Иогийн дасгалын цогцолбор

Иогийн дасгал гэдэг нь стрессгүй гэсэн үг.
Стресс бол арьсны хөгшрөлтийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Стресс нь таны унталтыг танд хүргэж, цочролыг нэмэгдүүлж, ДНХ-ийн бүтцийг устгаж үрчлээстэй арьсыг бүрхэнэ. Стресс бүхий сөнөөгч нэг нь йог. Саяхны судалгаагаар йогийн дасгал нь биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж байгааг нотолж байна. Үүнээс гадна, йог уян хатан байдал нь таны үе мөчүүдийг эргүүлж, нурууны өвдөлтийг арилгана.
Гэхдээ йогын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол үр дүнг авахын тулд дасгалууд дээр маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй юм. Зөвхөн 10 минутын туршид өдөр бүр хийх дасгал нь удаан хугацааны сургалтаас илүү үр өгөөж авчрах боловч долоо хоногт нэг удаа. Йогоор өдөржингөө эхэлнэ. Та эрчим хүчийг даван туулах, бие махбодын эрх чөлөөг мэдрэх, сэтгэл хөдлөлийг нь мэдрэх болно. Өглөө бүр 10 минут дасгал хийдэг бөгөөд та бүхэн өдөржингөө сэтгэл хангалуун байх болно.

Иогийн дасгалын цогцолбор нь стрессийн эсрэг тэмцэлд зориулагдан хөгжиж байдаг. Аль ч байрлалд байхдаа таван секундын турш удаанаар санаа алддаг, зөвхөн амьсгалаар гардаг. Одоогоор юу ч бодохоо боль, зөвхөн амьсгал дээрээ төвлөрч бай. Амьсгалын дулаахан 3-6 удаа давтан хийж дараа дараагийн дасгал хий. Иогийн бясалгал нь өдөр бүр шаардлагатай боловч 10 минутын турш шаардлагатай. Дадлага хийх шаардлагатай зүйлс: сургалтын шалны, йогийн дэмжлэг - блок эсвэл зузаан ном, хэд хэдэн ванны алчуур эсвэл bedspreads.

Иог дасгал: бясалгал.
Гэдэсний дотор талын булчинг бэхжүүлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байна.

Эхлээд хивсэнд эсвэл хөнжлийн даавуунд суугаад, хөлийн ултай нэгдэж, өвдөгийг тал руу нь хайж, шууд нуруугаараа, толгой нь урагшлах ёстой. Хөлийг аль болох ойрхон өсгөж буй хөлнөөс нь өсгийг нь татаж, тав тухыг мэдрээрэй. Чи эрхий хуруугаа аваад байраа засаарай. Амьсгалын дасгал хийсний дараа ар араас нь бөхийлгөж болохгүй. Энэ дасгалыг өдөрт нэг удаа 10 минутаас хэтрэхгүй дасгал хий. Та дасгал хийхэд хялбар, хөлний гуяны дор давхар атираат алчуур эсвэл хөнжил хийж болно.

Туршлага.
Тэр хонго, өгзөг, нурууг өвдөглөнө.

Байрлалаас эхлэн өсгий дээр өвдөг сөгдөн, өвдөг нь мөрний өргөн хүртэл өвдөг сөгдөнө. Урагш ахина. Дээд талын биеийг хонгилын хооронд байрлуул. Гараа урагшаа шууд чиглүүлж, духан дээрээ хүрч оч. Эдгээр байрлалыг хадгалах, амьсгалын гимнастик хийх. Дасгалыг хялбар болгох. Хөл болон хонгилыг хооронд нь ороосон алчуурыг оруул. Гимнастикыг өдөрт нэг удаа 10 минутын турш хий.

Дэмжих гүүр.
Ар нуруу, цээж, хэвлийн булчингуудыг сунгана. Доод талыг тайвшруулна.

Түүний нуруун дээр хэвтэж, өвдөгнөх, шалан дээр шалан дээр хэвтээд, гараа гараараа ёроолд нь тавилаа. Гутал өсгий дээрээсээ босоод, гадаргуугаасаа бөөрөндөө ургана. Кокиаксын дор йогийн блок эсвэл зузаан ном тавих. Энэ төрөлд үлдэх явцад амьсгалын дасгал хий. Шалныхаа өсгийгөөр дээш гарахын тулд өгзгөө өсгөж боодол, номыг өөртөө үлдээх хэрэгтэй. Дараа нь шалан дээр хэвтээд сууж буй байранд зөөлөн эргүүлнэ. Дасгалыг хялбар болгох. Энэ блокийг өндөрт биш, өргөн эсвэл нимгэн ном авахад ашиглах хэрэгтэй. 10 минутын турш дасгалыг өдөрт нэг удаа хийнэ.

Та нэг дор йог дасгал хийж чадахгүй. Хэрэв та бүгдийг нэг дор хийвэл, аргонизм чинь хурдан ядраад, дасгал хийснээр дасгал сургуулилтанд дасаагүй болно. Дасгалыг аажмаар ойртуулж, ачааллыг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байдаг. Өдөр бүр өдөр бүр төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байдаг. Сургалтын зөв арга нь хүссэн үр дүнд хүрэх чухал нөхцөлүүдийн нэг юм. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа өдөр бүр дасгал хийвэл энэ нөлөөг харагдахгүй байх болно. Учир нь таны арготизм эдгээр ачааллыг ашиглах болно.

Elena Klimova , ялангуяа сайтын хувьд