Умайн хүзүүг шахах хамгийн сайн арга

Ихэнх эмэгтэйчүүд гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндийн сэтгэл зүйн байдалд нөлөөлдөг. Төвлөрөл, ичимхий, бүр тусгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн бие махбодийн тохируулга хийх нь ажил үүргээ гүйцэтгэж чаддаг гэдгийг мэддэггүй. Чамд хэрэгтэй байгаа зүйл бол сайжруулахын тулд хүсэх зүйл бөгөөд өөртөө бага хугацаа зарцуулах хүсэл юм.

Бага зэрэг хүчин чармайлтаар та хүссэн үр дүнд хүрч, амьдралын амтыг мэдрэх болно.

Эрчүүдтэй харьцуулахад сайхан биетэй хүмүүсийг харахад эмэгтэйчүүд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Хүйсээ үл харгалзан бүх хүмүүст хараа хяналт тавина. Үүнээс гадна судалгаагаар эмэгтэйчүүд нь эрэгтэй хүний ​​өгзгийг анхаарч үздэг. Хүн төрөлхтөний хүчирхэг хагас нь түүний биеийн хэлбэрийг бодох ёстой.

Бөмбөлөгийг шахах хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын өрөө худалдан авах явдал юм. Гэхдээ спортын танхим, фитнес клубуудад ашиглагддаг дасгалын цогцолборууд нь үзэсгэлэнтэй, хатуу хэлбэрийн өгзөг олоход танд туслах болно. Эдгээр сургалтууд нь хүн бүрт хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Маха хөлөөрөө эхэлье. Эхлэх байрлал: тохойноос өвдөглөн өвдөг сөгдөн, цээжний дор нэг хөлийг салгаж, дүүжингуутаа шулуун, дараа нь хэдхэн секундын дараа барина. Бид энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгал нь sciatic-popliteal булчин ба том gluteal-ийг идэвхжүүлдэг. Дараа нь, илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та шагайнд ачаагаа бэхэлж чадна.


Тэр ч байтугай "хөлбөмбөгийн гүүр" гэх мэт энгийн дасгалууд ч гэсэн сайхан гоёмсог хэлбэрийг бүтээхэд ашигладаг. Байрлалыг эхэлнэ: арагшаа гараа сунган арагшаа гараа сунган хэвтэв. Бид хөлний өндгөө босгож, хөлний тогтвортой байрлал чухал юм. Хэдэн секундын турш байрлуулж, аарцагны дээд хэсгийг багасгаж, шалан дээр хүрэхгүй байхаар. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Энэ бясалгалын үед нэг булчин нь өмнөхтэй адил үйлчилнэ.

Дараах дасгал нь дунд болон жижиг глютусын булчинг бий болгодог. Албан тушаалаас эхэлж нэг талд нь хэвтэж, тохойн дээр түшдэг. Хөлийг дээшлүүлж, өвдөгний түвшинг хадгалж, хар тугалганы өнцөг 70 градусаас хэтрэхгүй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш хадгал. Та мөн шагай дээр ачааллыг ашиглаж болно.

Дараагийн дасгал нь өгзөгний шахуургыг шахах хамгийн сайн арга бөгөөд хамгийн зөв хэлбэрийг тодорхойлоход тусалдаг. Яагаад гэвэл энэ дасгалын үед гуяны булчингийн булчинг чангаруулж өгдөг. Энэ нь эргээд бүсэлхийг таних боломжийг олгодог. Симуляцийн хөлийг үржүүлснээр булчингийн булчин болон том gluteus булчингийн дээд хэсгийг ашиглах болно. Гэхдээ нэг нөхцөлд: гуяны үржлийн үед симуляторийн арын байрлалыг өөрчилнө. Хүчтэй арын хазайлтын арын байрлал дээр дунд gluteus булчингууд илүү их оролцдог боловч босоо тэнхлэг босоо байвал гол ачаалал нь том булчингийн булчинд ордог.

Тууний дасгал нь стандарт хөдөлгөөнтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг ба өгзөгийг шахах хамгийн сайн арга зам юм. Нэмэлт ачааллын зардлыг илүү үр ашигтай болгодог тул эцсийн үр дүн танд илүү таалагдах болно. Хичээл явуулахын тулд таны асуудлыг шийдэхэд туслах дасгалууд олон байдаг. Уг өгзөгийг шахах нь аажмаар ачаалал нэмэгдэхэд аажмаар эхэлнэ. Тиймээс эхлэхийн тулд, та мөрөн дээрээ байлгаж, гүнзгий цохиуруудыг хийж чадах хоосон боолтыг аваарай. Нэгдүгээрт, та хөлний зохион байгуулалтын өргөнийг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь биеийн бүтцээс хамаардаг.
Өөр өөр албан тушаалд хэд хэдэн удаа суухыг хичээгээрэй, ялгааг мэдрээрэй. Өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгож, гүнзгий цохиур руу яв. Циклүүдийн радиус аль болох их байх нь маш чухал юм. Өргөн өнцөг илүү хурц өнцөгтэй байх тусам үр ашигтай байдаг. Өөрийгөө таних давталтын тоо - энэ нь физик бэлтгэлээс хамаарна, гэхдээ хамгийн оновчтой сонголт нь 10-12. Смит симулятор дээр дасгалууд хийгддэг. Учир нь ихэнх хүмүүс хөлийн өнцөгтэй цоорхойтой байдаг. Симулятор дээр та ижил зааврыг дагах ёстой, харин өргөхдөө бариад, буцааж гулсуулна уу. Эдгээр дасгалууд нь ташааны булчингийн массыг барихад тусална. Хэрэв та өгзөгнийхөө хэмжээ хангалттай биш гэж бодвол эдгээр дасгалууд нь таны мөрөөдлийг биелүүлэхэд тусална. Бөөрний хэлбэр ба мэдрэмжийг хадгалахад barbell эсвэл хүзүүтэй өөр дасгалууд үйлчилнэ. Бүрхүүл нь танд зориулж сонгох юм. Учир нь бүх зүйл биет бэлтгэлээс хамаардаг. Энэ цогцолбор нь олон тооны туслах булчинг агуулдаг: аарцагны булчин, ташуу, хэвлэлийн шулуун ташаа, доод булчингийн булчингууд багтана. Голлох ажлын гол хэсэг нь глютусын булчин ба шөрмөс юм. Эхлэлийн байрлал нь squats-тай адил байна. Дараа нь нэг хөлөнд урагшаа урагш, арын хөл нь 90 градусын өнцгийг үүсгэдэг тул хажуугийн хөлөө бараг хүрч ирдэг. Өвдөгийг шалан дээр тавих боломжгүй бол дасгалын нөлөө нь тэг болно. Тиймээс дасгалаа эхлэхийн өмнө жингүй жингээрээ гарахын тулд алхамын тохиромжтой уртыг тодорхойлно. Дасгалын дарааллын оновчтой хувилбар - нэг хөлөөс хэд хэдэн халдлага, дараа нь нөгөөх нь. Биеийн тэнцвэрийг энэ дарааллаар хадгалах нь хялбар байдаг тул давталтын тоог өөртөө зохицуулдаг боловч хамгийн тохиромжтой хувилбар нь 8 довтолгооны 4 давтамж юм.

Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн баталгаа юм. Сургалтын үр дүн эцэст нь гайхалтай үр дүн авчрах үед та өөрийгөө толинд харж чадна. Гэхдээ олсон үр дүнгээ үргэлжлүүлэх нь маш том алдаа юм. Байнгын хэлбэрийн сургалтыг маягтыг хадгалах шаардлагатай. Үр дүнг сайжруулахын тулд ачааллын эзэлхүүн, хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ. Туршлагаа олох урамшуулал нь танд удаан хүлээхгүй. Хамгийн зөв бие махбодь нь өөрийгөө үнэлэх өндөр чадвар бөгөөд биеэ харамсдаггүйгээр биеэ харуулах чадвар юм. Сайхан гадаа хувцастай зочлох нь таныг ичгэвтэр болгодоггүй. Эрэгтэйчїїдийн анхаарал улам нэмэгдсээр байгаа - эдгээр аргументууд нь хийсэн сонголтыг зєв нотолж байна.