София Ротаругийн зөвлөмжүүд
Sophia Loren-ийн өсөлт 170 см, жин нь 64 кг, 93-67-94-р зурагтай. Илүүдэл жинтэй тэрээр саун, спорт, массажны тусламжтайгаар тэмцдэг.
София Ротарукоос маш үр дүнтэй хооллодог
1) Бордоогүй цагаан будаа 3 өдөр идэх хэрэгтэй.
2) Бусад 3 өдөр, хүнсний ногоо хэрэглэдэг, давсгүй.
3) Дараагийн гурван хоног жимс жимсгэнэ, ус буцалгаж эсвэл хайлуулж ууна.
Софи нь зөөлөн, зөөлөн цэцэгсийн үнэртэй бөгөөд дуртай үнэр нь Aqua Allegoria юм. София нь бүх шатны сургуулийн аварга болжээ. Тэр одоо симулятор болон усанд суухыг хүсдэг.
София Лоренаас ирсэн зөвлөмжүүд
Түүний гадаад төрх нь гоо сайхны стандарт юм. Софигийн үзсэнээр гоо сайхан нь үс, арьс, булчингийн нөхцөл байдлаас хамаардаг. 21 цагт Италийн одтой унтахын тулд өрөө тасалгааны температур нэмэх 21-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөө 6 цагт эхлэх бөгөөд ямар ч цаг агаарын нээлттэй цонхтой, гимнастик нь дамббеллүүдтэй. Дараа нь тодосгогч шүршүүр авдаг, энэ нь уналтын хэлбэрийг хадгалж, аяыг хадгалахад тусалдаг. Софи тамхи татдаггүй. Хуурцагны хоол идэж болохгүй. Өдөр бүр тэрээр хоёр литр рашаан ус ууж байв.
Хоолныхоо дотор дархлааны системийг бэхжүүлдэг олон төрлийн шүүс, жимс жимсгэнэ ордог. Шар айрагны цэцгийн мөөгөнцөрийг нэмээд шилэн саванд хийж, үсийг гэрэлтүүлэх чадвартай болгодог. Софи түүнд өдөр бүр хан боргоцойг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь түүнд нэмэлт шингэн, амин дэмээр баяжуулдаг. Нүдний гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг ямар ч ургамлын тосоор угааж, тусгай тосыг хэрэглэдэггүй. Гоо сайхны зорилгоор хэт халуун эсвэл маш хүйтэн ус хэрэглэдэггүй. Арьс нь температурт дасах ёстой, эсвэл жижиг судаснуудаас улаан утас үүснэ.
Ирина Салицковын зөвлөмжүүд
Өдөр бүр дасгал хийдэг. Дуртай хоол хүнс нь далайн хоол, хүнсний ногоо юм. Нөхөн сэргээхгүйн тулд тэр чихэрлэг, гурил татгалзсан. Өдөрт 5 удаа хооллож, заримдаа татгалзаж болно. Мөн хоол хүнс нь шөнийн цагаар идэж болохгүй. Бага байхдаа уран сайхны гимнастикч, спортын мастерын нэр дэвшсэн тамирчдаар шагнагдсан. Гэвч 13 насандаа гимнастикыг орхижээ. Тэр зургийг аврахын тулд юу ч хийхгүй, цаг хугацаа байхгүй, сургуулийн 8-р хэлбэрээс ийм зурагтай. Үйлдвэрлэгч, захирагч, жүжигчнээр ажиллана. Түүний багийн хувьд тэрээр танхимд түрээслүүлэх, хөтөлбөр, захиалгын хувцас тавих, гурван гэр бүл, ээж, хамаатан садандаа тусалдаг. Маш их ядарсан, гэхдээ барьж байна. Зургаан сар бүр тэр гоо сайхны салон руу явдаг. Энэ нь сайн харагдахгүй бол ажиллахгүй.
Ирина Мирошниченкогийн зөвлөмжүүд
Ирина Мирошниченко анхны гадаадын аяллаас эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлж эхэлсэн. ЗХУ-ын одод хямд хувцаслаж мөнгө авахад тэрээр гадаадад сайн тохируулагч худалдаж авав. Тэгээд одоо олон жилийн турш эхлэн шинэ шүүсний шилийг өгч эхэллээ. Энэ нь өдөр тутмын том ачааллыг тэсвэрлэх боломжийг олгодог. Ирина Петровна хэлэхдээ, ашигтай микроэлементүүд болон витаминууд ямар ч ургамлын тэжээлд байдаг бөгөөд таны чадах бүхнээс шүүсийг шахаж өгдөг гэжээ. Тэр хэзээ ч өлсөж байгаагүй, хоолонд суугаагүй. Тэрбээр Ортодокс мацаг барихыг тууштай баримталдаг бөгөөд энэ нь олон зууны турш эрүүл амьдралын хэв маягаар батлагдсан тогтолцоотой болсон.
Хоол хүнс, үр тариа, үр тариа, мөөг, ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс хоол хүнс багтдаг. Тарж ургаж байгаа бүх зүйл түүхий, уурын, шарсан болон чанасан махыг идэж болно. Маш сайн хүндэтгэлтэйгээр Миросхниченко түүний дүрийг хэлдэг. Хүн бүр амьдралыг зааж, түүнд тохирсон амьдралын хэмнэлийг тогтоодог гэж тэр үздэг. Гимнастик, аэробик, биеийн тамирын зааланд тэр цаг хугацаа байхгүй. Өдөрт 12 цаг ажиллана, энэ нь түүний бие бялдрын сургалт юм. Ийм хүчтэй хэмнэл нь бие ба зан авирыг шийддэг. Энэ нь маш их ажилдаг учраас өөхийг авдаггүй.
Жэйн Фондагаас гаргасан зөвлөмжүүд
1. Диэтад болгоомжтой байх шаардлагатай
Жин хасах нь бие махбодийн шугамыг татахад нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх шаардлагатай боловч жин өөрчлөгдөх нь арьсны ихээхэн стресс юм. Энэ нь нүүрний арьсанд хамаарна. Амьдралынхаа туршид гурав дахь арван жилийн эхээр нэгэн эмэгтэй хүнд жингийн ач холбогдол өгч, түүний амьдралд тохирсон 3 эсвэл 4 кг-аас илүүгүй амьдралаа өөрчлөх болно.
Арьсны байдал нь хоолны дэглэмээс хамаарна. Арьс ямар нэг шинэ зүйлийг хүлээн авдаггүй бөгөөд ямар ч хоол хүнс нь амин хүчил, амин дэм, амин дэмийн бичил биетний хэвийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Хүчтэй турахын хажуугаар арьс нь хялгас, хонхойж, үрэвсдэг. Тохиромжтой жинг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ямар ч насныханд түүнийг дэмжих хэрэгтэй. Ямар ч радикал хоолны дэглэм бүрэн төгс байдалтай тэмцэхэд зөвхөн өсвөр насныханд л шаардлагатай байдаг.
2. Арьс тэжээл шаардагдана
Тогтмол дасгал нь арьсны хамгийн сайн тос юм. Арьс нь орчин үеийн идэвхгүй хүмүүсээс илүү амьдралын үе шатыг будаж будилж, тууштай хэмнэлтэй байгаа хэдий ч мэргэжлийн бүжигчнээс арай залуу харагдана. Коллагений арьсыг дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд илүү их байдаг. Эцсийн эцэст, арьс нь коллагенаас илүү нягтралтай, арьсны уян хатан бүрхүүлийн үрчлээс бага байдаг. Жэйн танд цэнэглэгч системийг сонгохыг зөвлөдөг бөгөөд юу болохыг өөртөө тодорхойлж өгөхийг зөвлөж байна. Өдөрт хоёр удаа бие бялдар дасгал хийх нь илүү дээр юм. Гэхдээ унтахаасаа өмнө биеэ унтах биш харин унтахаас илүүгүй.
Дасгалын зорилго нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нүүрэн дээр сайн төлбөр хийсний дараа хөлсний дусал гарч ирнэ. Жэйн Фонда өөрийнхөө сонгодог бүжгийг сонгож, мэргэжлийн студидээ үндэс суурийг нь ойлгож, машин дээр хэд хэдэн хөдөлгөөнийг сурч байхдаа энэ балетын ажлыг гэртээ өөрөө хийжээ. Хөлрөх шалтгаан болдог биеийн физик ачаалал нь хавдрыг арилгадаг.
3. Ус бол арьсны итгэлтэй найз юм
Хүнсний бүтээгдэхүүн нь витаминыг өдөр бүр идэж, элэг, шинэ мах, далайн хоол, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг багтаасан байх ёстой. Гэхдээ бид усны ашиг тусын тухай мартаж болохгүй. Цэвэр усаар дамжин хорт бодис нь арьсыг шингэлж, биеэс салган авдаг. Өдөрт нэг литр ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын үнэ нь шингэн хоол, шөл, цай, кофе зэрэг ордоггүй. Та усан үзэм, нимбэгний шүүс, амтат ус нэмж өгч чаддаггүй ногоон цай уухгүй.
4. Арьс нь арьсыг шингээдэггүй
Нүүрний нүүрний нүүрний хувирал нь нүүрний үрчлээг харуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны царай фараоны баг шиг харагдахгүй гэсэн үг биш юм. Харилцаа холбоо, харилцан яриа, үдэшлэг дээрээ нүүрийг чинь "хязгаарлаж" болохгүй. Энэ нь чичирч, амьдаар хөдөлж бай. Харин гэрийн ажил хийхэд телевизор уншиж, нүүрний булчин хэрхэн биеэ авч явахыг анхаарч үзээрэй. Шүдээ тасалдаггүй, духангаа үрчлээгүй, эсвэл уруулынх нь буланг доошлуул.
5. Арьсыг цэвэрлэх хэрэгтэй
2 долоо хоногийн дараа та үхсэн эсийн арьсыг цэвэрлэх тусгай маск ашиглах хэрэгтэй. Та нүүрээ уурлах хэрэгтэй. 5 минутын турш буцалсан устай савыг буцалгана. Чамомайлыг усанд нэмнэ. Толгойг нь алчуураар хучигдсан байх ёстой бөгөөд уурыг нь орхихгүй, хөргөхгүй. Терри алчуурны ирмэг нь савны ирмэгийг хучих ёстой. Хөлсөөр самбайгаар нэвт норгоод, нүүрээ хуурай байлгаж болохгүй.
Уурын нүүрэн дээр маск, нүдэнд багтах чөлөөтэй газар, зөвхөн зовхи зүүдэг байх шаардлагатай. Нүдний маск, массажны нүүрэнд дор хаяж 2 минутын турш хэрэглэнэ. Дараа нь дахиад 10 минут нүүрний маскыг орхи. Жэйн Фонда олон тооны гоо сайхны маскуудыг туршиж, эрдэнэ шишийн маск дээр суулгав. Та эрдэнэ шишийн гурилын аяга авч, бага зэрэг ус нэмж, гөлгөр хүртэл хутгана. Дараа нь нүүрээ цэвэрлээд дараа нь өрөөний температурт усаар норгосон хөвөн арчиж цэвэрлэгч маскаар угаана. Арьсыг сунгахгүй байхын тулд багийг болгоомжтой арилгана.
6. Цэвэрлэсэн арьсыг "тэжээх" хэрэгтэй
Цэвэршүүлсний дараа та тэжээлийн маск хийж болно. Хэрвээ цаг зав байхгүй бол нүүрний тэжээлийн тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Сайн шим тэжээлийн маск нь үр тариа тарьсан маск юм. Үр тарианы халбага авч, халбагаар ус нэмээд зуурмаг дээр нь нунтаглана. Түүхий шарыг 1 халбага нэмнэ. Энэ хольцыг хутгатай холино. Нүдний арьсыг эс тооцвол нүүрний тосыг цэвэрлэж буй энэ маск. Хэдэн минутын дараа маск хуурай бол 2 давхарга, дараа нь 3 давхаргыг хэрэглэнэ. Хэвтээ сул байрлалыг аваад, энэ багийг 20 минутын турш байлга. Самбай тусламжтайгаар та хөлдөөсөн тэжээлийн маскыг арилгах хэрэгтэй. Дараа нь нүүрээ нэвт норгох бүрийг хүйтэн усаар угаана. Маскийг нүүрнээс нь салгасны дараа хүйтэн усаар угааж, өдрийн нүүрний тос хэрэглэнэ.
7. Арьсыг угаах
Долоо хоногт нэг удаа, мөн долоо хоногт 2 удаа халуун, эсвэл угаахаасаа өмнө бие махбодийг хуурай эдээр хийсэн хуурай хөвөнгаар цэвэрлэ. Жэйн байгалийн bristles хийдэг сойз ашиглан санал болгож байна. Хамгийн багадаа 5 минутын турш та хуурай биеийг массаж, цээжний цээжин дээр массаж хийх хэрэгтэй. Арьс нь сайтар цэвэрлэвэл улайлт үүсэх хүртэл удаан хугацаанд хийгээд арьсыг гэмтээх буюу зурахаас болгоомжил. Эдгээр хуурай нунтаглалтын ачаар үхсэн эсийг арьсны гадаргуугаас арилгаж, угаах явцад угааж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Жэйн Фонда бол олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан шүтээн юм. Тэр өөрийгөө гоо үзэсгэлэн, залуучуудыг хамгаалахад тусалдаг жинхэнэ урлаг юм.
Ирина Аллегровагаас гаргасан зөвлөмжүүд
Энэхүү цэвэрлэгээтэй хоолоор 15 өдрийн турш та 10 кг алдаж болно.
Та идэж болно: үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ус их уух.
Бүү хэрэглэ: архи, сүүн бүтээгдэхүүн, мах
Ийм хоолны дэглэмийг 15-аас дээш өдөр ажиглаж болохгүй.
Цэс сонголт:
Өглөө нь - наран цэцгийн үр, хулуу, селөдерей, алим, лууванаас шүүс.
Үдийн хоолонд - нимбэг, жимс жимсгэнэ, түүхий ногоотой халуун ус.
Хоолны хувьд - үр болон самартай салат, бөглөхгүй.
Хоолны хоорондох зайд та луувантай түүхий луувантай байж болно.
Ирина Понаровскаягийн зөвлөмжүүд
Тэр бол гайхалтай супер од. Ирина эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн нь хэв маяг, амт юм. Эмэгтэй хүн илүү сайхан харагдаж байна. Саун, усан бассейн, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Тусгай хоол идэхгүй, гэхдээ амьдралын тодорхой арга зам байдаг. Шоколад, амттан, амттай байдаггүй. Тэр Италийн спагеттиг хайрладаг бөгөөд Италичууд энэ хоолоноос илүү сайн зүйл хийдэггүй. Ялангуяа гоймон улаан буудайн үр тариа, ялангуяа чидун жимсний тосоор боловсруулсан бол энэ хоолыг өгч болно. Чи идэж байгаа зүйл биш, харин хэр их иддэг юм бэ. Хүн бүр коктейлийг санал болгодог, та нимбэгний шүүс, шинэ өргөст хэмхийг холих хэрэгтэй. Энэ нь витамин, тоник юм.
Цэс сонголт
Та кофе, шоколад, улаан лооль, амтлагч, төмс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мах зэрэг боломжгүй.
Та арвай, овъёос, цэцэгт байцаа, арвай. Хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хооронд.
Өглөөний цай - oatmeal
Үдийн хоол бол ногооны шөл, ногооны салат юм.
Оройн хоол - загас, салат, будаа.
Үр дүнг засахын тулд 2 сарын дараа давтана.
Анастасия Волочковын зөвлөмжүүд
Сайхан балетын өсөлт нь 171 см, жин нь 48-49 кг байдаг. Өглөө Анастасия зөгийн бал, нимбэгтэй цай уух, зөгийн балтай ус уух аяганаас кофе ууж байна. Тэр элсэн чихэр иддэггүй, хүүхэд шиг мах идэхээс татгалздаг. Хугарлын үеэр өдрийн турш бэлтгэл сургуулилтын хооронд цай, улбар шар эсвэл мандарин ууж болно. Сургалтын дараа Анастасиа жимс, хүнсний ногоо иддэг ба заримдаа бяслаг иддэг.
Загас загасны хоол иддэг, зоогийн газрын захиалга сашими дээр загасны төрөл бүрийн загас, далай тэнгисийн салат гэх мэт янз бүрийн төрлийн хоолыг иддэг. Волочкова тараг, содон, зайрмаг, самар, бүйлс илүү дуртай. Дуртай хоол нь түүний ажлын ачаар olive oil болон бууцайтай манжин чанасан манжин юм. Анастасия нүүрсустөрөгчтэй холилддоггүй.
Биеийн тамирын дасгалуудаас эхлэн усан сан болон симуляцид усанд сэлэх дуртай. Хамгийн сайхан амралт нь усанд ордог гэж үздэг. Усанд ороход Анастасия мөсөн усанд ордог. Дискон дээр очих дуртай бөгөөд компьютер дээр ажиллахыг хүсч, хатуу шалан дээр хэвтэж уншдаг.
Одоо хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг илүүдэл жинтэй гэж үздэг. Тэдний зөвлөгөө, зөвлөмжийг дуртай одууд нь илүүдэл жингээ яаж алдаж болохыг танд зөвлөж магадгүй юм