Яагаад өдөрт унтах хэрэгтэй байна вэ?
Амрах болсон хүн илүү сайн ажилладаг тул дараагийн даалгаварт шилжихээсээ өмнө унтах хугацааг хуваарилах хэрэгтэй. Ажлын байран дээр өдрийн цагаар унтах нь стресс багасч хөдөлмөрийн бүтээмжийг хэд дахин нэмэгдүүлдэг. Өдөр үдээс хойш амралтаа амрахын тулд амралт, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, хүч чадлыг сэргээж, хүний эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгнө. Нойрсох үеэр насанд хүрэгчид тайвширч, зовнисон, шүтээний тухай мартдаг, сэрсэн, эрчим хүчээр дүүрч, бүрэн амарч чаддаг.
Өдрийн унтах хугацаа
Нойрсолттой мэргэжилтнүүд 15-30 минутын туршид өдрийн цагаар унтаж байхыг зөвлөж байна. Тиймээс унтахынхаа дараа удаан хүлээгээгүй байхыг зөвлөдөг.
Өдрийн нойрны үр ашиг насанд хүрсэн хүн
Өдрийн цагаар унтах нь стрессийг багасгаж, анхаарал болгодог. Ихэнх ажил олгогчид үүнээс ашиг хүртэж, ажилчдыг унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хөхүүлэн дэмжих;
- Өдрийн унтах нь бүтээлч сэтгэлгээ, төсөөллийг сайжруулдаг. Ийм жижиг амралтын дараа хамгийн сайн, гайхалтай санаанууд санаанд орж ирдэг;
- Насанд хүрсэн хүний өдрийн өдрийн унтах байдал нь сэтгэл санааны байдал, санах ой болон урвалыг сайжруулдаг. Энэ бол ядрахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Ажил мэргэжлийн чиг баримжаатай жолооч, эмч нар анхаарлаа төвлөрүүлснээр өдөржин унтдаггүй. Оюутнууд өдрийн турш унтаж, сурч мэдсэн мэдээллийг зохион байгуулж, санаж байх нь ашигтай юм.
Найман цагаас бага унтдаг хүмүүст өдрийн цагаар унтах шаардлагатай. Хэмжүүрийг мэдэж, өдрийн цагаар унтаж байхыг санаарай.
Өдрийн унтах нь зүрхийг аврах болно
Харвардын Анагаахын Сургуулийн ажилтнуудын судалгаа нь өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөс биднийг аврах болно гэдгийг харуулсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад өдөрт унтдаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл 40 хувиар, өдрийн турш унтдаг хүмүүст тохиолддог.
Судалгаагаар хорт хавдар хэзээ ч байгаагүй 20-86 насны хүмүүсийн 24,000 хүн зүрхний шигдээс байгаагүй. Оролцогчдын ажиглалт 6 орчим жил үргэлжилсэн бөгөөд өдөр тутмын заншил, зан үйлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх шаардлагатай байсан.
Зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэл өдөрт унтах эрсдэлтэй хүмүүс 37% -иар буурсан бөгөөд энэ нь унтах хугацаа 30 минут, өдрийн цагаар унтах хугацаа долоо хоногт 3 удаа байв. Өдрийн цагаар унтах хугацааг богиносгох, зүрхний өвчнөөс нас барах эрсдлийг зөвхөн 12% -иар бууруулдаг.
Эрдэмтэд өдрийн цагаар унтахын ач тусыг стрессийн гормоны түвшинд сайн нөлөөтэй гэдгийг харуулдаг. Учир нь тэдний илүүдэл нь цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдэлд хүргэдэг.
Өдрийн шүүс нь эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг
Америкийн судлаачид өдрийн цагаар 45 минутын турш тайвширч, зүрхний эрүүл мэнд, цусны даралтыг бууруулдаг.
Өдрийн унтах нь насанд хүрсэн хүний тархинд сайн нөлөөтэй. Калифорнийн Их Сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанаас үзэхэд өдрийн болон хагас цагаар унтдаг хүмүүс нь нарийн төвөгтэй тестэнд маш сайн үр дүн үзүүлжээ. Мөн нэг их сургуулийн нэг удаагийн судалгаагаар онгоцны нислэг 24 минутын туршид нислэгийн үеэр нисдэг тэрэг нисэх онгоцны нислэгийн үед нисэх онгоцны нисэх онгоцны нисэх онгоцны буудал дээр нисэх онгоцны нислэгийн үед 54% -иар өсч 34% -иар өссөн байна.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдрийн унтах хамгийн сайн цаг 13: 00-15: 00 байх болно.
Яаж унтах вэ?
- унтахын тулд тайван, чимээгүй газар сонгох;
- харанхуйд унтахад хялбар тул нүдэндээ боолт хийж, гэрлийг багасгах;
Хэрэв ийм боломж байгаа бол тайван хөгжим оруулна уу. Тэр хөгжимтэй унтдаг. Энэ нь тархи, бие нь илүү сайн амарч байдаг гэсэн үг юм.
- бүх гар утаснуудаас салгах;
- Дундаж сэрүүлэг 30 минутын турш сэрэхээс сэрүүн байх, гүн нойронд унтахгүй байх;
- Унтах өдрийн өмнө нэг аяга кофе ууна. Каффейн нь аль хэдийн сэрүүн байх үед идэвхиждэг бөгөөд таны сэрэх байдал амар хялбар, тааламжтай байх болно гэсэн үг юм.
- Өдөрт унтахынхаа өмнө тайвшруулахын тулд нүүрийг хүйтэн усаар угаана.
Одоо бид насанд хүрсэн хүн бүрийн амьдралд өдрийн цагаар унтах үүргийг мэддэг.