Килограммтай тэмцэх энэ аргын цорын ганц дутагдал нь бөөрний ачаалал юм. Дунджаар эмэгтэй хүний өдөр тутмын уургийн хэмжээ 50-90 грамм байдаг. Энэ нь хоол тэжээл дэх уургийн аюулгүй түвшинг харуулж байна. Хэрэв энэ нь илүү бол, бидний бөөр нь үйл ажиллагаанд нь маш их хор хөнөөл учруулж болох дахин хүчээр ажиллах хүчнээс эхэлдэг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Та юу идэж чадах вэ?
Ашиглахыг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүний жагсаалт маш олон янз байдаг: үхрийн мах, тахиа, олон төрлийн загас, нялцгай биет / хясаа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, ялангуяа тахианы мах, бөднө шувуу. Хүнсний үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн (хоолны дэглэм, туранхай жигнэмэгээс бусад), амтат жимс (усан үзэм, тоор, амтат гуа, лийр гэх мэт), цардуултай хүнсний ногоо (жишээ нь, эрдэнэ шиш гэх мэт) болон төмс).
Бид долоо хоног бүрийн ойролцоох цэсийг анхааралдаа аваарай.
Та өөрийн үзэмжээр хоол, хоолыг өөртөө оруулж болно.
Protein Diet долоо хоног
Нэг өдөр
Өглөөний цай: 160 гр. 100 грамм чанасан тахианы булан сараалжтай манжин, 1 тахианы өндөг, ногоон цай
Үдийн хоол: 150 гр. чанасан тахиа, 1 хоолны талх, 120 гр. лууван, өргөст хэмх, яншуй, ногооны шүүс
Оройн хоол: 100 гр. загасны мах, 20 гр. бяслаг 120 гр. цөцгий, ногоон цайгаар чанасан манжингаас салад
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: 140 гр. чанасан мах, 2 тахианы өндөг, ааруултай Casserole-ийн жижиг хэсэг, сахаргүй кофе
Үдийн хоол: 200 гр. шарсан загас (бага өөхний сорт), өндөг, цөцгий, салат, ногооны шүүс
Оройн хоол: 150 гр. чанасан тахианы хөх, 100 гр. өөх тос багатай бяслаг, нэг аяга ус
Гурав дахь өдөр
Өглөөний цай: 100 гр. чанасан мах, улаан лоолийн болон өргөст хэмхний салат, хүнсний ногооны шүүс
Үдийн хоол: 150 гр. цөцгий, 2 алим, ногоон цай бүхий бага өөх тос бяслаг
Оройн хоол: 150 гр. буцалсан загас, 120 гр. Даршилсан байцаа
Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цай: 150 гр. өөх тос багатай бяслаг, ногоон цай эсвэл байгалийн кофе
Үдийн хоол: 170 гр. 150 гр луувантай махыг нь чанаж болгосон. ногооны салат
Оройн хоол: 100 гр. brynza, 1 өндөг, 100 гр. Даршилсан байцаа, эрдэс усны нэг шил
Тав дахь өдөр
Өглөөний цай: 170 гр. цөцгий болон тараг шилэн аягатай бяслаг
Үдийн хоол: 180 гр. чанасан тахианы мах (боломжтой бол шөл), өргөст хэмх, байцаа, яншуй, ногооны шүүс
Оройн хоол: 160 гр. загас steamed cutlets, 50 гр. brynza, нэг аяга ус
Зургаан өдөр
Өглөөний цай: 100 гр. чанасан тахианы булан, 120 гр. цөцгий, ногоон цай бүхий сараалжтай лууван
Үдийн хоол: 150 гр. чанасан мах, 100 гр. Даршилсан ногоо, ургамлын шүүс
Оройн хоол: 50 гр. brynza, 2 өндөг, ногоон цай
Долоо хоног
Өглөөний цай: 150 гр. чанасан загас, өргөст хэмх, байцаа, ногоон цай, эсвэл байгалийн кофе зэрэг салат
Үдийн хоол: 150 гр. чанасан тахианы булан, 2 алим, ногоон цай
Оройн хоол: 150 гр. өөх тос багатай бяслаг эсвэл ааруул casserole, хоолны жигнэмэг, шилэн ундны ус
Хоолны хоорондох зайнд шилэн аяга ус уухыг зөвлөдөг. Мөн ойролцоогоор 300 мл. Өглөө нь ус ходоодонд хоосон байх ёстой. Учир нь энэ нь метаболизмыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна өглөөний дасгалууд нь гэмтээхгүй, яагаад гэвэл биеийн дасгалууд нь зөвхөн калорийг шатаахаас гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Үүнийг харж байгаагаар, энэ хоол хүнс нь бусадтай адил "жор" мэт биш юм. Хоол хүнс нь янз бүр байна. Хэрвээ хүсвэл олон амтат хоолыг уургийн бүтээгдэхүүнээс бэлтгэж болно. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь туранхай турах юм. Олон охид аль аль нь энэ аргын бүх давуу талыг аль хэдийн мэдэрсэн байна.
Зарим үнэлгээ
Светлана:
"Илүүдэл жингийн асуудал надад өвлөгдөн өвлөгдөн өвдөж өгдөг байсан бөгөөд үүнийг би хэзээ ч туршиж үзээгүй, өглөөний гүйлт, хоол хүнсээ тусгаарлаж," амаа түгжих "зарчмаар ажилладаг хоолны дэглэмийг сахиж байсан. Гэхдээ юу ч үлдсэнгүй. Би дахиад ходоод, хэвлий дээрээ дахин төвлөрүүл.Энэ гайхамшигт аргын талаар урьд өмнө би энэ гайхамшигт аргын талаар сурсан юм. Би бясалгахаар шийдлээ. Уургийн хоолны дэглэмийн үр дүн намайг цочирдуулсан. Эхлээд курсээс хойш долоон кг авсан. Хоёр сар өнгөрч - жин нэмээгүй. Энэ хоолны дэглэм ба закрагийн талаар энэ нь миний амжилт ... "
Елена:
"Би энэ хоолонд удаан хугацаагаар ордог тухай сонссон, гэхдээ би жинд илүү их нөлөөлөх хүртэл ийм сонирхолтой зүйл хэзээ ч сонсож байгаагүй." Төрсний дараа би 10 кг жинтэй байлаа. Тэдний ихэнх нь миний талд байсан юм. "Физик хүч чадал нь ядарсан ч толь дээр юу ч байгаагүй Миний гэрийн бясалгалаас гадна уураг хоолны дэглэмийн дагуу идэж эхэлсэн. Үр дүн нь нэг сарын дотор 12 кг-аар хасагдсан. Энэ бол гайхалтай!
Охидын тандалт судалгаагаар та хоол тэжээлийн энэ хандлагыг чухал ач холбогдолтой, урт хугацааны үр дүн өгдөг гэдгийг ойлгож чадна. Хэрэв илүүдэл жингийн асуудал таны хувьд хамааралтай бол бид энэ хоолыг маш сайн зөвлөж байна. Илүү сайн өөрчлөх!