Иог бол бие махбодын боломжийн талаархи гүн гүнзгий мэдлэгтэй бөгөөд оюун санааны туршлагуудаас чөлөөлөгдөнө. Иог бясалгахыг оролдоогүй хүмүүс оюун санааны амар амгалан, байгалийн эв найрамдлыг алддаг. Иогийн дасгал хийсний дараа ч гэсэн дасгал хийсний дараа үл итгэгчид хүртэл биеийн ерөнхий төлөв байдалд дасгал хийхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Хейн йогийг дасгал хийхийн тулд аливаа биеийн бүтэц, жендэрийн аль ч үед ашигтай байдаг. Бүү эргэлзээрэй, 15 минут байлган зарим аарна хийхийг хичээ. Тэд өөрсдийнхөө хандлагыг өөртөө төдийгүй дэлхий дахинд өөрчлөх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Бид та бүхэнд зориулж "Эхэндээ Испанид зориулсан Иогийн видео хичээл" сэдвээр хийсэн.
Эхлэгчдэд зориулсан Нүүр Иогийн: зөвлөмж, танилцуулах дасгалууд
Иог болон жингийн алдагдал, спортын бусад гол ялгаанууд нь ялагч биш юм. Та бэлхүүсээ бүсэлж, булчинг бахархалгүйгээр өөртөө зориулдаг. 5 кило гр жинтэй хөлсөлж хөлсөлж байгаа дасгалжуулагч байхгүй. Иог бол өрсөлдөөн биш юм.
Эхлээд йогын үндсэн дүрэмд дүн шинжилгээ хийх болно.
Хөдөлгөөнд саад болохуйц сул хувцас өмс. Сонирхолтой нь, аягатай спортын цамц нь мөнхөд саад тотгортой хөхний даруулга, саглагар даавуугаар хийсэн бээлийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, сул футболк, дуртай leggings нь гэртээ тохиромжтой.
Гэсэн хэдий ч, мэргэжлийн йогийн багш нар хөл нүцгэн дадлага хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь эрүүл ахуй эсвэл биеийн тамирын дасгал биш үү?
- Хичээлийн өмнө нэг цагт хоолоо идэж болохгүй, хоолны дэглэмийн үед коктейлийг ууж болохгүй. Йог дээр энэ нь хэрэггүй.
- Дасгалын дараа биеийн сэргээгч рашаан савыг аваарай.
- Амьсгалах нь йогийн үндсэн дүрэм юм. Хүчтэй амьсгалж, гүнзгий амьсгалахаас бүү татгалзаарай.
- Бие махбодийг сонс. Оюун санааг сулруулж, сургалтын үйл явцыг бүрэн дүүрэн даван туулах хэрэгтэй. Аса бүр өөрийн ухамсрыг дамжин өнгөрөх ёстой бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан йог нь аль болох ашигтай байх болно.
- Үүнийг бүү хий. Дахин хэлье, Зүүн дасгал нь спортын орчин байхгүй, хүчээр тулалдахыг оролддоггүй. Сургалтын түвшин нь та үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй бол амрах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бие махбодын болон ёс суртахууны саад бэрхшээлийг амархан даван туулах болно
- Гөлгөр гадаргуу дээр биш дасгал хий. Эсрэг гулсалтын хүрэмтэй фитнес шалны дэвсгэр худалдаж аваарай, энэ нь далайн эрэг, биеийн тамирын зааланд, гэрийн дасгал хийх, пикник хийхэд тустай байх болно.
- Эхлээд ойролцоо сандал дээр тавь.
- Дадлага хийхийг хүсч буй уур амьсгалыг бий болго.
Эхлэгчдэд зориулсан Иог: амьсгал дасгал
Амархан хивсийг тарааж тав тухтай суу. Хөл нь бадамлянхуа байранд хүрэх эсвэл зүгээр л дээр зураг шиг хэвтэнэ. Дууг чангалж, шулуун, шалыг шалан дээр хэвтүүлээд мөрийг нь шулуун болго. Өвдөг дээрээ хутга хий. Энэ байр суурийг батлах замаар та эрчим хүчийг тэр даруй мэдрэх болно. Одоо үзээрэй, тэгээд та йогийн дасгалын ач холбогдлыг ойлгох болно. Амьсгалах арга техникийг яръя - ижил байрлалд бай.
Иогоор зөвхөн хамараар амьсгалах. Эхлэн суралцагчдад бүтцийн өөрчлөлт хийхэд хүндрэлтэй байдаг боловч энэ нь бүх практикийг чухалчилдаг. Гүнзгий амьсгал - Амьсгал, дахин амьсгал - Амьсгал нь. Амьсгалын 6 мөчлөгийг давтан хийнэ үү. Агаараас гарах дуу сонсогдож, далайн чимээ сонсогдож байна уу? Иог нь үргэлж байгальтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь түүний нууц сэтгэлийн хөдөлгөөн юм. Asana (дасгал) бүр амьсгалах 6 мөчлөгт үргэлжилдэг. Таны сэтгэгдэл ямар байна вэ? Биеийн сэргэлтийг мэдэрч байна уу?
Зөвлөгөө: удаан аажмаар, удаан хугацаанд амьсгалсан байх. Хүчилтөрөгч бол амьдралын эх булаг юм.
Эхний амьсгалыг хийсний дараа бага зэрэг толгой эргэх, бүү ай, энэ нь эхлэгчдэд тохиолддог ердийн хариу үйлдэл юм. Энэ үзэгдэл бие махбодь, тархи бага зэрэг өлсгөлөнд тооцогддог, бие махбодыг хүчилтөрөгчөөр сайн тэжээхгүй гэдгийг харуулж байна. Эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн йогийн хичээлээс хойш амьсгалын техниктэй харьцуулахад хангалтгүй хариу үйлдэл хийнэ.
Эхлэгчдэд зориулсан йог, гэрийн дасгалын видео хичээл
Т Bidala-kriya
Дасгал хөдөлгөөн нь морины бүсний нуруу, булчинг өвдөглөн, өдөр тутмын ажлын дараа булчинг сулардаг. Нурууны уян хатан чанарыг бэхжүүлж, байрлалыг нь чангална. Нуруу болон сколоз өвчний үед маш их ач холбогдолтой.
Тадasana - байнгын хэв маягийн суурь
Энэ нь эхлээд харахад маш энгийн бөгөөд та дараагийн дасгал сургуулилт руу орохыг хүсэх болно. Эхлэгчдэд зориулсан тэнэг алдаа гаргахгүй байх. Энэ нь бүх биеэ даасан өвчтөнүүдийн суурь үндэс юм. Амьсгалыг зохих ёсоор тэнцвэргүй байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хий. Уулын нурууг үл тоомсорлож, та нарийн төвөгтэй инстана сурч мэдэхгүй, йогын дасгал эвдэрнэ.
Хэрэв та хөл дээрээ бат зогсож байгаа бол нүдийг нь шахаж, амьсгалах мөчлөгийг давтах нь илүү хэцүү байдаг. Амьсгал дээрээ амьсгалахад гараа дээшээ өргөж, хуруугаа хуруугаараа сунгаж хуруугаа татаж аваарай. Амьтны гар дээр амьсгалаа аваарай.
Танаас хөлийг нь бэхжүүлж, түүний байрлалыг тогтоож, илжигийг чангалж, vestibular аппаратыг сургадаг.
Эхлэн хүмүүст зориулсан суурь: суурь - uttanasana
Эхлэгчдэд зориулсан йогийн дасгалыг аль болох сул тавь. Гүдний арын хэсгийн дундах хүчирхийлэлд хүрэх, амьсгалах 6 мөчлөгийг зогсооно. Сунгах нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
Модны байрлал: дасгалын тэнцвэржүүлэх - vrikshasana
Эхлэгчдэд зориулсан турах йогийн хичээлээс дасгал хийх нь амаргүй. Нэг талдаа хөл дээрээ зогсч, хажуу тийш хазайгаагүй бол дадлага хийнэ. Эхний сургалтанд сууж байхдаа сандал дээрээ суугаад балансыг ойлгох хэрэгтэй.
Vrikshasana нь нурууг сунгаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хэвлийн даралтыг булчин бэхжүүлдэг. Модны загвар нь vestibular аппаратын шилдэг сургагч багш, оюун санааны тэнцвэртэй байдал юм.
Бүх булчингийн хурцадмал байдал үүсгэнэ - utthita parsvakonasana
Өвдөгний байрлалыг сквачуудын адил ажиглах хэрэгтэй. Кейсээ буцааж бүү орхи. Энэ дасгал хоёр чиглэлд мартаж болохгүй.
Йог аажмаар өгдөг гэдгийг санаарай. Эхний удаа ажилласан уу? Уулын нурууг аваад дахин дадлага хийнэ үү. Өсөн дэвжих нь зайлшгүй. Амжилттай биелсэн үү? Баяр хүргэе! Та нарийн төвөгтэй йогын хичээлээс төгс төгөлдөр болсон.
Доошоо харсан нохой - adho нүүр svanasana
Нэр нь инээдтэй, гэхдээ бүх йогийн дүр төрх нь байгалийн үзэгдэл болон амьтнаас ямар нэгэн зүйлийг дуурайдаг. Нохойн хөдөлгөөнийг унтаж эхэлснээр энэ дасгалыг давтаж шалан дээр харагдана.
Адо нүүр сэннаана цусыг агаараар дүүргэж, тархи руу, муу бодол санаагаа гаргаж, эрч хүч өгдөг. Цусны даралт ихсэлт, зүрхний өвчинтэй бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Кобра хэлбэр: нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх - bhujangasana
Кобра хөдөлгөөн нь bhujiang крияа юм
Иогийн дасгал сургуулилтын аль аль нь солигддог. Статик дургүй, хөдөлгөөнгүй бол кобра хий. Сүүлчийн сүнслэг өдөөлтөөр гараа зөв чангалж, арын нуруундаа нугалж, тохойнууд нь биенд дарагдана. 1 амьсгалын мөчлөгийн түрхэж, аажмаар шингээгч хийнэ. Бхжанга нь нурууг уян хатан болгодог.
Нурууны ээрэх ээрэх - ardha madciendrasana
Сээр нурууныханд зориулсан йогийн хичээлүүд нь нурууны өвдөлтийг даван туулах, хөндлөнгөөс оролцсон дискнүүд, hernias, scoliosis зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Хоёр хөлтэйгээ урагш нааж, - pachchimotanasana
Зөвхөн сунгах тэмдгийн хувьд хангалттай байдаг. Нүдээ бүү хий, нуруугаа бүү хий. Чиний ходоод гэдэс дотор хазайх хэрэгтэй. Иогт та хөрштэйгээ өрсөлдөх чадваргүй байдаг гэдгийг санаарай. Энэ бол өөрийгөө мэддэг, өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явц юм.
Үхсэн хүн эсвэл унтагчийн төрх - shavasana (тайван дасгал)
Ийм гунигт нэр нь бие махбодийн бүрэн амар амгаланг илэрхийлдэг. Үнэгүй бодол, булчин бүрийг сулруулж, амьсгалах дуртай.
Эцэст нь бид 30 минутын цогцолборыг санал болгож байна: "Эхлэгчдэд зориулсан Иог". Өөрийгөө нээх Мөн саналаа хэлэхэд амжилтаа хуваалцахаа бүү мартаарай.