Илүүдэл витамин хэрэглэх нь ашигтай юу?

Витамин нь хүний ​​хувьд маш чухал ач холбогдолтой. Хоол хүнсээр хангаж, хүний ​​бие махбодын бүхий л тогтолцооны хэвийн ажиллагааг хангана. Өсөлт, хөгжлийн явцад витамин маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хүүхдийн хувьд маш чухал юм. Зарим витамин байхгүй нь хүний ​​биед ноцтой саад учруулж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Илүүдэл витамин хэрэглэх нь ашигтай юу? Бид өнөөдөр олж мэдье!

Гэсэн хэдий ч витамин бидэнд хэр их агуулагддаг ч эдгээр бодисын илүүдэл дутагдалтай адил аюултай байж болохыг мартаж болохгүй. Энэ нь ялангуяа эмийн санд борлуулсан витамин агуулдаг эмүүдэд үнэн зөв байдаг. Витаминыг хэт их хэрэглэсний улмаас гиперпитаминоз үүсдэг.

Зарим хүүхдүүд эцэг эхийнхээ худалдаж авсан витаминыг хэрэглэж, хязгааргүй тоогоор, чихэрээр нь солино. Гэсэн хэдий ч чихэртэй адил витамин шахмал нь бусад бүх эмийн адил эм юм. Үүнийг санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ийм витаминыг хяналтгүй идэх нь хүүхдэд 50 мг-аар 10 дахин их хэмжээний витамин С -аас хэтрэхгүй. өдөр бүр. Витамин бэлдмэлийн ийм болгоомжгүй хандлага нь ноцтой өвчинд хүргэж, дүрмээр хүүхдэд илэрдэг.

Жишээ нь, Д аминдэмийн хэт их хэрэглээ нь хүүхдийн бөөрний хүндрэлийг үүсгэсэн тохиолдол юм. Эмч нар өвчний шалтгааныг тодорхойлж чадаагүй, эмч түүнийг худалдаж авсан эмийн бараг л амин дэмийг бараг иддэг байсан нь тодорхой болсон. Энэ нь өвчний шалтгаан болсон юм.

А аминдэмийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой сөрөг үр дагавар нь сул дорой, халзрах, хоолны дуршил алдагдах, хэврэг яс юм. Витамин В-ээс их хэмжээгээр ферментийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж байна.

Өнөөдрийг хүртэл эрдэмтэд маш олон тооны витаминыг мэддэг. Үндсэн бүтээгдэхүүн нь A, B1, B2, C, PP, E, D, K витамин B1, B2, C, PP зэрэг витаминуудыг хиймэл аргаар нэгтгэж болно.

Витаминий төрлүүд бүрийг нарийвчлан авч үзье.

А витамин нь дархлааг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, салст бүрхэвчийг зохицуулдаг бөгөөд трининий хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Энэ витамин нь өөхний уусдаг учраас өөхний хэрэглээ нь заавал байх ёстой. Цэвэр хэлбэрийн хувьд загасны тос, сүү, өндөгний шар, цөцгийн тос зэрэг бүтээгдэхүүнээс А амин дийг авч болно.

Мөн бидний бие лууван, улаан чинжүү, самар, хулуу, салат, бууцай, улаан лооль, чангаанз элбэг байдаг каротиноос А амин дэмийг авч болно. А витамины хувирал нь витамин А элэг юм. Гэсэн хэдий ч, бидний бие махбодод каротинаас шаардлагатай А амин дэмийг авч чадахгүй, наад зах нь гуравны нэг нь дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс бэлэн хэлбэрээр ирдэг.

А витамин нь биед хуримтлагдаж, бөөр ба элэгэнд хадгалагддаг тул өдөр тутмын хэмээс хэтрэхгүй байж болно. Сургуулийн хувьд энэ нь 1.5 мг. өдөр бүр.

В бүлгийн витамин B1, B2, B3, В4, B5, B6, PP витамин юм. Витамин B1 нь бидний үр ашиг, эрч хүч, амьдрах чадварыг хариуцдаг. Үүний дутагдал нь бие нь толгой өвдөх, булчин сулрах, архаг ядаргаа мэдрэх болно. Хэрэв Витамин В1 бие махбодид орохгүй бол амьсгалын булчинд саажилт үүсгэхийн зэрэгцээ мөчдийн булчинг сааж, үхлийн үр дагаварт хүргэж болно. Энэ витамин нь биед хуримтлагдахгүй бөгөөд тасралтгүй ажиллах ёстой.

Та талх, хивэг, шар айрагны мөөгөнцрийн витаминаас B1 авч болно. Мөн өндөгний шар, үхрийн мах, самар, буурцагт их хэмжээгээр агуулагддаг. Сурагчдын хувьд энэ витамины норм нь 1.4 мг. өдөр бүр.

Витамин B2 нь өөх метаболизм, нүүрсустөрөгчийн исэлдэлтийг хариуцдаг ба эсийн амьсгал нь үүнээс хамаардаг. Биеийн дутагдал нь хөгжилд муу нөлөө үзүүлдэг. Биеийн жин буурч, салст бүрхүүлийн үрэвсэл үүсдэг. Өндөг, сүү, шар айрагны исгэгч, улаан буудайн хивэг, байцаа, бууцай, улаан лооль зэрэг нь В2 витаминаар баялаг юм. Энэ витамины норм нь 1.9 мг. өдөр бүр.

Никотиний хүчил, илүү түгээмэл витамины PP гэж бидний төв мэдрэлийн системд чухал ач холбогдолтой юм. Биедээ дутуу дулимаг, нойргүйдэл, толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, санах ойн хямрал, сэтгэл гутрал, уур уцаартай байх боломжтой. Биед агуулагдах витамины дутагдал дутагдалтай байгаа нь хоол боловсруулах системийн тасалдал, шархлаа, арьсны сорвийг харуулдаг. Ихэнх тохиолдолд витамины PP нь сүү, өндөг, мөөгөнцөр, хивэг, үр тариа, төмс, улаан лооль, байцаа, бууцай, шанцайны ургамал, жүрж, лимон, усан үзэм зэргээс бүрддэг. Бага сургуулийн хүүхдүүдийн хувьд 15 мг байдаг. өдөр бүр.

Биеийн витамин дутагдалтай (аскорбины хүчил) дутагдалтай тохиолдолд дархлаа буурах, нойрмог унтах байдал, түргэн ядрах, шүд, бохь муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Энэ витамины удаан хугацааны дутагдал нь хүн хомхойрох өвчтэй болдог. Энэ өвчний улмаас дээр дурдсан зөрчлүүд арав дахин нэмэгдсэн байна. Бохь дээр шарх үүсч, шүд нь цочирдож эхлэхээс гадна дархлааг их хэмжээгээр бууруулж, ясны хөндийн нэмэгдэл байдлаас болж хугарал үүсдэг. Витамин С биед хуримтлагдахгүй тул тогтмол хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Хүүхдийн биед Д витамин шаардлагатай байдаг. Үүнгүйгээр бол ясны хэвийн хэлбэр нь боломжгүй юм. Энэ витамины шаардлагатай хэмжээгээр загасны тос, өндөгний шар тос, цөцгийн тос идэж болно. Өдөрт сургуулийн хүүхдүүдийн хувьд энэ витамины 500 нэгжийг авах шаардлагатай.

Шаардлагатай витаминаар бие махбодоо хангахын тулд бүрэн, олон янзын хоол идэхэд хангалттай байдаг бөгөөд намар, өвлийн улирал нь витамин агуулдаг бэлдмэлтэй хамт хооллодог. Илүүдэл витамин хэрэглэх нь ашигтай юу? Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлэхийн тулд байнгын нэмэлтийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ тасалдлын үед 3-4 долоо хоног мөчлөгөөр хийхийг зөвлөж байна.