Бүх насны спортод ашиг тусаа өгөхийг хүн бүр мэддэг. Эрүүл мэнд нь адил биш, булчингууд нь тийм ч уян хатан биш юм шиг санагддаг. Энэ асуудлаар энэ асуудалд хандах, хэт хэт шүтэх үзлийг үгүйсгэх нь чухал юм. Цаг хугацаа хэтэрч байна. Бид аль хэдийн 40-ийн тэмдгийг аль хэдийн даван туулсан. Амьдралын ихэнх нь амьдардаг гэж бүү бод. Дөчин жилийн дараа энэ нь эхэлж байна. Одоо эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулж, өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. Энэ үе шатанд биеийн олон эрхтэн, системүүдийн ажиллах чадвар нь буурч байгаа ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зоригтойгоор хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Бие махбодид үзүүлэх тусламжийг хамгийн бага ачиж чаддаг нь баттай нотлогдсон. Эрүүл мэндийг сайжруулах нь ач холбогдолтой. Мөн та хэзээ, хэзээ хичнээн их цаг хугацаа шаардагдахыг мэдэхийн тулд бид танд зөвлөгөө өгөх болно.
Юуны өмнө кардиологич хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, ачаагаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Бид хамгийн бага амжилттай ажиллаж, өдөр бүр 5-10 хүртэл нэмдэг бөгөөд ачааллыг эрс эрс багасгах боломжгүй юм. Тодорхойлолт нь зөвхөн өвчин эмгэг эсвэл тодорхой хугацааны турш ажил эрхэлдэггүй байна.
Спортоор хичээллэхээр шийдсэн бүх хүмүүст сонирхолтой асуултыг эргэж харъя. Дөчин жилийн дараа эмэгтэйг сонгоход ямар төрлийн спортыг сонгох вэ? Үргүйдлийн хариу нь энгийн юм. Чийрэгжүүлэх, гүйлт, аэробик, бүх зүйл ажиллах болно.
Ашиг тус.
Хамгийн гол нь таны сонгосон спорт таны сэтгэлд нийцэх болно. Мөн таны эрүүл мэндийн ашиг тус нь энгийн үйл ажиллагааг авчирч болно: шатаар авирч, цэвэр агаараар алхах эсвэл орон сууцны энгийн цэвэрлэгээ хийх боломжтой.
Эрчим хүч.
Тэвчээртэй байж, ангидаа хүрч болно. Та тасалдаж зогсоох боломжгүй гэдгийг санаарай, тэгэхгүй бол дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхний дасгал сургуулилт нь эрчимтэй дунд, 25-30 минут үргэлжилнэ. Оновчтой анги долоо хоногт 3-5 удаа болно.
Ангиуддаа хэвлэлийн, татан авалт, түлхэлт өгөх дасгалуудыг оруул. Гүйцэтгэлийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх. Эдгээр дасгалууд нь булчин дээр ачааллыг өгдөг. Өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан өөр дасгалууд. Жишээ нь, нэг өдөр нуруу, зэвсэг, нөгөө нь ходоод, хөл.
Таашаал авах сургалт.
Сургалт бүр танд таалагдах болно гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс дасгалаа сонгож, бусадтай нь солиорой. Зөвхөн хичээлийг үр өгөөжтэй болгохын тулд үр дүнг харж чаддаг бол зохих хоол тэжээлийн талаар санаж байх хэрэгтэй. Спорттой холбоотойгоор биеийн их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд нөөцөө нөхөж чадахгүй бол булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, уян хатан болдог. Тиймээс, сургалтад хамрагдаж, дараа нь ус уух хэрэгтэй. Ургалтын явцад дасгалын ачаалал ихсэх тусам хоол тэжээл дэх кальци агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүн биш синтетик витамин байж болно. Энд сонголт бол таных. Ажилдаа бүү алд. Энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болно. Ядарсан - амрах. Хэрэв та бясалгал хийсний дараа булчинд хүндээр тусч байгаа бол ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Гоо сайхан, эрүүл мэндийг золиослохыг санаарай. Зөвхөн эхний долоо хоногт хэцүү байх болно, дараа нь спортын тань танил болно. Зорилгодоо үнэнч бай. Сургалтынхаа үр дүнд таны үзэсгэлэн төгөлдөр дүр төрхийг төсөөлөөд үзээрэй. Ерөнхий нөхцөл байдал? Та 10-аас доош жилийг мэдэрч, өөрийгөө толинд харж, 40 жилийн амьдрал эхэлнэ гэдэгт итгэлтэй байна.
Спорт төрөл.
Дахин нэг удаа 40 жилийн дотор ямар төрлийн спортыг сонгох талаар манай өгүүллийн гол асуултанд эргэж ороорой. Би спортоор хичээллэхээр зорьж байгаа эцсийн зорилгоо онцлон тэмдэглэе. Хэрэв таны зорилго жин хасах юм бол аэробик хийх хэрэгтэй. Аэробикийн хөдөлгөөн нь зүрхний булчингийн агшилтын давтамжийг ихэсгэж, бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлж нэмэлт илчлэгийг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч, хэдэн хүн олон тооны зорилтуудтай байдаг. Энэ насны эмэгтэйчүүдээс спортоор хичээллэх үедээ эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг. Тиймээс бид 40 жилийн туршид эмэгтэйчүүдийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөж буй спортыг товч танилцуулъя:
1. Усанд сэлэх - Энэ төрлийн спорт нь үе мөчийг тарчлаахгүйгээр зүрхэнд ачаалал өгдөг. Цөөрмийн давтамжийг долоо хоногт 4-5 удаа давтамжтайгаар төлөвлөх хэрэгтэй. Хера аэробиктай усанд сэлэх нь ашигтай байх болно.
2. Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь уян хатан чанарыг хадгалах, биеийн уян байдлыг хадгалахад туслах олон төрлийн спорт юм.
3. Ажиллаж явах эсвэл алхах - Энэ спортыг сонгосноор гүйх. Хэдийгээр гайхамшигтай ашиг нь спортоор хичээллэдэг.
4. Унадаг дугуй - Энэ спорт нь tonus (энэ насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг онцлог шинж чанар) нь булчингийн булчинг байлгахад тусалдаг. Түүнчлэн дугуйгаар явах нь хөлний аяыг нэмэгдүүлдэг.
5. Хүч чадал дасгалууд - 40 жилийн туршид дасгалын дасгалын дасгал хийдэг . Симулятор дээр ажил эрхлэхийн тулд бага жинтэй, зөв дасгал хийх шаардлагагүй, мэргэжлийн хяналтан дор хийх нь зүйтэй.
6. Нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийлгэх - биеийн байдал болон архаг өвдөлтийг арилгах дасгалуудыг 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Дасгал хийх цагийг долоо хоногт хуваарил. Нураан буулгахаас зайлсхийх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Эцэст нь хэлэхэд, би ямар төрлийн спорт эсвэл цогц дасгал хийснээс үл хамааран үр дүн нь гайхмаар юм. Хамгийн гол нь таны чадавхид итгэх агуу хүсэл, итгэл үнэмшил юм. Аль ч тохиолдолд спортоор хичээллэдэг хүмүүс илүү итгэлтэй болж, жижиг зүйлүүдийг анхаарч үздэггүй учраас үүнээс болж сандарч сандардаг. Хэрэв таны дотоод байдал өндрөөс өндөр байвал та насанд хүрч болно.