Насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын дасгал: Та дасгал хийлгэх үү?

Хүүхэд болон ахмад насны хүмүүст зориулсан биеийн тамирын боловсрол нь хүн бүрт хэрэгтэй. Гэхдээ оюун ухаантай харьцах ёстой: ачааны өвөрмөц байдал, эрч хүч таны наснаас хамаарч ялгаатай байх ёстой


2-5 жил


Энэ насанд хүүхэд маш хурдан өсдөг учраас өөрийн биеийг хэвийн байлгахын тулд сурах ёстой. Мэрилэндийн Их Сургуулийн судалгаагаар үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол мөлхөж, илүү их алхах, хөгшин настай хүмүүс бөмбөг тоглох, бөмбөг тоглох явдал юм. Энэ нь хүүхдэд өөрийн жинд дасах, булчинг сайн зохицуулахад тусална.

Хэдэн ажил хийх вэ? Хүүхэдтэйгээ хөлбөмбөг тоглох эсвэл 15 минутын туршид бөмбөгийг шидэх цагийг сонгох. Хэрэв та хүүхдээ усан санд байнга авч явдаг бол энэ нь хамгийн тохиромжтой.

Юу хийх вэ? Хэрвээ хүүхэд тань гүйж тоглохыг хүсвэл түүнийг бүү зовоо. Эцэг эхийн асаргаа сувилгаа нь ахмад настнуудын араг яс, хүндрэл бэрхшээл, эмзэг байдлыг зохицуулах чадваргүй болно. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Ихэнх эхчүүд хүүхдээ живхээс хэсэг хэсгээр нь гаргаж өгөхийг яаран яаравчлан, ялангуяа орчин үеийн фитнес төвүүд хүүхдэд зориулсан янз бүрийн үйл ажиллагааг санал болгож байна - энгийн гимнастикаас хүүхэд йогоор хийдэг. Гэхдээ эмч нарын хэлж байгаагаар, эдгээр бүх ойлголтууд нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд хамааралтай байдаг. Учир нь тэд зүрх судасны системийг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх зорилготой юм. Хүүхдүүд энгийн зүйл хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ сэтгэл зүйн талаас нь авч үзвэл: хөлбөмбөг, усанд явдаг хүүхэд 3 настай, 10 жилийн дараа энэ биеийн тамирын хичээл зүгээр л уйдах болно.


5-18 насныхан


Гормоны өөрчлөлт, хурдацтай өсөлт, бие махбодийн хөгжил нь энэ жил хөвгүүдэд 9 см, охидын хувьд 8 настай байх болно. Энэ цаг үед хамгийн чухал зүйл нь зөвхөн зөв чиглэлд өсч хөгжихөд төдийгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд хүүхдийнхээ зан төлөвийг хөгжүүлэх явдал юм. Дараа нь түүнийг олон асуудлаас хамгаалах болно.

Хэдэн ажил хийх вэ? Хүүхэд өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн турш биеийн тамирын хичээлд оролцох ёстой. Гэхдээ илүү их, илүү сайн, тиймээс хичээл дээр нэмэх цаг нь биеийн хүчний үйл ажиллагаанд байх ёстой - хүүхэд гудамжинд тоглох, зүгээр л алхаж, сургуулийн гэрээс алхах гэх мэт.

Юу хийх вэ? 5-10 жилийн хугацаанд хүүхдийн араг яс бүрэн төлөвт ороогүй байгаа тул хэт их ачаалал нь зөвхөн түүний цаашдын хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө. Тиймээс жин, дасгал сургуулилт хийхийн оронд хүүхэд унах, усанд унах, унадаг дугуй унах гэх мэт. Энэ нь хүүхдэд илүү хурдан өсч, таргалалт үүсэхээс сэргийлнэ. Хүүхэд спортоор хичээллэх хамгийн сайн арга бол түүнийг худалдаж авахад хэрэгтэй юм. Бүгдэд тохиромжтой - олс, бадминтоны racket, гэрийн сагсанд зориулсан сагс гэх мэт.

10-18 настай хүүхдүүд илүү өрсөлдөх чадвартай спортод илүү тохиромжтой бөгөөд энэ нь сургуульд ч тусалж чадна. Нөгөөтэйгүүр, та бас хүүхдүүдийн хувьд сайн үлгэр дууриал болох ёстой. Судалгаагаар эцэг эхчүүд амьдралын илүү идэвхтэй арга замыг зааж, хүүхдүүд илүү спортоор хичээллэдэг.


18-30 жилийн дараа


Энэ эрин үед бие махбодийн бодисын солилцоо төгс ажлаа хийдэг учраас өөрийгөө хэлбэр дүрстэй байлгах нь хамгийн хялбар байдаг. Тиймээс өсвөр үеийнхнийгээ ашиглаарай: 30-аас дээш насныхан ийм бага хүчин чармайлтаар маш олон калори хийх боломжгүй болно. Одоо та булчингаа бэхжүүлж, ачааны биед дадал зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ.

Хэдэн ажил хийх вэ? Долоо хоногт дунджаар тав ба түүнээс дээш удаа ядаж хагас цаг. Гэхдээ энэ бол хамгийн бага. Тохиромжтой - өдөрт 30 минутын цэнэглэх чадвартай, өдөрт хоёр удаа аэробик дасгал хийх, долоо хоногт 40 минутын сунгалтын дасгал хийх эсвэл долоо хоногт хоёр удаа гүйх.

Юу хийх вэ? Гүйлтийг аэробик, усанд сэлэх эсвэл дугуйгаар сольж болно. Сайн сунгах нь Пилатс эсвэл Иогийн хичээлүүдэд заах болно. Ямар ч цаг хугацаа алга? Олсоор зугаалж, өдөрт 20 минут үсрэлт хийнэ - энэ нь хасах 220 ккал, зүрхэнд сайн, булчин, ясыг бэхжүүлдэг. Мөн шатаар алхаж, гүйхэд дасаж дассан.


30-40 насныхан


Биеийн боловсролгүй бол та булчингийн массын 1-2% -ийг алдаж, өсвөр үеийнхээс 125 ккал зарцуулдаг. Үүнээс гадна яс, үе мөч нь наснаас эхэлдэг - өвдөлт, таагүй байдал үүсэх болно. Энэ нь гэмтлийн дараа сэрээхэд илүү хэцүү байх болно.

Хэдэн ажил хийх вэ? Долоо хоногийн дөрвөн цагт. Та гимнастикийн дасгалын газарт очиж, симулятор дээр ажиллаж, гэр ахуйн зориулалттай багаж хэрэгсэл, спортын резинэн тууз, дамбблений энгийн төхөөрөмж худалдан авах боломжтой. Таны гол зорилго бол эсэргүүцлийн хүч чадал сургалт юм. Баннерын тухай бүү мартаарай, энэ нь долоо хоногт дор хаяж нэг цаг өгнө.

Юу хийх вэ? Арьс, булчингаа хоёуланг нь сулруулахын тулд ясыг эрүүл байлгах хамгийн сайн арга бол ясыг эрүүл байлгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд аэробик, хүч чадал дасгалууд тохиромжтой. Уйтгар гунигийг дүрсэлдэг хүмүүст та боксоор эсвэл kickboxing хийж болно.


40-50 насныхан


Энэ үеийн устгалын гол зорилго нь яс юм. Тассууд шинэ эсүүд бий болсноос хурдан доошилж, шинэчлэгдэж байх цаг хугацаа байхгүй байна. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн эхэн үе хүртэл ясны массын 1% орчим хувийг алддаг. Мөн дааврын алдаанаас болж өөх тос үүсгэж эхэлдэг. Тогтмол дасгалууд арилгахгүйн тулд эдгээр бэрхшээлийг арилгахад туслах болно.

Хэдэн ажил хийх вэ? Хоёр, гурван цагийн хүч чадлын сургалт, долоо хоногийг сунгах цаг.

Юу хийх вэ? Жин нэмэгдүүлэхгүйн тулд аэробик, биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгал хийдэг. Патометр худалдаж авахад: өдөрт 16000 алхмын алхмыг хийх шаардлагатай. Хэрэв хамтарсан эрүүл мэнд иймэрхүү ачааллыг зөвшөөрдөггүй бол усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт. Долоо хоногт хоёр удаа, жинг өргөхөд 15 минут зарцуул. Энэ нь булчингийн массыг алдахаас сэргийлнэ.


50-60 насныхан


50 жилийн дараа та булчингаас 80-90 грамм булчин алддаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай боловч булчингийнхаа хүчийг ашиглахад дассан хүчирхэг сексүүд илүү ихээр зовдог. Мөн хамгийн тааламжгүй зүйл нь булчингийн массыг алдах өөх тосоор нөхөн төлдөг явдал юм. Эмэгтэй хүний ​​хувьд энэ зураг нь "алим" гэж нэрлэгдэх болж хувирдаг - бүсэлхий нь хонгилын эзлэхүүн рүү ойртоход (чухал тэмдэг нь 80 см). Эдгээр эмгэгүүд нь зүрх судасны тогтолцооны өвчлөл, чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэдэн ажил хийх вэ? Хоёр, гурван цаг хүч чадал, зүрхний дасгал, нэг долоо хоног сунах цаг.

Юу хийх вэ? Хурд, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг спортууд. Тохиромжтой бадминтон, теннис, хөл бөмбөг - Тэд булчингаа сургаж, зүрх нь хөгширч, араг ясыг бэхжүүлдэггүй. Спортын резинэн тууз, гэрэл dumbbells дасгал нь булчингийн аяыг бэхжүүлж, үе мөчний хөгжлийг бий болгоно.


60 ба түүнээс дээш


Энэ эрин үед оргил нь таны биед чийг алдаж, үе мөчний хамгаалалтыг оруулдаг шингэнийг агуулдаг. "Хатаах", эд нь сул дорой, гадаад, дотоод эвдрэлд илүү өртөмтгий бөгөөд ясыг бие биенийхээ эсрэг цочроод, хурц өвдөлт үүсгэдэг. Үүнээс гадна 1970, 1980-аад оны үед булчингийн тэн хагас нь хэвээр үлдэх бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэхэд илүү төвөгтэй байх болно гэсэн үг юм. Ясны массын алдагдалаас болоод хоёр см-ээр багасах болно.

Хэдэн ажил хийх вэ? Хүч чадал 30-аас илүүгүй байсан тул долоо хоногт 5 удаа хагас цагаар маш идэвхтэй ажиллахыг хичээ.

Юу хийх вэ? Өмнө нь аль хэдийн суларсан үеийг сэгсрэхгүйн тулд усанд байгаарай. Ингэснээр та зүрх сэтгэлээ бясалгаж, булчинд ясыг гэмтээхгүйгээр бэхжүүлнэ. Төрөл бүрийн хэв маягийг хүлээн зөвшөөрч: мөлхөж, сэлэх, ар араас нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг галт тэрэгний дэргэд галт тэргээр явуулдаг. Dumbbell barbellнээс татгалзах нь зүйтэй. Харин оронд нь Пилатыг үзээрэй. Энэ нь бие махбодийн эсэргүүцэл, эсвэл Tai Chi (Tai Chi) -аар дамжин хөгждөг. Зөвхөн дасгалжуулагчтайгаа илүү сайн ажиллахын тулд таны хэмжүүр болон боломжуудын хязгаарыг тодорхойлно.

Нэмж хэлье. Таны амьдралын фитнесийн хуваарь энд байна: