Жишээ нь, өргөн хонгилыг өөрчлөх боломжгүй зарим зүйлс нь байгаль өөрөө бий болгосон нинжа нараас хамаардаг. Хэрвээ та өргөн, нарийн гуятай бол энэ талаар юу ч хийгддэггүй ч өгзөгний хэлбэрийг засч, уян хатан болгодог. Түүнчлэн, cellulite-ийг салгаж, арьсыг нь арилгаж өгдөг.
Та үүнийг йогийн тусламжтайгаар ирнэ. Төрөл бүрийн асараа хийх нь ташуу хэлбэрийн өөрчлөлтүүдэд нөлөөлж, уян хатан болгодог. Биеийг сайжруулахын тулд йог хэрэглэх нь богино хугацаанд гайхамшигтай үр дүнг харах чадвартай болно! Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл таны өгзөг бүх амьдралынхаа туршид сайхан болно.
Цогцолбор дасгалууд нь уян хатан
Өтгөн эсвэл хогийн уутанд хий
Энэ бол маш үр дүнтэй, хэцүү асна. Иог дасгал хийдэг ихэнхдээ Asanas-ийг бэхжүүлж мартаж орхихыг хичээдэг Asanas-д илүү анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь сэтгэл татахуйц болгохын тулд булчинд анхаарал төвлөрүүлэх, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Уткатасануазывайт сандал дээр нь харагдах байдал нь биднийг үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа мэт харагдаж байв. Энэ бясалгалын үед хонго, нуруу, хөл, бүх бие нь бүхэл бүтэн ажил хийдэг.
- Чи босч, хөлийг хамтдаа байлга. Толгойн дээрх гар, алга атираа.
- Удаан суугаад, хөлийг чинь бүү ав. Нуруу нь шулуун хэвээр байна.
- Аль болох бага сууж бай, тугалууд болон хонгууд зөв өнцгийг үүсгэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та үлдэгдэлээ хадгалж чадахгүй бол мөрнийхөө өргөнийг хөлөөрөө тавь.
- Сээр нуруу нугалж, мөрөн дээр доошлоод
- Та энэ байр суурийг аль болох олон минутанд байлгана уу.
Дайчин эсвэл Вирабэдрасегийн тухай
Этапоза энэ нэрийг Vidrabhadra хэмээх дайчин нэрийн өмнөөс хүлээн авсан бөгөөд түүнийг Шива бурхан бүтээсэн юм. Энэ астаны хэд хэдэн хувилбар байдаг. Тэднийх бүр өмнөх өмнөхөөс илүү төвөгтэй боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Бөөрний гоо үзэсгэлэнг тодорхойлох дасгал хийхэд хоёр нь орсон байдаг бөгөөд энэ нь ходоодны өөхийг үлдсэнээсээ илүү хурдасгадаг.
Этапоза танаас анхаарал, хүч чармайлт шаарддаг. Үүний үр дүнд нурууны булчингийн булчингууд. Эцсийн эцэст хүчтэй хөл нь дэмжлэг юм. Энэ бэлтгэл нь булчин болон хурууны үзүүрийг сунгана.
- Шулуун зогсож, хөл чинь хаагддаг. Толгойн дээрх гар, алга атираа.
- Амьсгавар болоход, хөл нь нэг зуун хорин тохой дээр үсрэх тусламжтайгаар зохион байгуулдаг.
- Баруун, баруун хөлний баруун талд эргэхдээ зүүн тал нь баруун тийш хөдөлж, байрлал тогтвортой байна.
- Баруун өвдөгний уян хатан байдал нь тугал болон гуяыг зөв өнцгөөр барьдаг.
- Энэ байрлалд гучин секундын турш үргэлжлүүлэн байрлалаа оруулаарай.
- Зүүн талд адилхан астана хийнэ үү.
Дайчаа эсвэл Вибражандрана 2
- Шулуун, хөл нь хаалттай байна. Амьсгалж, үсрэлт хийснийхээ дараа хөлийг нь зуун хорин см-ээр тараа.
- Гулзайлгах, их бие, баруун хөл баруун, зүүн тийш эргэх, тогтвортой байрлалаар баруун тийш эргэх.
- Боломжтой бол зүүн хөлөө сугалан хөлийг шалан дээр дар.
- Энэ байрлалд гучин секундын турш байгаарай.
- Нөгөө талаасаа асна.
Өргөн гурвалжин гурвалжин юмуу utthitatrkonasana
Энэ бүлгэмийн зүгээс хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Бид эдгээрийг гүйцэтгэж эхлэх үед бид хөл, хонго, өгзөгийг ийм аргаар сургах болно. Гэхдээ энэ нь хэтэрхий төвөгтэй байсан ч тогтвортой байдалд байх нь чухал юм. Хэрэв энэ цогцыг зөв хэрэгжүүлбэл хүч чадал, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно.
Энэ байрлалд тогтвортой байхын тулд та өгзөгний болон уян хатан булчингийн хүчтэй, уян хатан булчин хэрэгтэй болно.
- Босоо босоод, хөлийг нэгтгэн, биеийнхээ дагуу гараа тавь
- Хөл нь нэг метрээс бага зэрэг тархдаг.
- Баруун хөл нь ерэн есөн градус хүртэл, зүүнээс зүүн тийш дөчин тав хүртэл шингэлнэ.
- Яаралтай үед баруун тийш хэвтээд нуруугаа тэгш байрлуулна.
- Зүүн гараа дээшээ дээш өргөх, баруун гар нь - гуя, доод хөл, өвдөг, хөл.
- Зүүн гарыг хар, энэ байрлалд хорин зургаа секундын турш бай. Бүр амьсгалж болно.
- Анхны байрлал руу буцаж очих, нөгөө чиглэлд асна хийнэ.
Царцаа, шалабхasana
Этиопос нь гялалзах чадварыг сайжруулахын тулд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь йогын аль ч сургуульд үнэхээр хэрэглэгддэг. Бусад цогцолбор энэ цогц үйл ажиллагааг зөв хэрэгжүүлэхэд бэлтгэх боломжтой болно.
Этапоза нь үнэхээр эвгүй, ямар ч төрлийн дүрслэлд тохиромжтой, хэрэв та өдөр бүр хэрэглэвэл гайхалтай үр дүнг харах болно. Тэрээр ходоодны өөхөн ордоор идэвхтэй тэмцэж, гялтангийн ба хэвлийн булчинг сургадаг.
Энэ дасгалыг тусдаа астана гэж үзэх боломжтой боловч булчинг эхлээд халаахыг зөвлөдөг.
- Ходоод дээр шалан дээр хэвтэнэ. Толгой дээрээ гараа өг.
- Үүний зэрэгцээ гар, толгой, цээж, хөлийг шалнаас салгав.
- Глутамусын булчингууд өвөрмөц бус, шулуун хөлтэй, хамтдаа байлгадаг.
- Энэ байр сууриа удаан байлгахыг хичээ. Амьсгал нь бүр жигд бус байдаг.
- Давтан давт.
Хэрэв та өдөр тутмын йогийн хичээл болгон авбал удахгүй та нар бие махбодийн хувьд илүү сонирхолтой байх болно, гэхдээ бас сүнслэг байдлыг тайвшруулна. Та дотоод эв нэгдлийг олох болно. Ёро йн нь эрхтний ажлыг хэвийн болгож, зургийг засаж байдаг. Гэрийн дасгалуудаас гадна та йогийн хичээлд хамрагдаж, тэвчил үйлдэх боломжтой. Энэ бол өдөр тутмын үймээн самуунаас оюун санаагаа авч, "Би" хэвийн байдалд ороход йог нь эрүүл мэнд, залуучуудыг тань байлгах боломжийг олгоно. Иогын харагдах байдалд анхаарлаа хандуулаарай, тэд үргэлж тэнцвэртэй, бие бялдрын хувьд тэнцвэртэй байдаг. Тиймээс залхуурахгүй байж болно. Эцсийн эцэст, та өөрийнхөө амьдралыг өөртөө болон өөртөө зориулж өөрчлөх боломжтой толгойныхоо хүчээр л хийдэг! Сүнслэг болон бие бялдар хөгжүүлэх! Үүнээс гадна йог нь өөр өөр насны хүмүүст тохиромжтой.