Жин алдах зөвлөмжүүд
Иогоо жингээ хасахад ашиглаж болох уу? Мэдээжийн хэрэг, "Тийм" гэж хариулдаг. Гэхдээ энэ нь та шууд нэмж алдах функцийг нэн даруй мэднэ гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст, энэ сургаал нь бие махбод, ёс суртахууны хувьд цогц нөлөө үзүүлэх зорилготой юм.
- Илүүдэл жин нь удаан үргэлжилж, хамгийн чухал нь - ердийн хичээлүүд. Энэ нь зөвхөн бие махбодид хортой болон хортой давсны цэвэршүүлэгдсэний дараа л боломжтой байх болно.
- Иогийн хичээл бол зүгээр л биеийн дасгалын нарийн төвөгтэй зүйл биш, гэхдээ сэтгэл зүйн ачаалал юм. Ажил эрхлэлтийн зөв арга нь нойр булчирхайгаас инсулиныг тусгаарлахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хоолны илүү идэвхитэй хоол боловсруулах эрх мэдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Онцгой дасгалуудаас (asanas) та өөрийн ухамсрыг хэрхэн хянах, зөв хооллох талаар сурах хэрэгтэй болно. Энэ нь таныг сайн багш нарт туслах болно. Гэхдээ хэрэв та ийм боломж байхгүй бол та йогоо видеоны хичээлийг ашиглаж болно.
Иогийн онцлог, сортууд
Бие махбодын бусад хүчирхийллүүдээс ялгаатай нь бие бялдрын хувьд нарийн төвөгтэй аргаар нөлөөлдөг.
- Энэ дасгал хийх явцад булчингийн хэд хэдэн бүлгийн зүгээс нэг дор тархана. Амьсгалыг зөв тогтоож, бодисын солилцоог эрчимжүүлнэ. Хөхнөөсөө амьсгал авахыг зөвлөдөг боловч ходоодонд нь амьсгалах хүчилтөрөгч уушигны бүх өнцөгт хүрэхийг зөвлөдөг.
- Аштанга йог нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой бэлтгэлгүйгээр та шууд суралцаж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ маш их хурдан өөрчлөгдөж байдаг.
- Bikram йог нь жингээ алдахад хүргэдэг. Энэ бол зүүн гимнастикын эрчим хүчний хувилбар юм. Asanas нь аэробиктай хослуулсан бөгөөд тэдгээрийн хооронд завсарлага байхгүй. Үүний оронд та амьсгалын гимнастик, сунгалт хийх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалууд тусгай сургалтгүй хүмүүст тохирно.
Дашрамд хэлэхэд, та дасгалжуулагчийнхаа чадварыг хялбархан шалгаж болно. Ийнхүү иймэрхүү йогоор бясалгахын тулд нөхцөл байдал нь Энэтхэгийн уур амьсгалд аль болох ойртох ёстой. Өөрөөр хэлбэл, температур нь ойролцоогоор дөчин градус, ижил чийгшилтэй байдаг. Тиймээс та илүү их хөлсөлж, хортой бодисууд биеэ орхих болно.
Хэд хэдэн эсрэг заалттай
Хэдийгээр сургалтанд хамрагдах боломжтой боловч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Зүрх судасны тогтолцооны ажил дахь эмгэг
- Уушигны хүндрэл (жишээ нь, сүрьеэ эсвэл уушигны үрэвсэл)
- Радикулит
- Цусны өвчин
- Төв мэдрэлийн системийн эмгэг
Эцэст нь зөвлөмжүүд
Иогийн бясалгалыг долоо хоногт дөрвөн удаа дадлага хийснээр та Интернэтээс сургамж авах хэрэгтэй болно. Гэхдээ бие даасан судалгаа хийх ерөнхий дүрмүүд байдаг.
- Дасгал хийхээс өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй.
- Бүх дасгалууд нь тусгай шалны дэвсгэр дээр, гуталгүйгээр хийгддэг.
- Амьсгалын дасгал хийхдээ зөвхөн хамартай амьсгалах боломжтой.
- Хичээлүүд оройноос өмнө эсвэл өглөө унтардаг.
- Зөвхөн хоолны дэглэм дууссаны дараа эсвэл ходоодоо хоосон байхад л сургалтыг эхлэх хэрэгтэй.
Бидний санал хүсэлт, өөрийн хүсэл эрмэлзлэлийг харгалзан биеийнхээ спортыг сайн хэлбэрээр хурдан авчирч чадна.