боломжтой. Багш нь таны сонгосон спортоос үл хамааран бүх булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Тогтмол сургалт нь арын булчинг дэмжих булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Суухтай холбоотой ч гэсэн таны байрлалыг гэмтээж эсвэл гэмтээж болно. Зөв сууж чадах уу? Хөлийг яг шалан дээр тавь, нуруугаа шулуун, ходоодоо чангал. Хөл болон нурууны хоорондох таталцлын төвийг тархаана. Мэдээж хэрэг хамгийн тохиромжтой тохиолдолд хүндийн төв (нийт биеийн жингийн ачаалал) тэгш хуваарилагдах ёстой. Чи үргэлж зөв маягтай байхын тулд байнга санаж байх хэрэгтэй. Нэг газар, усанд удаан хугацаагаар сууж болохгүй, байнга өөрчлөгддөг (30-40 минут тутамд). Нуруундаа гарах эгзгийг хөнгөвчлөхийн тулд аль болох хол зайтай алхаарай.
Чи зөв алхаж байгаад, биеийн байрлал таны биед бий болсон. Мөн зөв алхах шаардлагатай байна. Энд хэд хэдэн зөвлөмж байна. Толгойгоо бүү доошлуулаарай - бахархалтайгаар өсгөсөн толгой танд илүү итгэлтэй харагдацыг бий болгоно. Мөр мөр нь нам дор, бүр нөхцөлтэй байх ёстой. Хэвлийн гэдэс дотрыг татахыг хичээ. Энэ нь хэвлийн бэхлэлт ба булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно.
Нүдний маяг, дасгал хийхэд хэрэгтэй. Яагаад чи дамбрлер авдаг вэ? Дугуйн гар дээр гараа хийж, иймэрхүү дасгалуудыг хий: аажмаар доошоо өргөх, эргэлтийг булшнуудаар эргүүлэх (гар нь буурна). Эдгээр дасгалууд нь дээд булчинг бэхжүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
Доод талын хэсгийг бэхжүүлэх аргаар дараах аргаар хийж болно. Dumbbells-г аваад урагшаа тонгойлгоно. Дараа нь гараа өргөж, цээж, ходоодны хоорондох хэсгийг аваачна. Нэгдүгээрт, хоёр гараа нэг зэрэг өсгөж, дараа нь зөвхөн нэг удаа. Хамгийн чухал нь гараа өргөж, бөхийлгөж болохгүй, мөрний түвшингээс дээш өсгөхгүй байх.
Нурууны доод хэсэг нь маш эмзэг бөгөөд хэрэгцээг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Энд зарим дасгалууд байна. Өөрийн биеийн хөгжилд тохирсон жингийн барыг аваарай. Шулуун мөрийг барьж байхдаа нурууг нь тонгойлгоогүйгээр урагшаа бөхийж бай. Шулуун, бага зэрэг эргэлдээд эргүүлээд, энэ нь нуруунд гэмтэл учруулахаас сэргийлнэ.
Түүнчлэн таталцлын хүчийг ашиглах шаардлагагүй гүйцэтгэлтэй дасгалууд байдаг. Гараа урд, гараа хуруугаараа холбоно уу. Дараа нь гараа дээшлүүлж, анхны байрлал руу буцаж ирээрэй. Ийм дасгалын хувьд та гимнастикийн зөөгчийг ашиглаж болно. Хоёр гараараа толгой дээрээ барь. Түүний тусламжтайгаар та нуруун дээрээ гулзайгүйгээр налууг хийж болно. Зөөгч байхгүй үед гараа зулгаснаар алчуур ав.
Хамгийн чухал нь: унтахынхаа хажуугаар нойргүй унтах үед хэв маягаа хадгалах хэрэгтэй. Үүний тулд та сайн матрицтай болно. Хатуу гудас дээр үлдсэн нь таны нурууг зөв байрлалаар хангадаг. Зөөлөн нь зөвхөн түүнийг гэмтээх болно. Тохиромжтой шөнийн амралт - эрүүл нуруу, сайн байр суурьтай амлалт. Энэ нь ортопегийн дэр шаарддаг. Бүс нугасны нуруу нь урагш сунадаг хавтгай мод биш гэдгийг бүгд мэддэг. Нуруу нь байгалийн муруй хэлбэртэй бөгөөд энэ хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Нуруу нугасны нурууг зэрэмдэглэсний дараа нугалам болон төгсгөлийг чимхлэнэ.
Өмнө нь цэцэрлэг, сургуульд биеийн тамирын дасгал хийх нь зөв байрлалыг хадгалахад маш их нийтлэг байсан. Энэ нь толгой дээр эсвэл өөр нэг объектив номыг байрлуулсан (энэ нь зарчимд хамаагүй), өрөөг тойрон гарахгүйгээр албадан алхахаас бүрддэг. Дасгалын төгсгөлийн шатанд биеийн тамирын дасгал хийхэд - нуруун дээрээ архирах нь зүйтэй.
Бүх дөрвөн хөл дээр зогсох, бие бялдрын хөгжлийг зөвшөөрөхийн тулд нурууг нь нугалах хэрэгтэй. Энэ байрлалд нугалж, нугалж, энэ дасгалыг гурав, дөрвөн удаа хий. Чи ханан дээгүүр ширтэж, ханыг хооронд нь гараа хийж чадах эсэхийг шалгаарай. Харьцааны хэд хэдэн цэг байдаг тул та зөв төлөвийг шалгах боломжтой. Хэрэв та хана мөрөн дээр, толгойны арын хэсэг, өгзөгний дээд хэсэг, өсгий, тугалууд гэх мэтийг бүгдийг нь хэвлийд байлгахыг хэлнэ.
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь урт эмчилгээг хийхээс илүү хялбар байдаг. Нуруу нугасны эмгэг, байрлалаас сэргийлэх дасгалууд байдаг. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь эртнээс эхлэн явагдах ёстой.